اشٽاوڪراسن (Eight-Angle Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- چيلهه، هيمسٽرنگ، ڪلائيون ۽ پيٽ جا عضوا گرم ڪريو. مَيٽ تي ٽنگون اڳيان ڊگهيون ڪري ويهو.
- کاٻو گوڏو موڙيو ۽ کاٻي ٽنگ ٻنهي هٿن سان کڻو. کاٻي ٻانهن گوڏي هيٺان لنگهايو ۽ گوڏي جي پوئين حصي کي جيترو ٿي سگهي مٿي کاٻي مٿين ٻانهن تي، ڪلهي ويجهو ٽنگيو.
- ٻئي تريون چيلهه جي ڀرسان زمين تي رکو، ڪلهن جي ويڪر تي، آڱريون اڳيان ڏانهن.
- هٿن تي زور ڏئي چيلهه ۽ ساڄي ٽنگ زمين کان مٿي ڪريو. ساڄي ڳِچ کي کاٻي ڳِچ مٿان ڪراس ڪريو.
- ٺونٺ 90° ڏانهن موڙيو ۽ سيني کي اڳتي ۽ هيٺ جُهڪايو. ساڳئي وقت رانن کي کاٻي ٻانهن جي چوڌاري دٻايو ۽ ٻئي ٽنگون کاٻي پاسي ڊگهيون ڪريو.
- 2–5 ساهن (اٽڪل 10 سيڪنڊ) تائين رهو. اڳيان يا ٿورو هيٺ ڏسو، ۽ ٺونٺ اندر ڀاڪر ۾ رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ گوڏا موڙيو، سينو مٿي ڪريو، چيلهه زمين تي آڻيو ۽ ڳِچون الڳ ڪريو. آرام ڪريو، پوءِ ٻئي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلائيون، ٻانهون، سينو ۽ ڪلها مضبوط ڪري ٿو
- پاسي جا (آبليڪ) ۽ پيٽ جا گهرا عضوا مضبوط ڪري ٿو
- چيلهه ۽ هيمسٽرنگ کي ڇڪي ٿو ۽ نرم مروڙ ڏئي ٿو
- توازن، هم آهنگي ۽ ڌيان بهتر ڪري ٿو
- لِيوريج سيکاري ٿو: واضح احساس ته طريقو رڳي طاقت کان وڌيڪ اهم آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائي، ٺونٺ يا ڪلهي جي چوٽ، ڪارپل ٽنل سنڊروم ۽ فروزن شولڊر سميت
- هيمسٽرنگ يا ران جي جوڙ جو ڇڪجڻ، يا ٽنگ ٻانهن تي ٽنگڻ وقت چيلهه ۾ سور
- حمل، پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا
- پٺيءَ جو سور جيڪو مروڙ يا بار هيٺ اڳتي جُهڪڻ سان وڌي — نه ڪريو ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- شروعات ڪندڙن جو آسڻ ناهي: پهرين ڪانءُ، چترنگ ۽ پاسي وارو ڪانءُ سکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ اٺ ڪنڊو آسڻ ڇا آهي؟
اٺ ڪنڊو آسڻ (اشٽاوڪراسن) هٿن تي توازن وارو آسڻ آهي جنهن ۾ هڪ ٽنگ مٿين ٻانهن تي ٽنگجي ٿي، ڳِچون ڪراس ٿين ٿيون، ۽ ٻئي ٽنگون پاسي ڊگهيون ٿين ٿيون جڏهن ته سينو مُڙيل ٻانهن تي اڳتي هيٺ جُهڪي ٿو.
هن کي اٺ ڪنڊو آسڻ ڇو چئبو آهي؟
هي رشي اشٽاوڪر جي نالي تي آهي، جنهن جي نالي جي معنيٰ آهي «اٺن هنڌن کان ونگو». «اشٽ» معنيٰ اٺ ۽ «وڪر» معنيٰ ونگو.
اٺ ڪنڊي آسڻ ۾ ڪيئن اچجي؟
ويهو، هڪ ٽنگ ساڳئي پاسي جي مٿين ٻانهن تي مٿي ٽنگيو، هٿ چيلهه جي ڀرسان رکي مٿي ٿيو. ٻي ڳِچ مٿان ڪراس ڪريو، پوءِ ٺونٺ موڙيو، اڳتي جُهڪو ۽ ٽنگون پاسي ڊگهيون ڪريو.
ڇا اٺ ڪنڊو آسڻ پاسي واري ڪانءُ کان ڏکيو آهي؟
گهڻا ماڻهو هن کي هڪ قدم ڏکيو لهن ٿا، ڇو ته ٻانهن جي طاقت سان گڏ کليل هيمسٽرنگ ۽ چيلهه به گهرجي. پهرين پاسي وارو ڪانءُ سکو؛ ٻنهي ۾ ساڳيو مُڙيل ٻانهن وارو ڇَڄو آهي.
جيڪڏهن مان چيلهه مٿي نه ڪري سگهان ته ڇا ڪريان؟
وڌيڪ اوچائيءَ لاءِ هر هٿ هيٺان بلاڪ رکو، گوڏا مُڙيل رکو، ۽ ڳِچون ڪراس ڪرڻ کان اڳ هڪ ٽنگ ٽنگي (هاٿيءَ جي سونڍ آسڻ) مٿي ٿيڻ جي مشق ڪريو.
اشٽاوڪراسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ڪلائيون، ٻانهون، سينو، ڪلها ۽ پاسي جا عضوا مضبوط ڪري ٿو، هيمسٽرنگ ۽ چيلهه کي ڇڪي ٿو، ۽ توازن ۽ ڌيان بهتر ڪري ٿو.
اٺ ڪنڊو آسڻ ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
ڪلائي، ٺونٺ يا ڪلهي جي چوٽ، هيمسٽرنگ يا چيلهه جي ڇڪجڻ، مروڙ سان وڌندڙ پٺيءَ جي سور، حمل دوران، يا پيٽ جي سرجري کان پوءِ نه ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
