اُرڌو پدم آسڻ (Lotus in Shoulder Stand) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- چيلهہ کولڻ وارن آسڻن سان گرم ٿيو، پوءِ ويڙهيل ڪمبل تي سهاري واري سروانگ آسڻ (سالمب سروانگ آسڻ) ۾ اچو، هٿ پٺ تي ۽ چيلهہ ڪلهن مٿان.
- کاٻو هٿ پٺ تي رکو. ساڄي هٿ سان ساڄو گوڏو وري ساڄو پير کاٻي ران تي مٿي رکو.
- ساڄو هٿ واپس پٺ تي رکو. کاٻو گوڏو وري کاٻو پير ساڄي ران تي آڻيو، کاٻو هٿ تڏهن ئي استعمال ڪريو جڏهن گوڏو بلڪل آرامده هجي.
- گوڏا ڇت ڏانهن ڪريو تہ جيئن پدم چيلهہ مٿان توازن ۾ رهي. ٺونٺ اندر ۽ هٿ پٺ تي مٿي رکو.
- ڳچي اڻڇري، نظر سيني ڏانهن ۽ ساهہ آهستو رکو.
- 2–4 ساهن تائين (لڳ ڀڳ 15 سيڪنڊ) ترسو.
- پدم هڪ هڪ ٽنگ ڪري کوليو، ٻئي ٽنگون سڌيون ڪري سروانگ آسڻ ۾ اچو، پوءِ آهستي هيٺ لهو. ايندڙ ڀيري ٻي ٽنگ مٿي رکي مشق ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- جيڪي اڳ ئي پدم آسڻ ۾ آرامده آهن، انهن جي چيلهہ، گوڏن ۽ مُرين کي پدم جي موڙ ۾ ڇڪ ڏئي ٿو
- پيٽ ۽ ڪلهن جا اهي عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو جيڪي جسم کي ڪلهن تي سڌو رکن ٿا
- سروانگ آسڻ وانگر ڳچيءَ جي پٺ ۽ پٺ جي مٿئين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- اونڌي حالت ۾ توازن ۽ پرسڪون ڌيان سيکاري ٿو
- سروانگ آسڻ ۾ پدم جي ٻين روپن، جهڙوڪ پنڊ آسڻ، لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي ڪا بہ چوٽ، مينسڪس ڦاٽڻ، گوڏي جو آپريشن يا پدم ۾ سور — هي آسڻ نہ ڪريو
- ڳچيءَ جي چوٽ، سروائيڪل اسپونڊائلوسس، ڊسڪ جا مسئلا يا هڏن جي ڪمزوري
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما يا اک جو پردو ڌار ٿيڻ
- حمل، مرگهي، لڏي جو دورو، يا زڪام يا سائنس جو انفيڪشن
- ڀريل پيٽ تي نہ ڪريو؛ گهڻا ماڻهو ماهواري دوران اونڌا آسڻ نہ ڪرڻ پسند ڪن ٿا
- جيڪڏهن توهان ٻنهي پاسن کان بنا سور جي مڪمل پدم آسڻ ۾ نٿا ويهي سگهو، تہ اڃا هن آسڻ لاءِ تيار نہ آهيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اُرڌو پدم آسڻ ڇا آهي؟
اُرڌو پدم آسڻ (مٿي ڏانهن پدم آسڻ) سروانگ آسڻ ۾ ڪيل مڪمل پدم آسڻ آهي: وزن ڪلهن تي، هٿ پٺ کي سهارو ڏين ٿا ۽ ٽنگون پدم ۾ وريل، گوڏا مٿي ڏانهن.
پدم آسڻ ڇا آهي؟
پدم آسڻ (ڪنول آسڻ) ويهڻ جي هڪ حالت آهي جنهن ۾ هر پير سامهون واري ران تي ٽڪيل هوندو آهي. هي يوگا ۾ ڌيان جي روايتي ويهڪ آهي ۽ هن جهڙن پدم جي روپن جو بنياد آهي.
ڇا سروانگ آسڻ ۾ پدم محفوظ آهي؟
صرف انهن تجربيڪار سادڪن لاءِ جن جا گوڏا پدم ۾ بنا سور جي هجن ۽ ڳچي صحتمند هجي. گوڏي يا ڳچيءَ جي چوٽ، هاءِ بلڊ پريشر، گلوڪوما، حمل يا لڏي دوران نہ ڪريو.
اُرڌو پدم آسڻ ۾ ڪيترو ترسڻ گهرجي؟
لڳ ڀڳ 15 سيڪنڊ، يا 2–4 ساهہ. هر ڀيري مشق ۾ مٿي واري ٽنگ بدلايو.
جيڪڏهن پدم آسڻ تمام ڏکيو هجي تہ ان بجاءِ ڇا ڪريان؟
سروانگ آسڻ ۾ هڪ ٽنگ اڌ پدم ۾ وريو، يا صرف پنيون هڪ ٻئي تي رکو. ويهي اڌ پدم ۽ پدم آسڻ تي ڪم جاري رکو.
پدم آسڻ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
پدم آسڻ ۾ ريڙهہ جي هڏي سڌي رهي ٿي، ذهن پرسڪون ٿئي ٿو ۽ ڌيان ۽ پراڻايام ۾ پختگي اچي ٿي. اُرڌو پدم آسڻ ۾ سروانگ آسڻ جي محنت بہ شامل آهي، تنهنڪري هي گهڻو ڏکيو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
