پشچموتاناسن (سيٽڊ فارورڊ بينڊ) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- دنڊاسن ۾ ويهو، ٽنگون سڌيون ۽ گڏ، پير پاڻ ڏانهن موڙيل. جيڪڏهن هيٺين پٺ گول ٿئي تہ ويڙهيل ڪمبل تي ويهو.
- ساهہ اندر کڻو ۽ ريڙهه ڊگهي ڪريو، ٻانهون مٿي کڻو يا هٿ چيلهہ ڀرسان رکو.
- ساهہ ٻاهر ڪڍو ۽ چيلهہ کان اڳيان جهڪو، مٿي بدران سيني کي اڳيان رکندي.
- پنيون، مُرا يا پيرن جا پاسا جهليو — يا جيڪڏهن نہ پهچو تہ تلن ۾ پٽي ويڙهيو. جيترو ضروري هجي گوڏا موڙيو.
- هر اندرئين ساهہ سان جسم جي اڳئين پاسي کي ٿورو ڊگهو ڪريو؛ هر ٻاهرئين ساهہ سان بنا زور جي ٿورو وڌيڪ جهڪو.
- پنهنجي حد تي پهچي ڳچي ڍري ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين رهو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ساهہ اندر کڻو، سينو کڻو ۽ آهستي ويهڻ واري حالت ۾ اچو. ڪجهہ ساهن لاءِ هٿن تي پوئتي ٽيڪ ڏيو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- hamstrings، پنين ۽ پٺ جي عضون کي ڇڪي ٿو
- پرسڪون آسڻ جيڪو آهستي ساهہ ۽ خاموش ذهن کي همٿائي ٿو
- ذيابيطس، هاءِ بلڊ پريشر ۽ رجونورتي (menopause) لاءِ ڪيترن ئي يوگا پروگرامن جو حصو
- ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ڊگهي ويهڻ سبب ٽنگن جي سختيءَ جو توڙ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- روايتي طور چيو ويندو آهي تہ پيٽ کي نرميءَ سان دٻائي هاضمي ۾ مدد ڪري ٿو
- جسم کي وڌيڪ گهري جهڪڻ ۽ ويهڻ وارن آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- herniated يا bulging disc، سائيٽيڪا يا هيٺين پٺ جو تيز سور — جهڪڻ ڇڏي ڏيو يا موڙيل گوڏن سان ريڙهه ڊگهي رکو
- hamstring ڦاٽڻ يا ويهڻ واري هڏين وٽ سور — گوڏا موڙيو ۽ ڇڪ هلڪي رکو
- حمل — پيٽ لاءِ جاءِ ٺاهڻ لاءِ ٽنگون الڳ ڪريو ۽ پيٽ کي نہ دٻايو
- تازو پيٽ جو آپريشن، هرنيا يا ڀريل پيٽ
- آسٽيوپوروسس — ريڙهه کي گهڻو گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو؛ ڊاڪٽر کان پڇو تہ ڪهڙيون حرڪتون محفوظ آهن
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Diabetes · High Blood Pressure · Menopause · Migraine and Headache
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پشچموتاناسن ڇا آهي ۽ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟
پشچموتاناسن (seated forward bend) سڌين ٽنگن مٿان ويهي اڳيان جهڪڻ آهي. اهو hamstrings، پنين ۽ پٺ کي ڇڪي ٿو، ذهن کي پرسڪون ڪري ٿو، ۽ ذيابيطس، هاءِ بلڊ پريشر ۽ رجونورتي لاءِ يوگا پروگرامن جو حصو آهي.
آئون پشچموتاناسن ۾ پنهنجون آڱريون ڇو نٿو ڇهي سگهان؟
سخت hamstrings ۽ سخت پيڙو عام سبب آهن. ڪمبل تي ويهو، گوڏا موڙيو ۽ پٽي استعمال ڪريو. هفتن جي باقاعدي مشق سان لچڪ بهتر ٿئي ٿي.
پشچموتاناسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
30 سيڪنڊن کان 1 منٽ رهو ۽ 2–3 ڀيرا ورجايو. yin يوگا ۾ هي آسڻ ڍري ريڙهه سان 3–5 منٽ رکيو ويندو آهي.
ڇا ويهي اڳيان جهڪڻ پٺ لاءِ نقصانڪار آهي؟
گهڻن ماڻهن لاءِ نہ، جڏهن آهستي ۽ موڙيل گوڏن سان ڪيو وڃي. herniated disc، سائيٽيڪا يا پٺ جي تيز سور ۾ ڇڏي ڏيو يا پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
پشچموتاناسن ۽ جانو شيرشاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
پشچموتاناسن ۾ ٻئي ٽنگون سڌيون هونديون آهن. جانو شيرشاسن ۾ هڪ ٽنگ موڙيل ۽ پير ران جي اندرئين پاسي سان لڳل هوندو آهي، ان ڪري هڪ وقت هڪ ٽنگ ڇڪجي ٿي.
ڇا ماني کائڻ کان پوءِ پشچموتاناسن ڪري سگهجي ٿو؟
2–3 ڪلاڪ انتظار ڪرڻ بهتر آهي، ڇو تہ جهڪڻ پيٽ تي دٻاءُ وجهي ٿو.
پشچموتاناسن جو مطلب ڇا آهي؟
انگريزيءَ ۾ ان کي seated forward bend يا seated forward fold چون ٿا. سنسڪرت نالي جو مطلب آهي "اولهہ جي گهري ڇڪ"، جتي اولهہ مان مراد جسم جو پٺيون پاسو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
