سهي وارو آسڻ (Hare Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- گوڏا ملائي گوڏن ڀر ٿيو ۽ کڙين تي پوئتي ويهو (وجراسن). هٿ رانن تي رکو ۽ سڌا ٿي ويهو.
- ساهه کڻو ۽ ٻئي ٻانهون مٿي کڻو، ڪلهن جيتريون ڌار، ترا هڪ ٻئي ڏانهن.
- ساهه ڪڍو ۽ چيلهه کان اڳتي جهڪو، ٻانهون ڪنن جي سڌ ۾، جيستائين ترا ۽ ٻانهن جا اڳيان حصا سامهون ميٽ تي ٽڪن.
- پيشاني ميٽ يا بلاڪ تي رکو. سُرين کڙين تي يا انهن جي ويجهو رکو.
- 5–8 آهستي ساهن (30–60 سيڪنڊ) تائين رهو، هر ساهه ڪڍڻ سان پٺ ۽ ڪلهن کي ڍرو ٿيڻ ڏيو.
- ساهه کڻو ۽ ٻانهون ۽ ڌڙ گڏ مٿي کڻو جيستائين کڙين تي سڌا ٿي ويهو.
- ساهه ڪڍو، هٿ رانن تي هيٺ آڻيو ۽ اڳتي وڌڻ کان اڳ ڪجهه ساهن تائين آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پٺ، ڪلهن ۽ جسم جي پاسن کي نرميءَ سان ڊگهو ڪري ٿو
- ساهه کي آهستو ڪري ٿو ۽ جسم کي ٽڪڻ ۾ مدد ڏئي ٿو، تنهنڪري ذهني دٻاءُ ۽ شام جي مشق لاءِ موزون آهي
- ڀجنگاسن ۽ اُشٽراسن جهڙن پٺ ڏانهن جهڪاءَ کانپوءِ نرم اُبتو آسڻ
- گوڏن ڀر بنياد ۾ ٽخنن ۽ رانن جي اڳئين پاسي کي ڇڪي ٿو
- توهان کي اونڌو ڪرڻ کانسواءِ مٿو هيٺ آرام ڪري ٿو
- سکڻ ۾ سولو ۽ ڪنهن سامان جي ضرورت ناهي، تنهنڪري شروعات ڪندڙن ۽ ٻارن لاءِ موزون آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو سور، گوڏي جي تازي سرجري يا بدلايل گوڏو: گوڏن هيٺان گادي رکو يا زوري گوڏن ڀر ٿيڻ بدران ڪرسيءَ وارو طريقو ڪريو
- هيٺين پٺ جو تيز سور يا ڊسڪ جي اڀار دوران: جيستائين فزيوٿراپسٽ راضي نه ٿئي، گول اڳتي جهڪاءَ کان پاسو ڪريو
- بي قابو هاءِ بلڊ پريشر، ڪارو موتيو (glaucoma) يا چڪر: پيشاني بلاڪ تي مٿي رکو، آهستي مٿي اچو ۽ مٿو هيٺ وارو سسانگاسن قسم ڇڏي ڏيو
- حمل: پيٽ لاءِ جاءِ ٺاهڻ لاءِ گوڏا ويڪرا ڪريو ۽ سينو بولسٽر تي رکو، يا جي پيٽ تي دٻاءُ پوي ته ڇڏي ڏيو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Memory and Concentration · Anger Management · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Eye Strain
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ششانڪاسن ڪهڙي ڪم جو آهي؟
هي پٺ ۽ ڪلهن کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو، ساهه کي آهستو ڪري ٿو ۽ جسم کي ڍرو ٿيڻ ۾ مدد ڏئي ٿو. هي پٺ ڏانهن جهڪاءَ کانپوءِ عام اُبتو آسڻ ۽ شام جي مشق لاءِ پُرسڪون چونڊ آهي.
ڇا سهي وارو آسڻ ۽ ٻار وارو آسڻ هڪ ئي آهن؟
اهي ويجها مائٽ آهن. سهي واري آسڻ ۾ ٻانهون مٿي کڄي پوءِ اڳتي ڊگهيون ٿين ٿيون، ۽ حرڪت ساهه سان هلي ٿي؛ ٻار واري آسڻ ۾ ٻانهون عام طور جسم جي ڀرسان رهن ٿيون ۽ مقصد رڳو آرام آهي.
خرگوش واري آسڻ جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
ڪلاسيڪل هٺ يوگا ۾ خرگوش يا سهي وارو آسڻ ششانڪاسن آهي. هاٽ يوگا ۾ خرگوش واري آسڻ مان مراد سسانگاسن آهي، جيڪو مٿي جي چوٽي فرش تي رکي ڪيو ويندڙ وڌيڪ سخت قسم آهي.
سهي واري آسڻ ۾ ڪيتري دير رهجي؟
آهستي ساهه سان 30–60 سيڪنڊ رکو، يا ساهه سان 5–8 ڀيرا اندر ٻاهر اچو. شروعات ڪندڙ ننڍي وقت ۽ پيشاني هيٺان بلاڪ سان شروع ڪري سگهن ٿا.
ڇا خراب گوڏن سان سهي وارو آسڻ ڪري سگهجي ٿو؟
گوڏن پٺيان ۽ پِنين ۽ رانن وچ ۾ ويڙهيل ڪمبل رکو. جي گوڏن ڀر ٿيڻ ۾ تڏهن به سور ٿئي ته ڪرسيءَ تي ويهي، ٻانهن جا اڳيان حصا رانن تي رکي اڳتي جهڪو.
ڇا سهي وارو آسڻ پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
سخت پٺ لاءِ ها: هي ريڙهه کي نرميءَ سان ڊگهو ڪري ٿو. پر تيز سور يا ڊسڪ جي مسئلي دوران هي پٺ جي سور لاءِ بهترين آسڻن مان ناهي، تنهنڪري سور ٽڪڻ کانپوءِ ان کي اسان جي پٺ جي سور لاءِ يوگا رٿا جي ٻين آسڻن سان گڏ ڪريو، ۽ جي پڪ نه هجي ته فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڇا هاءِ بلڊ پريشر ۾ سهي وارو آسڻ محفوظ آهي؟
پيشاني بلاڪ تي رکي ڪيو ويندڙ نرم قسم هاءِ بلڊ پريشر واري يوگا معمول ۾ ڪيو وڃي ٿو. آهستي مٿي اچو، پنهنجي دوا کائيندا رهو، مٿو هيٺ وارو سسانگاسن قسم ڇڏي ڏيو ۽ جي بلڊ پريشر قابو ۾ نه هجي ته ڊاڪٽر کان پڇو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
