سالمب ڀجنگاسن (Sphinx Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ ٿاپن جيتريون ڌار، پيرن جو مٿيون حصو ميٽ تي.
- ٺونٺ ڪلهن جي هيٺان رکو، ٻانهون متوازي ۽ اڳيان، هٿ سڌا يا ٿورا ڳوڙهيل.
- ٻانهون ۽ پيرن جو مٿيون حصو ميٽ ۾ دٻايو ۽ سينو ۽ مٿو کڻو.
- ڪلها نرميءَ سان پوئتي ۽ هيٺ ڪنن کان پري ڪريو، ۽ ڳچيءَ جي پٺ کي ڊگهو ڪريو. سڌو اڳيان ڏسو.
- پيٽ ۽ چيلهه جي هيٺين عضون کي ڍرو ڇڏيو. پٺيءَ جي پاسراٽين ۾ آهستي ساهه کڻو.
- فعال آسڻ طور 5–10 ساهن (30–60 سيڪنڊن) تائين رهو، يا جيڪڏهن پٺ آرامده هجي ته ين مشق ۾ 3–5 منٽن تائين.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ٺونٺ اڳيان سرڪايو، سينو هيٺ آڻيو ۽ ڪجهه ساهن لاءِ پيشاني هڪٻئي مٿان رکيل هٿن تي رکو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هيٺين ۽ وچين پٺيءَ کي نرميءَ سان پوئتي موڙي ٿو، ڪلاڪن جا ڪلاڪ ويهڻ جو ابتڙ
- سيني، ڪلهن ۽ پيٽ کي ڇڪي ٿو، جيڪو جهڪيل بيهڪ ۾ مدد ڪري ٿو
- مٿين پٺيءَ ۽ ڳچيءَ جي عضون ۾ هلڪي برداشت ٺاهي ٿو
- ڪلائين لاءِ آسان ڇو ته وزن ٻانهن تي هوندو آهي
- پٺيءَ جي سور، ڳچيءَ جي سور ۽ دمي لاءِ يوگا پروگرامن ۾ استعمال ٿئي ٿو
- ايترو سانت ته ين ۽ آرام واري يوگا ۾ منٽن تائين رهي سگهجي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل جي پهرين ٽن مهينن کانپوءِ: پيٽ ڀر نه ليٽو؛ ان جي بدران هٿن ۽ گوڏن تي مارجريآسن ۽ بٽيلاسن ڪريو
- اسپائنل اسٽينوسس، اسپونڊائلولسٿيسس يا فيسيٽ جوڙ جو سور جيڪو پٺ موڙڻ سان وڌي: پهرين پنهنجي فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا
- ڪلهي جو زخم: ٺونٺ ٿورا اڳيان ڪريو يا سينو تڪيي (بولسٽر) تي رکو
- جيڪڏهن چيلهه ۾ تيز يا چڀندڙ سور، يا ٽنگ ۾ هيٺ ڦهلجندڙ سور محسوس ٿئي ته رڪجي وڃو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Back Pain · Sciatica · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Desk Workers and Sitting All Day · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Shoulder Pain · Ankylosing Spondylitis · Asthma · Long COVID Recovery
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اسفنڪس پوز ڇا لاءِ سٺو آهي؟
اسفنڪس پوز هيٺين ۽ وچين پٺيءَ کي نرميءَ سان پوئتي موڙي ٿو، سيني ۽ پيٽ کي ڇڪي ٿو ۽ جهڪي ويهڻ جي عادت کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي پٺيءَ ۽ ڳچيءَ جي سور لاءِ يوگا پروگرامن ۾ استعمال ٿئي ٿو ۽ ڪلائين لاءِ آسان آهي.
اسفنڪس پوز ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
فعال ورزش طور 30–60 سيڪنڊن تائين، يا جيڪڏهن پٺ آرامده هجي ته ين يوگا ۾ 3–5 منٽن تائين. جيڪڏهن درد يا چڀڪ محسوس ٿئي ته هيٺ اچي آرام ڪريو.
ڇا اسفنڪس پوز ڀجنگاسن کان آسان آهي؟
ها. اسفنڪس ۾ ٻانهون فرش تي رهن ٿيون، تنهنڪري پٺيءَ جو موڙ گهٽ هوندو آهي ۽ ڪلائين تي ڪو وزن ناهي هوندو. ڀجنگاسن وڌيڪ مٿي کڄي ٿو ۽ پٺيءَ جي وڌيڪ طاقت گهري ٿو.
ڇا اسفنڪس پوز هرنيٽيڊ ڊسڪ لاءِ سٺو آهي؟
ڪڏهن ڪڏهن. ٺونٺن تي ليٽڻ هڪ پٺ موڙڻ واري ورزش آهي جيڪا فزيوٿراپسٽ ڪن ڊسڪ جي مسئلن ۾ استعمال ڪن ٿا جڏهن ان سان ٽنگ جو سور گهٽجي. جيڪڏهن سور ٽنگ ۾ وڌيڪ هيٺ ڦهلجي ته رڪجي وڃو ۽ جاري رکڻ کان اڳ صلاح وٺو.
ڇا حمل دوران اسفنڪس پوز ڪري سگهان ٿي؟
حمل جي شروعات ۾ ڪي ماڻهو ٺيڪ محسوس ڪن ٿا، پر پهرين ٽن مهينن کانپوءِ پيٽ ڀر نه ليٽڻ گهرجي. ان جي بدران هٿن ۽ گوڏن تي مارجريآسن ۽ بٽيلاسن ڪريو.
اسفنڪس پوز جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
سالمب ڀجنگاسن، جنهن جي معنيٰ آهي «سهارو ڏنل ڪوبرا آسڻ» (سالمب = سهارو ڏنل، ڀجنگ = ڪوبرا، آسن = آسڻ).
جيڪڏهن اسفنڪس آسان لڳي ته ڀجنگاسن ڪيئن ڪريان؟
هٿ ڪلهن جي هيٺان آڻيو، ٺونٺ موڙيل ۽ پاسراٽين جي ويجهو رکو، ۽ پٺيءَ جي عضون سان سينو کڻو. تفصيل لاءِ ڀجنگاسن جو قدم به قدم صفحو ڏسو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
