پاسي واري ڪمان آسن (Side Bow Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون چيلهه جيتري ويڇي تي ۽ ٻانهون پاسن ۾. ٺوڙهي يا نرڙ ميٽ تي رکو.
- ٻئي گوڏا موڙيو ۽ پٺيان پهچي ٻنهي گٽن جو ٻاهريون پاسو پڪڙيو، آڱوٺا اندرين پاسي.
- ساهه کڻندي پير پٺيان هٿن ۾ ڌڪيو ته جيئن ڇاتي ۽ رانون کڄي پوري ڪمان آسن ۾ اچن.
- ساهه ڇڏيندي وزن ساڄي پاسي جهڪايو ۽ ساڄي پاسي ڦري وڃو. هاڻي ساڄو ڪلهو، چيلهه ۽ ران ميٽ تي آهن.
- پير پٺيان ڌڪيندا رهو ته جيئن ڪمان کليل رهي. گوڏا اٽڪل چيلهه جيتري ويڇي تي ۽ مٿو ريڙهه جي هڏي جي سڌ ۾ رکو.
- 2–3 آهستي ساهن تائين (اٽڪل 15 سيڪنڊ) رڪجو. ساهه ننڍو ٿئي ته ٻاهر اچو.
- ساهه کڻندي وچ مان ٿيندي ڪمان آسن ۾ موٽي اچو. ساهه ڇڏيندي کاٻي پاسي ڦرو ۽ ساڳيو وقت رڪجو.
- وچ ۾ موٽي اچو، گٽا ڇڏيو، ٽنگون هيٺ آڻيو ۽ ڳل هٿن تي رکي آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- رانن جي اڳئين حصي، هپ فليڪسر ۽ ڇاتي کي ڇڪي ٿو
- پٺ، چوٽڙن ۽ چيلهه جي پاسن (اوبليڪس) کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي ڦرڻ تي ضابطو رکن ٿا
- گهري جهڪاءَ ۾ جسم جي سڃاڻپ ۽ ضابطو وڌائي ٿو
- تجربيڪار شاگردن لاءِ ڪمان آسن ۾ پاسي کان پاسي جي حرڪت شامل ڪري ٿو
- پاسي ڀر ڦرڻ سان پيٽ ۽ پاسراٽين جي پاسي تي نرم دٻاءُ پوي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- شروعات ڪندڙن لاءِ نه — پهرين پورو ڪمان آسن 5 ساهن تائين آرام سان رکي سگهو
- حمل، تازو پيٽ جو آپريشن، هرنيا يا پيپٽڪ السر
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا گلوڪوما — پيٽ کي دٻائيندڙ گهرا جهڪاءَ دٻاءُ وڌائي سگهن ٿا
- هيٺين پٺ، ڳچي يا ڪلهي جي چوٽ، ڊسڪ جا مسئلا، اسپونڊائلولسٿيسس يا اسپائنل اسٽينوسس
- گوڏا پورا موڙڻ تي گوڏن ۾ سور
- ڀريل پيٽ تي نه ڪريو — ماني کان پوءِ 3–4 ڪلاڪ انتظار ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پاسي واري ڪمان آسن ڪيئن ڪجي؟
ٻئي گٽا پڪڙي پوري ڪمان آسن ۾ کڄو. ساهه ڇڏيندي هڪ پاسي ڦرو ۽ پير هٿن ۾ ڌڪيندا رهو. 2–3 ساهن تائين رڪجو، وچ مان موٽي اچو ۽ ٻئي پاسي ورجايو.
ڇا پاسي واري ڪمان آسن شروعات ڪندڙن لاءِ آهي؟
نه. هي ترقي يافته آسن آهي. شروعات ڪندڙ پهرين اڌ ڪمان، ٽڏي ۽ پورو ڪمان آسن ڪن، ۽ ڦرڻ تڏهن آزمائن جڏهن پورو ڪمان آسن اٽڪل 5 ساهن تائين آرام سان ٿي سگهي.
ڪمان آسن ۽ پاسي واري ڪمان آسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
شڪل ساڳي آهي، پر پاسي واري ڪمان آسن ۾ توهان هڪ ڪلهي ۽ چيلهه تي ڦرو ٿا. ڦرڻ سان چيلهه جي پاسن تي ڪم وڌي ٿو ۽ وڌيڪ ضابطو گهرجي.
پارشو ڌنراسن ۾ ڪيترو وقت رڪجي؟
هر پاسي اٽڪل 15 سيڪنڊ، يا 2–3 آهستي ساهه. وقت کان وڌيڪ معيار اهم آهي.
پاسي واري ڪمان آسن کان ڪنهن کي پاسو ڪرڻ گهرجي؟
جيڪو به حامله هجي، جنهن جو تازو پيٽ جو آپريشن ٿيو هجي، هرنيا، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، يا پٺ، ڳچي، ڪلهي يا گوڏي جي چوٽ هجي.
ڇا پاسي ڀر ليٽي ڪمان آسن جو ڪو آسان روپ آهي؟
ها. پاسي ڀر ليٽو ۽ رڳو مٿيون گٽو پڪڙيو. هي اڌ پاسي وارو ڪمان آسن هيٺين پٺ تي بار وجهڻ کان سواءِ ران کي ڇڪ ڏئي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
