اعليٰ آسن (Superior Posture) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ ٿوريون ويڇي تي، پيرن جا مٿيان حصا ميٽ تي.
- نرڙ ميٽ تي رکو. زمين سخت هجي ته ان هيٺان سنهو ويڙهيل ٽوال رکو.
- آڱريون هڪٻئي ۾ ڦاسايو ۽ هٿ هلڪائيءَ سان مٿي جي پٺيان، کوپڙيءَ جي هيٺين حصي جي ويجهو رکو.
- ٺونٺ پاسن ڏانهن کلڻ ڏيو ۽ زمين ڏانهن آرام ڪرڻ ڏيو. ٻانهون ڳريون محسوس ٿين، سرگرم نه.
- هيٺين پٺ، چوٽڙ ۽ ٽنگون ڍريون ڇڏيو. هٿن سان مٿو هيٺ نه دٻايو.
- آهستي ساهه کڻو ۽ هر ساهه تي هيٺين پٺ کي ٿورو اڀرندي محسوس ڪريو. اٽڪل هڪ منٽ رهو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هٿ کوليو، ڪلهن هيٺان رکو، مٿو هڪ پاسي ڦيرايو ۽ اٿڻ کان اڳ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ناگ ۽ ٽڏي جهڙن پيٽ ڀر جهڪاءَ کان پوءِ پٺ کي پورو آرام ڏئي ٿو
- عضون جي ڍرڻ سان هيٺين پٺ کي نرميءَ سان ڊگهو ڪري ٿو
- پٺ ۽ پيٽ ۾ ساهه محسوس ڪرڻ آسان ڪري ٿو
- روايتي طور ڊگهي ويهڻ سبب پٺ ۽ ڳچيءَ جي سختي گهٽائڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي
- ڪجهه منٽن ۾ ٺهرڻ ۽ پرسڪون ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — پيٽ ڀر نه ليٽو؛ ان بدران کاٻي پاسي آرام ڪريو
- تازو پيٽ جو آپريشن يا سور ڪندڙ هرنيا
- مٿي جي پٺيان هٿ رکڻ سان ڪلهي ۾ سور — ان بدران ٻانهون پاسن ۾ رکو
- ڳچيءَ جو سور — هٿ تمام هلڪا رکو يا ويڙهيل ٽوال تي مٿو هڪ پاسي ڦيرايو
- منهن هيٺ ساهه ۾ تڪليف يا بند نڪ — پٺ يا پاسي ڀر آرام ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
جيشٽڪاسن ڪيئن ڪجي؟
پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون، نرڙ ميٽ تي رکو، آڱريون مٿي جي پٺيان ڦاسايو ۽ ٺونٺ پاسن ڏانهن آرام ڪرڻ ڏيو. سڄي پٺ ڍري ڇڏيو ۽ اٽڪل هڪ منٽ آهستي ساهه کڻو.
جيشٽڪاسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي پٺ کي پورو آرام ڏئي ٿو، جهڪاءَ کان پوءِ هيٺين پٺ جي عضون کي ڍرو ڪري ٿو ۽ پٺ ۾ ساهه محسوس ڪرڻ آسان ڪري ٿو. روايتي طور پٺ ۽ ڳچيءَ جي سختيءَ لاءِ استعمال ٿيندو آهي.
جيشٽڪاسن کي اعليٰ آسن ڇو چيو ويندو آهي؟
هي نالو سنسڪرت لفظ جيشٺ مان آيو آهي، جنهن جي معنيٰ وڏو، بهترين يا اعليٰ آهي. هي آرام واري حالت جي اهميت ڏانهن اشارو آهي، ڏکي شڪل ڏانهن نه.
ڇا جيشٽڪاسن شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
ها. ان لاءِ نه طاقت گهرجي نه لچڪ. ڪلها سخت هجن ته هٿ مٿي جي پٺيان رکڻ بدران ٻانهون پاسن ۾ رکو.
جيشٽڪاسن ۾ ڪيترو وقت رهجي؟
آسنن جي وچ ۾ اٽڪل هڪ منٽ، يا جيڪڏهن آرام ڏئي ته وڌيڪ.
جيشٽڪاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
حمل ۾ ۽ تازي پيٽ جي آپريشن کان پوءِ پاسو ڪريو. ڪلهي يا ڳچيءَ جي سور ۾ هٿ تمام هلڪا رکو يا ٻانهون پاسن ۾ رکو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
