ڪرونچاسن (Heron Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- دنڊاسن ۾ ويهو. ساڄو گوڏو ويڙهي ساڄي ٽنگ پٺيان موڙيو ته پير ساڄي چيلهه جي ڀر ۾ اچي، آڱريون پٺيان (اڌ ويراسن). جيڪڏهن چيلهه برابر نه ٽڪي ته ويڙهيل ڪمبل تي ويهو.
- کاٻو گوڏو ويڙهي کاٻو پير اڳيان زمين تي سڌو رکو. پير يا کڙيءَ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو.
- سڌا ٿي ويهو: ٻئي ويهڻ واريون هڏيون هيٺ دٻايو، سينو مٿي کڻو ۽ ڪلها پٺيان ۽ هيٺ آڻيو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي کاٻي ٽنگ کي اڳيان مٿي سڌو ڪريو، هٿ کڙيءَ يا پير تي رکندي. جيڪڏهن نه پهچو ته پٽي استعمال ڪريو.
- پٺي سڌي رکندي سڌي ٽنگ کي سيني ڏانهن آڻيو. منهن ۽ پنڊي هڪٻئي ڏانهن اچن ٿا، پر ريڙهه جي هڏي گول نٿي ٿئي.
- 15–20 سيڪنڊ (3–4 ساهه) رهو، سولائيءَ سان ساهه کڻندي.
- ساهه ڇڏيو، کاٻو گوڏو ويڙهي پير هيٺ لاهيو. ساڄي ٽنگ سڌي ڪريو، آرام ڪريو، پوءِ ٻئي پاسي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- مٿي کنيل ٽنگ جي ران جي پٺين عضون ۽ پنڊيءَ کي زوردار ڇڪ ڏئي ٿو
- ويڙهيل ٽنگ جي ران جي اڳئين حصي، گوڏي ۽ کڙيءَ کي ڇڪي ٿو
- پٺي ۽ پيٽ جي انهن عضون کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي ريڙهه جي هڏي کي سڌو رکن ٿا
- ٻانهن ۽ ڪلهن کي ڪم ڏئي ٿو جيڪي ٽنگ کي اندر ڇڪين ٿا
- اونهن ويهڻ وارن آسنن لاءِ گهربل لچڪ ۽ ضابطو پيدا ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم، مينسڪس ڦاٽڻ يا گوڏي جي بدلي — ٽنگ ويراسن ۾ پٺيان نه موڙيو؛ ان جي بدران اها ٽنگ سڌي يا پلٿي ۾ رکو، يا آسن ڇڏي ڏيو
- ران جي پٺين عضون جو ڦاٽڻ يا ڇڪجڻ — ٺيڪ ٿيڻ تائين نه ڪريو؛ پوءِ ويڙهيل گوڏي ۽ پٽي سان شروع ڪريو
- سلپ ڊسڪ، سائيٽيڪا يا چيلهه جو شديد سور — نه ڪريو؛ ٽنگ جي ڇڪ هيٺين پٺي کي گول ڪري ان تي بار وجهي سگهي ٿي
- کڙيءَ جو زخم يا پير جي مٿئين حصي ۾ سور — اوچي سهاري تي ويهو يا آسن ڇڏي ڏيو
- حمل — پورو آسن نه ڪريو؛ ليٽي ڪري پٽي سان ران جي پٺين عضون جي ڇڪ وڌيڪ محفوظ آهي، ڊاڪٽر يا دائي جي اجازت سان
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪرونچاسن ڇا آهي؟
ڪرونچاسن (ٻگلي آسن) هڪ ڏکيو ويهڻ وارو آسن آهي. هڪ ٽنگ چيلهه جي ڀر ۾ پٺيان موڙجي ٿي، ٻي سڌي اڳيان مٿي کڄي ٿي، ۽ ٻئي هٿ ان کي منهن ڏانهن ڇڪين ٿا جڏهن ته پٺي سڌي رهي ٿي.
ڪرونچ جي معنيٰ ڇا آهي؟
ڪرونچ سنسڪرت ۾ ٻگلي يا ڪونج جهڙي پاڻيءَ واري پکيءَ کي چوندا آهن. مٿي کنيل ٽنگ پکيءَ جي ڊگهي ڳچيءَ جهڙي لڳي ٿي.
ڪرونچاسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي مٿي کنيل ٽنگ جي ران جي پٺين عضون ۽ پنڊيءَ، ۽ ويڙهيل ٽنگ جي ران ۽ کڙيءَ کي ڇڪي ٿو، ۽ پٺي، پيٽ ۽ ٻانهن کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي توهان کي سڌو رکن ٿا.
ڇا شروعات ڪندڙ ڪرونچاسن ڪري سگهن ٿا؟
شروعات ڪندڙن کي تياري وارن آسنن سان شروع ڪرڻ گهرجي: بلاڪ تي ويراسن، پشچموتاناسن ۽ سپت پادانگشٺاسن. پوءِ ويڙهيل گوڏي يا پٽي سان ڪرونچاسن ڪري ڏسو.
ڪرونچاسن ۾ منهنجي پٺي گول ڇو ٿي وڃي ٿي؟
توهان جا ران جي پٺيان وارا عضوا اڃا ايتري اوچائيءَ لاءِ تيار ناهن. ٽنگ هيٺ ڪريو، گوڏو ويڙهيو يا پٽي استعمال ڪريو جيستائين سينو مٿي رکي سگهو.
ڪرونچاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
گوڏي، کڙيءَ يا ران جي پٺين عضون جي زخم، سلپ ڊسڪ، سائيٽيڪا يا پٺي جي شديد سور ۾، ۽ حمل دوران هي آسن نه ڪريو.
ڇا ڪرونچاسن ۽ ويراسن ساڳيا آهن؟
نه. ويراسن (Hero Pose) گوڏن ڀر ويهڻ آهي جنهن ۾ ٻئي ٽنگون ويڙهيل هجن. ڪرونچاسن ۾ هڪ ٽنگ ويڙهيل ۽ ٻي مٿي کنيل هوندي آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
