ڀرداج جو وَٽ (Bharadvaja’s Twist) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ٽنگون سامهون سڌيون ڪري ويهو. ٻئي گوڏا موڙيو ۽ پير کاٻي پاسي آڻيو ته اهي کاٻي چيلهه جي ڀرسان فرش تي رهن.
- جي هڪ ويهڻ واري هڏي فرش تان مٿي کڄي ته چيلهه هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو ته پيڙو برابر رهي.
- ساهه کڻو ۽ ريڙهه کي مٿي ڊگهو ڪريو، ڄڻ مٿي جي چوٽي مٿي کڄي رهي هجي.
- ساهه ڪڍو ۽ سينو ساڄي پاسي ڦيرايو، پيرن کان پرڀرو. ساڄو هٿ پٺيان فرش تي ۽ کاٻو هٿ ساڄي گوڏي جي ٻاهرئين پاسي رکو.
- ساڄي ڪلهي مٿان ڏسو، يا جي ڳچي چاهي ته مٿو سامهون رکو. ٻئي ڪلها برابر ۽ ڍرا رکو.
- 3–6 ساهن (اٽڪل 30 سيڪنڊ) تائين رهو، ساهه کڻندي ڊگها ٿيو ۽ ساهه ڪڍندي ٿورو وڌيڪ ڦرو.
- ساهه کڻندي وَٽ کوليو، پوءِ پير ساڄي پاسي آڻيو ۽ کاٻي پاسي ڦرو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- وچين ۽ مٿين پٺ کي نرميءَ سان ڦيرائي ٿو، جتي گهڻو وَٽ ٿيڻ گهرجي
- سينو، ڪلها ۽ پاسرين وچ وارا عضوا ڇڪي ٿو
- ويڙهيل ٽنگن واري حالت ۾ چيلهه، گوڏا ۽ ٽخنا لچڪدار رکي ٿو
- ڪرسيءَ تي ڪرڻ سولو آهي، تنهنڪري شروعات ڪندڙن، وڏي عمر وارن ۽ آفيس ۾ ڪم ڪندڙن لاءِ موزون آهي
- روايتي طور هاضمي جي مدد لاءِ ڪيو وڃي ٿو؛ PCOS لاءِ اسان جي يوگا رٿا جو حصو
- خاموش ۽ سڪون ڏيندڙ — مشق جي آخر ويجهو سٺو آسڻ
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- پٺ جو تيز سور، ڊسڪ جو نڪرڻ يا سياٽيڪا — رڳو ٿورو ڦرو، يا ڪرسي استعمال ڪريو، ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- گوڏي يا ٽخني جي چوٽ — ٽنگون ويڙهڻ بدران ڪرسيءَ وارو طريقو ڪريو
- حمل — جي ڊاڪٽر يا دائي راضي هجي ته رڳو مٿين پٺ کان هلڪو ڦيرو، پيٽ آزاد رکي؛ ڪو دٻاءُ محسوس ٿئي ته روڪي ڇڏيو
- هڏن جي ڪمزوري (Osteoporosis) — زوردار وَٽ نه؛ ڊاڪٽر کان پڇو ته ڪهڙيون حرڪتون ٺيڪ آهن
- پيٽ يا ريڙهه جي تازي سرجري — جيستائين ڊاڪٽر اجازت نه ڏئي، پاسو ڪريو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڀرداج جو وَٽ ڪهڙي ڪم جو آهي؟
هي وچين ۽ مٿين پٺ کي نرميءَ سان ڦيرائي ٿو، سينو ۽ ڪلها کولي ٿو، ۽ چيلهه، گوڏا ۽ ٽخنا لچڪدار رکي ٿو. هي پهرين ويهي وَٽ طور سٺو آهي ۽ ڪرسيءَ تي آسانيءَ سان ڪري سگهجي ٿو.
ڀرداج جو وَٽ ڪيئن ڪجي؟
ٻئي پير چيلهه جي هڪ پاسي ويڙهي ويهو، سڌا ٿي ويهو، پوءِ سينو ٻئي پاسي ڦيرايو، هڪ هٿ ٻئي گوڏي تي ۽ ٻيو پٺيان فرش تي. 3–6 ساهه رکو ۽ پاسو بدلايو.
ڀردواجاسن 1 ۽ 2 ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڀردواجاسن I ۾ ٻئي ٽنگون هڪ پاسي ويڙهيل هونديون آهن. ڀردواجاسن II ۾ هڪ پير اڌ پدم ۾ ۽ ٻي ٽنگ چيلهه جي ڀرسان پٺيان ويڙهيل هوندي آهي، جيڪا گوڏن لاءِ ڏکي آهي.
ڇا يوگا جا وَٽ پٺ لاءِ نقصانڪار آهن؟
گهڻن ماڻهن لاءِ نه، جڏهن ڊگهي ريڙهه سان نرميءَ سان ڪيا وڃن. وَٽ ۾ زور نه ڏيو، ۽ جي ڊسڪ جو مسئلو، سياٽيڪا يا هڏن جي ڪمزوري هجي ته پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڇا ڀرداج جو وَٽ ڪرسيءَ تي ڪري سگهجي ٿو؟
ها. ڪرسيءَ تي پاسيرو ويهو، ڪرسيءَ جي پٺ توهان جي ڀرسان هجي، ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ ساهه ڪڍندي ان ڏانهن ڦرو. هي سڀ کان سولو طريقو آهي.
ڀرداج جو وَٽ ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
پٺ جي تيز سور يا ڊسڪ جي مسئلي، گوڏي يا ٽخني جي چوٽ، هڏن جي ڪمزوري، حمل ۽ پيٽ يا ريڙهه جي تازي سرجريءَ ۾ احتياط ڪريو. ننڍي ڦيري سان ڪرسيءَ وارو طريقو سڀ کان محفوظ آهي.
ڀرداج ڪير هو؟
هڪ ويدڪ رشي، هندستاني روايت جي ستن وڏن رشين مان هڪ، رگ ويد جي منترن سان ڳنڍيل ۽ مهاڀارت ۾ دروڻاچاريه جي پيءُ طور مشهور.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
