اونڌو شواسن (Reversed Corpse Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ ٿوريون ويڇي تي، پيرن جا مٿيان حصا ميٽ تي.
- ٻئي ٻانهون مٿي کان اڳيان ڊگهيون ڪريو، ڪلهن جيتري ويڇي تي، تريون هيٺ.
- نرڙ ميٽ يا ويڙهيل ٽوال تي رکو ته جيئن نڪ آزاد ۽ ڳچي ڊگهي رهي.
- ٽنگون، پيٽ، ڪلها ۽ منهن ڍرا ڇڏيو. سڄي جسم جو وزن زمين ۾ لهڻ ڏيو.
- نڪ مان آهستي ساهه کڻو. ساهه کڻندي پيٽ کي نرميءَ سان زمين ۾ دٻجندي محسوس ڪريو.
- اٽڪل هڪ منٽ رهو، يا جيڪڏهن آرام لڳي ته وڌيڪ.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ٺونٺ موڙيو، هٿ ڪلهن هيٺان آڻيو ۽ مٿو هڪ پاسي ڦيرايو. هڪ پل آرام ڪريو، پوءِ ٻار آسن ۾ پٺيان وڃو يا پٺ ڀر ڦري وڃو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پيٽ ڀر ڪيل آسنن، جهڙوڪ ناگ ۽ ٽڏي آسن، جي وچ ۾ جسم کي آرام ڏئي ٿو
- ڪلهن، جسم جي پاسن ۽ پيٽ کي نرميءَ سان ڊگهو ڪري ٿو
- جهڪاءَ کان پوءِ هيٺين پٺ کي ٺهرڻ ڏئي ٿو
- پيٽ واري ساهه کي محسوس ڪرڻ آسان ڪري ٿو، جيڪو من کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- جيڪي منهن هيٺ ڪري بهتر آرام ڪن ٿا، انهن لاءِ شواسن جو آرامده متبادل
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — پيٽ ڀر نه ليٽو؛ ان بدران گوڏن وچ ۾ وهاڻو رکي کاٻي پاسي آرام ڪريو
- تازو پيٽ جو آپريشن يا سور ڪندڙ هرنيا
- ٻانهون مٿي ڪرڻ سان ڪلهي ۾ سور — ٻانهون پاسن ۾ رکو يا نرڙ هيٺان ويڙهي رکو
- بند نڪ يا منهن هيٺ ليٽڻ تي ساهه ۾ تڪليف — مٿو هڪ پاسي ڦيرايو يا پٺ ڀر آرام ڪريو
- پيٽ ڀر سڌو ليٽڻ تي هيٺين پٺ ۾ سور — پيٽ هيٺان سنهو وهاڻو رکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اونڌو شواسن ڇا آهي؟
اونڌو شواسن (اَڌواسن) آرام وارو آسن آهي جيڪو منهن هيٺ ڪري ليٽي ڪيو ويندو آهي، ٽنگون ڊگهيون ۽ ٻانهون مٿي کان اڳيان ڊگهيون. هي شواسن جو پيٽ ڀر روپ آهي.
اَڌواسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي پيٽ ڀر ڪيل آسنن جي وچ ۾ جسم کي آرام ڏئي ٿو، ڪلهن ۽ پيٽ کي نرميءَ سان ڊگهو ڪري ٿو، جهڪاءَ کان پوءِ هيٺين پٺ کي ٺهرڻ ڏئي ٿو ۽ پيٽ واري ساهه کي محسوس ڪرڻ آسان ڪري ٿو.
اَڌواسن ۾ ڪيترو وقت رهجي؟
آسنن جي وچ ۾ اٽڪل هڪ منٽ، يا مشق جي آخر ۾ وڌيڪ، جيڪڏهن آرام لڳي.
ڇا اَڌواسن ۽ شواسن هڪ ئي آهن؟
نه. شواسن پٺ ڀر ليٽي ڪيو ويندو آهي. اَڌواسن پيٽ ڀر ليٽي ڪيو ويندو آهي. ٻئي آرام وارا آسن آهن.
ڇا حمل دوران اَڌواسن ڪري سگهجي ٿو؟
نه. حمل ۾ پيٽ ڀر ليٽڻ کان پاسو ڪريو. ان بدران گوڏن وچ ۾ وهاڻو رکي کاٻي پاسي آرام ڪريو.
جيڪڏهن منهن هيٺ ڪرڻ سان ڳچي سور ڪري ته؟
نرڙ هيٺان ويڙهيل ٽوال رکو، يا مٿو هڪ پاسي ڦيرايو ۽ اڌ وقت کان پوءِ پاسو بدلايو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
