ڀجنگاسن (Cobra Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ ٿاپن جيتريون ڌار. پيرن جو مٿيون حصو ميٽ تي ۽ پيشاني فرش تي رکو.
- هٿ ڪلهن جي هيٺان سڌا رکو، آڱريون اڳيان، ٺونٺ پاسراٽين جي ويجهو.
- پيرن جو مٿيون حصو ۽ پيڙو جي هڏي نرميءَ سان ميٽ ۾ دٻايو. پڇ جي هڏي کي کڙين طرف ڊگهو ڪريو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي پيشاني، ٿلهي ۽ سينو فرش تان کڻو، پهرين پٺيءَ جا عضوا استعمال ڪندي ۽ هٿن کي رڳو سهاري طور.
- ٺونٺ ٿورا موڙيل رکو، ڪلها پوئتي ۽ هيٺ، ۽ نظر اڳيان يا ٿوري مٿي. هيٺيون پاسراٽيون ميٽ جي ويجهو رهي سگهن ٿيون.
- 3–5 آهستي ساهن (15–30 سيڪنڊن) تائين رهو. ڳچيءَ کي ڊگهو رکو — مٿو پوئتي نه اڇلايو.
- ساهه ڇڏيو ۽ سينو، پوءِ پيشاني ميٽ تي هيٺ آڻيو. ڳل هٿن تي رکي ڪجهه ساهن لاءِ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪرنگهه سان گڏ عضون ۽ ڪلهن جي پٺ کي مضبوط ڪري ٿو
- سيني، ڪلهن ۽ پيٽ کي ڇڪي ٿو، جيڪو جهڪي ويهڻ جي عادت کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- هيٺين ۽ وچين پٺيءَ کي نرميءَ سان حرڪت ۾ آڻي ٿو؛ پٺيءَ جي سور لاءِ يوگا پروگرامن ۾ استعمال ٿئي ٿو
- جسم جي اڳئين حصي کي کولي ٿو ته جيئن ساهه وڌيڪ ڀرپور محسوس ٿئي
- ڊيسڪ تي ويهڻ يا فون ڏانهن هيٺ ڏسڻ کانپوءِ سٺو مخالف آسڻ
- سوريه نمسڪار ۾ جسم کي گرم ڪري ٿو ۽ اونهن پٺيءَ جي موڙن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل (پهرين ٽن مهينن کانپوءِ) — پيٽ ڀر نه ليٽو
- پيٽ جي تازي سرجري، هرنيا يا معدي جو زخم (پيپٽڪ السر)
- پٺيءَ جو تازو زخم، اسپونڊائلولسٿيسس يا اسپائنل اسٽينوسس جيڪو پٺ موڙڻ سان وڌي — پنهنجي فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- ڪارپل ٽنل يا ڪلائيءَ جو سور — ان جي بدران ٻانهن تي اسفنڪس پوز ڪريو
- جيڪڏهن چيلهه ۾ تيز يا چڀندڙ سور، يا ٽنگ ۾ هيٺ ڦهلجندڙ سور محسوس ٿئي ته رڪجي وڃو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Posture and Tech Neck · Slip Disc (Herniated Disc) · Ankylosing Spondylitis · Height and Posture · Diabetes · Belly Fat · Thyroid · High Cholesterol · Fatty Liver · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Healthy Weight Gain · PCOS and PCOD · Irregular Periods · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Depression · Autism (Children) · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Asthma · Bronchitis · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Constipation · Gallstones · Hair Fall and Hair Growth · Glowing Skin and Acne · Cold Hands and Feet (Circulation)
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڀجنگاسن ڇا آهي ۽ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ڀجنگاسن (ڪوبرا پوز) پيٽ ڀر ليٽي ڪيل نرم پٺيءَ جو موڙ آهي. هي پٺيءَ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، سيني ۽ پيٽ کي ڇڪي ٿو، بيهڪ بهتر ڪري ٿو ۽ پٺيءَ جي سور لاءِ يوگا پروگرامن ۾ استعمال ٿئي ٿو.
ڀجنگاسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
15–30 سيڪنڊن (3–5 آهستي ساهن) تائين رهو. شروعات ڪندڙ هڪ ڊگهي بدران ننڍو ڀجنگاسن 3–5 ڀيرا ورجائي سگهن ٿا.
ڇا ڀجنگاسن چيلهه جي سور لاءِ سٺو آهي؟
اڪثر ها، جڏهن گهٽ اوچائيءَ تي ۽ آهستي ڪيو وڃي — پٺيءَ جو نرم موڙ پراڻي چيلهه جي سور لاءِ ڪيترن ئي يوگا پروگرامن جو حصو آهي. جيڪڏهن سور تيز ٿئي يا ٽنگ ۾ هيٺ ڦهلجي ته رڪجي وڃو، ۽ ڊسڪ جي مسئلي ۾ فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڀجنگاسن ۽ اپورڊ ڊاگ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڀجنگاسن ۾ ٽنگون ۽ پيڙو فرش تي رهن ٿا ۽ ٺونٺ موڙيل هوندا آهن. اپورڊ ڊاگ ۾ ٻانهون سڌيون ۽ رانون مٿي کنيل هونديون آهن، تنهنڪري اهو وڌيڪ سخت آهي ۽ ڪلائين تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي ٿو.
ڀجنگاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
حمل ۾، پيٽ جي سرجري کانپوءِ، هرنيا يا معدي جي زخم سان، ۽ پٺيءَ جي تازي زخم دوران کانئس پاسو ڪريو. اسپائنل اسٽينوسس يا ڪلائيءَ جي سور ۾ ان جي بدران اسفنڪس پوز ڪريو.
ڇا ٻار ڀجنگاسن ڪري سگهن ٿا؟
ها. ٻارن کي ڀجنگاسن عام طور راند واري «نانگ» طور سيکاريو ويندو آهي، ساهه ڇڏيندي نرم «سسس» جي آواز سان. ان کي گهٽ اوچائيءَ تي ۽ ننڍو رکو.
سنڌيءَ ۾ «ڀجنگاسن» جي معنيٰ ڇا آهي؟
ڀجنگاسن — «ڀجنگ» جي معنيٰ نانگ يا ڪوبرا ۽ «آسن» جي معنيٰ آسڻ آهي. سنڌيءَ ۾ ان کي نانگ آسڻ به چئي سگهجي ٿو. هي پٺ کي مضبوط ڪري ٿو ۽ سينو کولي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
