پاسيري ڪمان وارو آسن (Lateral Arc Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير ٿورا کليل، ٻانهون پاسن ۾ ۽ وزن ٻنهي پيرن تي برابر رکي سڌا بيهو.
- ساهه کڻندي کاٻي ٻانهن پاسي کان مٿي کڻو جيستائين مٿين ٻانهن ڪن جي ڀرسان اچي، تري اندر ڏانهن.
- کاٻي آڱرين جي چوٽين سان مٿي ڊگها ٿيو ته چيلهه جو کاٻو پاسو ڊگهو ٿئي.
- ساهه ڇڏيندي چيلهه کان آهستي ساڄي طرف جهڪو. ساڄو هٿ ساڄي ٽنگ جي ٻاهرين پاسي سان هيٺ سرڪڻ ڏيو.
- کاٻي ٻانهن مٿي کان ساڄي طرف ڊگهي ڪريو. سينو ۽ منهن اڳيان رکو ۽ اڳيان يا پٺيان نه جهڪو.
- ڇڪيل کاٻي پاسي ۾ ساهه کڻندي 15–20 سيڪنڊ (2–4 ساهه) رکو.
- ساهه کڻندي سڌا ٿيو، کاٻي ٻانهن هيٺ آڻيو ۽ ساڄي ٻانهن مٿي رکي ٻئي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- چيلهه جي پاسن ۽ پاسراٽين جي پاسن کي ڇڪي ٿو
- مٿي کنيل ٻانهن جي ڪلهي ۽ ڪڇ کي ڇڪي ٿو
- ڪرنگهي کي پاسيري چرپر ڏئي روزمره جي لچڪ بهتر ڪري ٿو
- جهڪ کي جهليندڙ ۽ واپس آڻيندڙ پيٽ جي عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو
- پاسراٽيون کولي ٿو ته ساهه وڌيڪ ڀرپور محسوس ٿئي
- ترڪون آسن ۽ ٻين بيٺل آسنن لاءِ آسان وارم اپ
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- پٺي جو سخت سور، ڊسڪ کسڪڻ يا ڪرنگهي جو ٽيڏو هجڻ (اسڪوليوسس) — رڳو ٿورو جهڪو ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — جيستائين ڊاڪٽر محفوظ نه چوي، نه ڪريو
- ڪلهي جي چوٽ — مٿي ٻانهن بدران هٿ ڪولهي يا مٿي تي رکو
- ڪولهي جي سرجري کان پوءِ — پنهنجي سرجن جا ڪولهي وارا احتياط مڃو، پاسيري يا اڳين پاسيري طريقي جي سرجري جا قاعدا به
- چڪر يا مٿو ڦرڻ — آهستي هلو ۽ نظر سڌي اڳيان رکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اردهه ڪٽي چڪراسن ڇا آهي؟
هي بيٺل پاسيري جهڪ آهي، جنهن کي پاسيري ڪمان آسن يا ڪوڻاسن به چئبو آهي. توهان هڪ ٻانهن ڪن جي ڀرسان مٿي کڻي چيلهه کان پاسي ڏانهن جهڪو ٿا ۽ ٻيو هٿ ٽنگ سان هيٺ سرڪي ٿو.
اردهه ڪٽي چڪراسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو چيلهه جي پاسن، پاسراٽين ۽ ڪلهي کي ڇڪي ٿو، ڪرنگهي کي پاسيري چرپر ڏئي ٿو، پيٽ جي عضون کي نرميءَ سان ڪم ۾ آڻي ٿو ۽ پاسراٽين ۾ ساهه آسان ڪري ٿو.
ڇا اردهه ڪٽي چڪراسن ۽ ڪوڻاسن ساڳيا آهن؟
اڪثر ها. ڪيترائي هندستاني اسڪول ساڳئي بيٺل پاسيري جهڪ لاءِ ڪوڻاسن نالو استعمال ڪن ٿا. ڪجهه ڪورس صورتن کي نمبر ڏين ٿا، جهڙوڪ ڪوڻاسن 1 ۽ 2.
اردهه ڪٽي چڪراسن ڪيتري دير رکجي؟
هر پاسي 15–20 سيڪنڊ (2–4 ساهه) رکو ۽ 2–3 چڪر ڪريو.
ڪنهن کي اهو نه ڪرڻ گهرجي؟
پٺي جي سخت سور، ڊسڪ کسڪڻ، هرنيا، پيٽ يا ڪولهي جي تازي سرجري، يا ڪلهي جي چوٽ ۾ احتياط ڪريو. رڳو ٿورو جهڪو يا ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
اردهه ڪٽي چڪراسن ۽ اردهه چڪراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اردهه ڪٽي چڪراسن ۾ پاسي ڏانهن جهڪبو آهي. اردهه چڪراسن ۾ هيٺين پٺي تي هٿن جي سهاري سان پٺيان جهڪبو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
