اڌ ڪمان آسن (Half Bow Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ چيلهه جيتري ويڇي تي، نرڙ ميٽ تي.
- ساڄي ٻانهن جي اڳئين حصي تي اچو، ٺونٺ ڪلهي هيٺان ۽ ٻانهن جو اڳيون حصو اڳيان رخ ۾، ته جيئن ڇاتي اسفنڪس آسن وانگر ٿوري کڄي.
- کاٻو گوڏو موڙيو ۽ کاٻي کڙي کاٻي چوٽڙ ڏانهن آڻيو. کاٻي هٿ سان پٺيان پهچي کاٻي گٽي جو ٻاهريون پاسو پڪڙيو.
- پيڙو جو هڏو ۽ سڌي ساڄي ٽنگ ميٽ ۾ دٻايو. چيلهه جا ٻئي پاسا هيٺ رخ ۾ رکو.
- ساهه کڻندي کاٻو پير پٺيان هٿ ۾ ڌڪيو. ان سان کاٻي ران زمين تان ٿوري کڄي ۽ کاٻي ڪلهي جو اڳيون حصو کُلي.
- 3–5 آهستي ساهن تائين (اٽڪل 20 سيڪنڊ) رڪجو. ڳچي ڊگهي ۽ نظر اڳيان رکو، مٿي نه.
- ساهه ڇڏيندي گٽو ڇڏيو، ٽنگ هيٺ آڻيو ۽ پيٽ ڀر آرام ڪريو. پوءِ کاٻي ٻانهن جي سهاري سان ساڄي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪم ڪندڙ پاسي جي ران جي اڳئين حصي، هپ فليڪسر ۽ ڇاتي کي ڇڪي ٿو
- هيٺين پٺ ۽ چوٽڙن جي عضون کي نرم ۽ ضابطي واري طريقي سان مضبوط ڪري ٿو
- جسم کي هڪ هڪ پاسي سان پوري ڪمان آسن لاءِ تيار ڪري ٿو
- کاٻي ۽ ساڄي پاسي جا فرق ڏيکاري ٿو ۽ انهن کي برابر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- ڊگهن ڪلاڪن ويهڻ سبب جهڪيل ۽ مُڙيل چيلهه واري شڪل جو توڙ ڪري ٿو
- بيهڻ جي ڍنگ ۽ پٺ جي طاقت لاءِ نرم جهڪاءَ وارن سلسلن ۾ اڪثر شامل
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — پيٽ ڀر نه ليٽو؛ ان بدران ڀت وٽ بيهي ران جي ڇڪ آزمايو
- تازو پيٽ جو آپريشن، هرنيا يا پيپٽڪ السر
- گوڏي جي چوٽ يا پورو موڙڻ تي گوڏي جي پٺيان سور — پٽي استعمال ڪريو
- هيٺين پٺ جو تيز سور، اسپونڊائلولسٿيسس يا اسپائنل اسٽينوسس — پهرين فزيوٿيراپسٽ کان پڇو
- کڄيل ٻانهن واري پاسي ڪلهي جي چوٽ — تمام ٿورو کڻو يا هي آسن ڇڏي ڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اڌ ڪمان آسن ڪيئن ڪجي؟
پيٽ ڀر ليٽو، هڪ ٻانهن جي اڳئين حصي تي اچو، ابتڙ گوڏو موڙيو ۽ ساڳئي پاسي جي هٿ سان اهو گٽو پڪڙيو. چيلهه هيٺ دٻايو ۽ پير هٿ ۾ ڌڪيو ته جيئن ران ٿوري کڄي. 3–5 ساهن تائين رڪجو، پوءِ پاسو بدلايو.
اڌ ڪمان آسن ڇا لاءِ سٺو آهي؟
هي هڪ پاسي ران جي اڳئين حصي، چيلهه ۽ ڇاتي کي ڇڪي ٿو ۽ هيٺين پٺ ۽ چوٽڙن کي مضبوط ڪري ٿو. پوري ڪمان آسن جي تياري جو به محفوظ طريقو آهي.
اَرڌ ڌنراسن ۾ ڪيترو وقت رڪجي؟
هر پاسي اٽڪل 20 سيڪنڊ، يا 3–5 آهستي ساهه. شروعات ڪندڙ وڌيڪ دير رڪجڻ بدران هر پاسي ٻه ڀيرا ورجائي سگهن ٿا.
جيڪڏهن منهنجو هٿ گٽي تائين نه پهچي ته؟
گٽي جي چوڌاري پٽي وجهو ۽ پٽي پڪڙيو. توهان هي آسن پاسي ڀر ليٽي به ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ پهچڻ آسان ٿئي ٿو.
اڌ ڪمان آسن ۾ منهنجو گوڏو ڇو ٿو سور ڪري؟
عام طور تي ان ڪري جو ٻانهن کڙيءَ کي زور سان چوٽڙ ڏانهن ڇڪي رهي آهي. گٽو ڍلو پڪڙيو، پٽي استعمال ڪريو ۽ کڄڻ ٽنگ جي پٺيان ڌڪڻ مان اچڻ ڏيو.
ڇا اڌ ڪمان آسن پاسي ڀر ليٽي ڪري سگهجي ٿو؟
ها. هڪ پاسي ليٽو، مٿو هيٺين ٻانهن تي رکو ۽ مٿيون گٽو پڪڙيو. ان سان پيٽ ۽ هيٺين پٺ تان دٻاءُ گهٽجي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
