سپت پادانگشٺاسن (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پٺيءَ ڀر ليٽو، ٻئي ٽنگون سڌيون ۽ پيرن جون آڱريون پاڻ ڏانهن. جيڪڏهن ران جا پٺيان عضوا سخت هجن ته پٽي ويجهو رکو.
- کاٻو گوڏو سيني ڏانهن وارايو. کاٻي هٿ جون پهريون ٻه آڱريون کاٻي پير جي آڱوٺي ۾ ڦاسايو، يا پير جي تري جي اڳئين حصي تي پٽي ويڙهيو.
- ساهه کڻندي، کاٻي ٽنگ کي ڇت ڏانهن سڌو ڪريو. جيڪڏهن اها بلڪل سڌي مٿي نه وڃي ته ڪا ڳالهه ناهي.
- ساڄي ران ۽ کڙي زمين ۾ دٻايو، آڱريون مٿي. ساڄي ٻانهن پاسي ۾ زمين تي رکو.
- ٻئي ڪولها برابر ۽ ڪلها ڍلا رکو؛ جيڪڏهن ٺوڙي مٿي اٿي ته مٿي هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو.
- 5–8 ساهن (30–45 سيڪنڊ) تائين رهو، ڇڪڻ کانسواءِ هر ساهه ڪڍڻ تي ٽنگ کي ٿورو ويجهو اچڻ ڏيو.
- ساهه ڪڍندي، گوڏو وارايو ۽ پير هيٺ آڻيو. ساڄي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران جا پٺيان عضوا ۽ پنيون ڇڪي ٿو جڏهن ته چيلهه کي سهارو ملي ٿو
- سخت پٺي وارن گهڻن ماڻهن لاءِ بيهي اڳتي جهڪڻ کان وڌيڪ محفوظ
- ان جا روپ اندرين ران ۽ ڪولهي جو ٻاهريون پاسو کولين ٿا
- مٿي ڪيل ٽنگ جي ران جي اڳئين پاسي کي ڪم ڏئي ٿو
- يوگا پروگرامن ۾ گوڏي جي سور، سخت ڪولهن ۽ سائيٽيڪا لاءِ استعمال ٿئي ٿو
- بيهي ڪيل آڱوٺي وارن آسنن ۽ اڳتي جهڪڻ لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- سخت سائيٽيڪا يا ڊسڪ جو مسئلو — ڇڪ هلڪي رکو، گوڏو وارايو، ۽ جيڪڏهن ٽنگ ۾ سور يا جهنجهڻاهٽ هيٺ ڊوڙي ته روڪيو
- ران جي پٺيان عضون جو ڦاٽڻ يا ڇڪ — ٺيڪ ٿيڻ تائين انتظار ڪريو، پوءِ پٽي ۽ ننڍي حد استعمال ڪريو
- ڪولهي جي تبديلي (هپ ريپليسمينٽ) — سرجن کان پڇو ته ڪولهو ڪيترو موڙي سگهجي ٿو
- حمل جي پهرين ٽن مهينن کانپوءِ — سڌو ليٽڻ کان بچو؛ پٺي هيٺان بولسٽر رکو يا دائي کان پڇو
- آڱوٺي جو ڦلاءُ (بنين) يا سور — آڱوٺو پڪڙڻ بدران ڳِٽو پڪڙيو يا پٽي استعمال ڪريو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Hip Pain and Tight Hips · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Lupus · Jet Lag and Travel Fatigue · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Hernia (Safe Movement) · Varicose Veins · Cancer Recovery (Supportive Care)
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سپت پادانگشٺاسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو ران جي پٺيان عضون ۽ پنين کي ڇڪي ٿو جڏهن ته چيلهه کي سهارو ملي ٿو. ان جا پاسي ۽ جسم پار روپ اندرين ران ۽ ڪولهي جي ٻاهرين پاسي کي به کولين ٿا، ۽ اهو بيهي ڪيل آڱوٺي وارن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو.
جيڪڏهن پير جو آڱوٺو نه پهچي ته ڇا ڪجي؟
پير جي تري جي اڳئين حصي تي پٽي، بيلٽ يا ٽوال ويڙهيو ۽ ٻنهي هٿن سان پڪڙيو. پٽي سان ٽنگ سڌي رکڻ، آڱوٺو پڪڙڻ لاءِ گوڏو موڙڻ کان بهتر آهي.
سپت پادانگشٺاسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 30–45 سيڪنڊ رهو، يا آهستي مشق ۾ پٽي سان 1–2 منٽ تائين. هميشه ٻئي ٽنگون ڪريو.
ڇا سپت پادانگشٺاسن سائيٽيڪا لاءِ فائديمند آهي؟
نرميءَ سان، گوڏو ٿورو واريل رکي ڪرڻ سان مدد ملي سگهي ٿي. ران جي پٺيان عضون جي سخت ڇڪ سائيٽڪ نس کي ڇيڙي سگهي ٿي، تنهنڪري جيڪڏهن سور يا جهنجهڻاهٽ ٽنگ ۾ هيٺ پکڙجي ته روڪيو.
سپت پادانگشٺاسن 1، 2 ۽ 3 ڇا آهن؟
پهرئين روپ ۾ ٽنگ سڌي مٿي کنئي وڃي ٿي، ٻئي ۾ پاسي ڏانهن کولي وڃي ٿي، ۽ ٽئين ۾ مروڙ طور جسم جي مٿان پار ڪئي وڃي ٿي.
پادانگشٺاسن جو مطلب ڇا آهي؟
پاد معنيٰ پير ۽ انگشٺ معنيٰ آڱوٺو، يعني پير جي آڱوٺي وارو آسن. سپت پادانگشٺاسن ان جو ليٽي ڪيل روپ آهي، جيڪو پٺيءَ ڀر ڪيو وڃي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
