ڪورماسن (Tortoise Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ڪجهه اڳتي جُهڪڻ ۽ چيلهه کولڻ وارين مشقن سان جسم گرم ڪريو. مَيٽ تي ويهو ۽ ٽنگون چيلهه جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ کوليو، گوڏا مُڙيل ۽ پير زمين تي سڌا.
- چيلهه کان اڳتي جُهڪو ۽ سينو گوڏن جي وچ ۾ آڻيو. اڳتي وڌڻ کان اڳ پيٽ رانن تائين پهچڻ گهرجي.
- هڪ هڪ ڪري ٻانهن کي ساڳئي پاسي واري گوڏي هيٺان سِرڪايو، تريون هيٺ، ۽ ٻانهون پاسن ڏانهن ڊگهيون ڪريو، ٿوريون پوئتي چيلهه ڏانهن.
- آهستي آهستي کُڙيون اڳتي سِرڪائي ٽنگون ٿوريون سڌيون ڪريو. گوڏن جو پويون حصو مٿين ٻانهن تي دٻاءُ وجهي سيني کي وڌيڪ هيٺ آڻيندو.
- پهرين سينو، پوءِ ٺوڍي يا پيشاني زمين ڏانهن وڃڻ ڏيو. ڳچيءَ جو پويون حصو ڊگهو ۽ ساهه سُست ۽ هڪجهڙو رکو.
- 5–8 ساهن (اٽڪل 30 سيڪنڊ) تائين رهو. جيڪڏهن گوڏن پويان يا پٺيءَ ۾ ڇڪ اڳ ئي تيز هجي ته گوڏا مُڙيل ئي رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ گوڏا موڙيو، هڪ هڪ ڪري ٻانهون ٻاهر ڪڍو ۽ آهستي آهستي ويهڻ واري حالت ۾ اچو. هٿن تي پوئتي ٽيڪ ڏئي گوڏن کي نرميءَ سان هيڏانهن هوڏانهن لوڏيو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پٺين رانن (هيمسٽرنگ)، اندروني رانن، هيٺين پٺي ۽ ڪلهن جي پوئين حصي کي ڇڪي ٿو
- چيلهه کي مُڙيل حالت ۾ کولي ٿو، جيڪو ويهي ڪيل گهرن اڳتي جُهڪاوَن لاءِ تيار ڪري ٿو
- اندر ڏانهن ويڙهيل شڪل سُست ساهه ۽ خاموش، پُرسڪون ڌيان کي همٿائي ٿي
- پيٽ تي هلڪو دٻاءُ، جنهن کي روايتي طور هاضمي جي آسانيءَ سان ڳنڍيو ويندو آهي
- اشٽانگ يوگا جي پوري «سُتل ڪَڇُون» آسڻ لاءِ گهربل لچڪ ٺاهي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڊسڪ هرنيئيشن، سائٽيڪا يا هيٺين پٺيءَ جو تيز سور — گول گهرو جُهڪاءُ ڊسڪن تي بار وجهي ٿو؛ نه ڪريو
- هيمسٽرنگ يا ران جي جوڙ جي چوٽ، يا گوڏي پويان سور
- ڪلهي يا ٺونٺ جي چوٽ — ٽنگون مٿين ٻانهن تي دٻاءُ وجهن ٿيون
- حمل، پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — پيٽ دٻجي ٿو
- هڏن جي ڪمزوري (آسٽيوپوروسس): بار هيٺ گهرن گول اڳتي جُهڪاوَن کان پاسو ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ ڪورماسن ڇا آهي؟
ڪورماسن (ڪَڇُون آسڻ) ويهي ڪري ڪيل گهرو اڳتي جُهڪاءُ آهي، جنهن ۾ ٻانهون گوڏن هيٺان پاسن ڏانهن ڊگهيون ٿين ٿيون ۽ سينو زمين ڏانهن جُهڪي ٿو. هي هيمسٽرنگ، چيلهه ۽ پٺيءَ کي ڇڪي ٿو.
ڪورماسن جي معنيٰ ڇا آهي؟
«ڪورم» معنيٰ ڪَڇُون ۽ «آسن» معنيٰ آسڻ. هندو ڪٿائن ۾ ڪورم وشنوءَ جو ڪَڇُون روپ به آهي، ۽ هي آسڻ ڪَڇُون وانگر حواسن کي اندر سميٽڻ جي خيال کي ظاهر ڪري ٿو.
اڌ ڪورماسن ڇا آهي؟
اڌ ڪورماسن (اردھ ڪورماسن) گوڏن ڀر ويهڻ وارو آسڻ آهي: کُڙين تي ويهو، پيشاني هيٺ رکي اڳتي جُهڪو ۽ تريون ملائي ٻانهون اڳيان ڊگهيون ڪريو. هي پوري ڪورماسن کان گهڻو آسان آهي.
ڪورماسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
اٽڪل 5–8 ساهه (30 سيڪنڊ) ڪافي آهن. مُڙيل گوڏن ۽ سهاري سان نرم ين (Yin) انداز ۾ ڪي ماڻهو ڪجهه منٽ به رهن ٿا.
ڇا شروعات ڪندڙ ڪورماسن ڪري سگهن ٿا؟
شروعات ڪندڙن کي پهرين پشچموتانآسن، ويڪرين ٽنگن وارو اڳتي جُهڪاءُ، بَڌ ڪوڻاسن ۽ مالاسن سان تياري ڪرڻ گهرجي، ۽ ڪورماسن فقط چڱيءَ طرح مُڙيل گوڏن سان ڪرڻ گهرجي.
سنڌيءَ ۾ ڪَڇُون کي ڇا چئبو آهي؟
روزمره سنڌيءَ ۾ ان کي «ڪَڇُون» ۽ سنسڪرت ۾ «ڪورم» چئبو آهي، تنهنڪري هن آسڻ کي ڪورماسن يا ڪَڇُون آسڻ سڏجي ٿو.
ڪورماسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
ڊسڪ جي تڪليف، سائٽيڪا، پٺيءَ جي تيز سور، هيمسٽرنگ يا ڪلهي جي چوٽ، هرنيا، آسٽيوپوروسس يا حمل دوران هي آسڻ نه ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
