ڀيڪاسن (Frog Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو ۽ ٻانهن تي مٿي اچو، ٺونٺ ڪلهن هيٺان، ته جيئن سينو مٿي هجي.
- ٻئي گوڏا موڙيو ۽ کڙيون ٿاپن جي ٻاهرين پاسي طرف آڻيو.
- هڪ هڪ ڪري هٿ پوئتي وڌايو ۽ هٿ پيرن جي مٿين حصي تي رکو، آڱريون آڱرين جي ساڳئي رخ ۾.
- ٺونٺ ڇت طرف ڦيرايو ۽ سينو کڻو، ٻانهن جو سهارو ڇڏيندي.
- پير ٿاپن جي ڀرسان هيٺ دٻايو، چيلهه جي هيٺين حصي تي نه، ۽ گوڏا ٿاپن جيترا ڌار رکو.
- 3–5 ساهن (20–30 سيڪنڊن) تائين رهو، ڪلها ويڪرا ۽ ڳچي ڊگهي.
- پير هڪ هڪ ڪري آهستي ڇڏيو، ٽنگون سڌيون ڪريو ۽ ٻالاسن ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- رانن جي اڳئين حصي (ڪواڊريسيپس)، ٿاپ جي اڳئين عضون ۽ ٽخنن کي اونهو ڇڪي ٿو
- سينو، ڪلها ۽ پيٽ کولي ٿو
- پٺيءَ جا اهي عضوا مضبوط ڪري ٿو جيڪي کڄڻ کي جهلين ٿا
- ڊوڙ، سائيڪل هلائڻ ۽ ڊگهي ويهڻ سبب سخت رانن کي آرام ڏئي ٿو
- جسم کي ڌنوراسن ۽ ڪنگ پيجن جهڙن اونهن پٺيءَ جي موڙن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم، مينسڪس جو ڦاٽڻ يا گوڏي جي تبديلي: پورو آسڻ نه ڪريو؛ گوڏي جو اونهو، وزن وارو موڙ جوڙ تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو
- حمل: پيٽ ڀر ڀيڪاسن نه ڪريو؛ ويڪرن گوڏن واري ڏيڏر کان اڳ پنهنجي دائي کان پڇو
- چيلهه جو سور، اسپونڊائلولسٿيسس يا پٺ موڙڻ سان سور
- ڪلهي يا ڪلائيءَ جو زخم: ٻانهن تي اڌ ڀيڪاسن ۾ رهو يا پٽي استعمال ڪريو
- ٿاپ جي تبديلي يا ران جي اندرين عضون جو ڇڪجڻ: جيستائين سرجن يا فزيوٿراپسٽ اجازت نه ڏئي، ويڪرن گوڏن واري ڏيڏر کان پاسو ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڀيڪاسن ڇا لاءِ سٺو آهي؟
روايتي ڀيڪاسن رانن، ٿاپ جي اڳئين عضون، ٽخنن ۽ سيني کي ڇڪي ٿو ۽ پٺ کي مضبوط ڪري ٿو. ويڪرن گوڏن وارو ڏيڏر رانن جي اندرين حصي ۽ ڄنگهه کي ڇڪي ٿو ۽ سخت ٿاپن کي ڍرو ڪرڻ لاءِ استعمال ٿئي ٿو.
ڇا ڀيڪاسن شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آسڻ آهي؟
پورو ڀيڪاسن وچولي کان ترقي يافته درجي جو آسڻ آهي. شروعات ڪندڙن کي اڌ ڀيڪاسن سان شروع ڪرڻ گهرجي، ٻانهن تي هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ، ۽ جيڪڏهن پير پهچ کان پري هجي ته پٽي استعمال ڪرڻ گهرجي.
ڀيڪاسن ۾ منهنجا گوڏا ڇو ٿا سور ڪن؟
عام طور کڙيون سڌيون چيلهه جي هيٺين حصي تي دٻجن ٿيون يا گوڏا ٻاهر ڦهلجن ٿا. پيرن کي ٿاپن جي ڀرسان آڻيو، گوڏا ٿاپن جيترا ڌار رکو ۽ ٿورو پوئتي هٽو. جيڪڏهن سور گوڏي جي اندر هجي ته رڪجي وڃو ۽ گهٽ لنج جهڙو نرم رانن جو ڇڪ چونڊيو.
ڀيڪاسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
ڀيڪاسن ۾ 20–30 سيڪنڊن تائين رهو. ويڪرن گوڏن واري ڏيڏر ۾ فعال ڪلاس ۾ 1–2 منٽ يا ين يوگا ۾ 3–5 منٽ رهي سگهجي ٿو.
ڇا ڀيڪاسن پٺيءَ جي سور يا سائٽيڪا لاءِ سٺو آهي؟
ڪو به ڏيڏر آسڻ پٺيءَ جي سور جو علاج ناهي. ڀيڪاسن پٺيءَ جو سخت موڙ آهي، ۽ ويڪرن گوڏن واري ڏيڏر ۾ چيلهه هيٺ جهڪي سگهي ٿي. پٺيءَ جي سور يا سائٽيڪا ۾ نرم آسڻن سان شروع ڪريو ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڀيڪاسن ۽ ڪاڪاسن (ڪرو پوز) ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڪيلستھينڪس جي فراگ اسٽينڊ ۾ گوڏا مٿين ٻانهن جي پٺ تي رکيل ۽ ٻانهون موڙيل هونديون آهن؛ ڪاڪاسن (بڪاسن) ۾ گوڏا وڌيڪ مٿي ۽ ٻانهون وڌيڪ سڌيون هونديون آهن. فراگ اسٽينڊ عام طور ڪاڪاسن کان اڳ وارو قدم آهي.
ڇا ٻار ڀيڪاسن ڪري سگهن ٿا؟
ها، ٻارن کي ڏيڏر جون شڪليون ڏاڍيون وڻن ٿيون. ٻارن لاءِ، فرش تي هٿ رکي ويهي «ڏيڏر» بڻجڻ ۽ ننڍا ٽپا ڏيڻ پوري ليٽيل ڀيڪاسن کان وڌيڪ محفوظ ۽ مزيدار آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
