هست اُتاناسن (Raised Arms Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير گڏ يا ٿاپن جيتري ويڇي تي رکي بيهو، وزن برابر هجي، ۽ شروعات سيني اڳيان گڏيل ترين يا پاسن ۾ ٻانهن سان ڪريو.
- ساهہ کڻندي ٻانهون سامهون کان مٿي آڻيو جيستائين ڪنن جي ڀرسان اچي وڃن، ڪلهن جيتري ويڇي تي، تريون هڪ ٻئي ڏانهن.
- ٽنگون مضبوط ڪريو ۽ پير فرش ۾ دٻايو. هيٺين پٺ کي سهارو ڏيڻ لاءِ پيٽ نرميءَ سان اندر ڇڪيو.
- سينو مٿي کڻو ۽ صرف ٿورو پٺيان جُھڪو، چيلهہ بدران مٿين پٺ کان مُڙو. ٿاپا پيرن جي مٿان رکو.
- مٿو پٺيان ڪيرائڻ کان سواءِ نظر کي هٿن ڏانهن مٿي وڃڻ ڏيو. ڳچي ڊگهي رکو.
- آڱرين جي چوٽين تائين مٿي ڇڪيندي 1–3 ساهہ (لڳ ڀڳ 15 سيڪنڊ تائين) رهو.
- ساهہ ڇڏيندي سڌا ٿيو ۽ ٻانهون هيٺ آڻيو، يا سوريہ نمسڪار جي ايندڙ قدم ۾ اڳيان جُھڪو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- جسم جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو: ڪلها، سينو، پيٽ ۽ هِپ فليڪسر
- ڪلهن جي حرڪت ۽ مٿي تائين پهچڻ جي صلاحيت بهتر ڪري ٿو
- مٿين پٺ کي نرميءَ سان پٺيان مُوڙي ٿو، ويهڻ سبب ٺهيل گول شڪل جو توڙ ڪري ٿو
- پاسرين جو پڃرو کولي ٿو تہ جيئن اندر ايندڙ ساهہ وڌيڪ ڀريل محسوس ٿئي
- ٽنگن ۽ پٺيءَ جا اهي عضوا مضبوط ڪري ٿو جيڪي مٿي پهچندي توهان کي سڌو رکن ٿا
- سوريہ نمسڪار ۾ اڳيان جُھڪڻ کان اڳ ريڙهہ جي هڏيءَ کي گرم ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- فروزن شولڊر يا ڪلهي جو زخم — ٻانهون صرف آرام واري اوچائيءَ تائين کڻو، يا هٿ چيلهہ تي رکو
- ڳچيءَ جا مسئلا يا سروائيڪل اسپانڊيلوسس — نظر سامهون رکو ۽ مٿو پٺيان نہ جھڪايو
- هيٺين پٺ جو سور، اسپانڊيلولسٿيسس يا اسپائنل اسٽينوسس — سڌا رهو ۽ پٺيان مُوڙ ڇڏي ڏيو
- ورٽيگو، چڪر يا گهٽ بلڊ پريشر — پٺيان مُوڙ تمام ننڍو ۽ نظر هڪ جاءِ تي رکو؛ ڪمرو ڦرندي لڳي تہ بس ڪريو
- بي قابو هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — ٻانهون صرف ٿوري دير مٿي رکو ۽ ڪڏهن بہ ساهہ نہ روڪيو
- حمل — مٿي پهچو پر پٺيان مُوڙ تمام ننڍو رکو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Height and Posture · Jet Lag and Travel Fatigue · Stroke Recovery · COPD · Bronchitis · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
هست اُتاناسن ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هست اُتاناسن (Raised Arms Pose) بيٺل ڇڪ آهي جنهن ۾ ٻانهون مٿي ۽ نرم پٺيان مُوڙ هوندو آهي. اهو سيني، ڪلهن ۽ پيٽ کي ڇڪي ٿو، ڪلهن جي حرڪت بهتر ڪري ٿو، ساهہ کولي ٿو ۽ سوريہ نمسڪار ۾ ريڙهہ جي هڏيءَ کي گرم ڪري ٿو.
هست اُتاناسن ۽ اُردهو هستاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اڪثر اهي هڪ ئي آسن جا نالا طور استعمال ٿين ٿا. گهڻن اسڪولن ۾ هست اُتاناسن ۾ مٿي نظر سان نرم پٺيان مُوڙ هوندو آهي، جڏهن تہ اُردهو هستاسن ۾ ريڙهہ جي هڏي سڌي ۽ ڊگهي رهي ٿي.
هست اُتاناسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
سوريہ نمسڪار ۾ هڪ ساهہ کڻڻ تائين. الڳ مشق ۾ 1–3 ساهہ (لڳ ڀڳ 15 سيڪنڊ تائين) ڪافي آهن؛ وڌيڪ دير رهڻ سان گهڻو ڪري ڪلها ٿڪجن ٿا.
ڇا هيٺين پٺ جي سور ۾ هست اُتاناسن محفوظ آهي؟
سڌو روپ عام طور محفوظ آهي. پٺيان مُوڙ ڇڏي ڏيو، پيٽ اندر ڇڪيو ۽ ٿاپا پيرن جي مٿان رکو. هيٺين پٺ ۾ چُڀڻ محسوس ٿئي تہ بس ڪريو.
ٻانهون مٿي کڻڻ سان ٿڪجي ڇو ٿيون وڃن؟
ٻانهون مٿي رکڻ سان ڪلهن جا عضوا لڳاتار ڪم ڪن ٿا، تنهنڪري جلدي ٿڪجن ٿا، خاص ڪري جيڪڏهن ڪمزور يا سخت هجن. ٿوري دير رهو ۽ ڏڪڻ کان اڳ ٻانهون هيٺ آڻيو. هڪ ٻانهن ۾ اوچتي ڪمزوري الڳ ڳالهہ آهي: فوري طبي مدد وٺو.
هست اُتاناسن جو مطلب ڇا آهي؟
هست جو مطلب هٿ، اُت جو مطلب تيز يا مٿي ڏانهن ۽ تان جو مطلب ڇڪ آهي، تنهنڪري ان جو مطلب آهي مٿي ٻانهن واري حالت يا "هٿن جي مٿي ڏانهن ڇڪ".
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
