مور آسن (Peacock Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- گوڏا ڪشادا رکي گوڏن ڀر ويهو ۽ پٺيان کڙين ڏانهن ويهي رهو. هٿن جون تريون گوڏن جي وچ ۾ مٽ تي رکو، آڱريون پيرن ڏانهن پٺتي ۽ ننڍيون آڱريون پاڻ ۾ ويجهيون هجن.
- ڪوٺيون ويڙهي پاڻ ۾ ويجهيون آڻيو. اڳتي جهڪو ته جيئن ٻئي ڪوٺيون مٿئين پيٽ تي، دُن کان ٿورو مٿي، دٻجن.
- هڪ هڪ ڪري ٽنگون سڌيون پٺتي ڊگهيون ڪريو، پيرن جون آڱريون هيٺ مڙيل ۽ ٽنگون گڏ. سيٽ ٿيڻ وقت پيشاني وهاڻي تي رکي سگهو ٿا.
- پيٽ کي ڪوٺين تي مضبوط ڪريو، ٽنگون پاڻ ۾ دٻايو ۽ آهستي آهستي سينو اڳتي آڻيو جيستائين وزن هٿن مٿان اچي.
- جڏهن پير هلڪا محسوس ٿين، انهن کي زمين تان کڻو ته جيئن مٿي کان کڙين تائين جسم هڪ سڌي ليڪ ۾ زمين جي برابر هجي. اڳيان ڏسو.
- 2–3 سانت ساهن تائين (اٽڪل 10 سيڪنڊ) ٽڪيو. ساهه کڻندا رهو — ساهه نه روڪيو ۽ منهن تي زور نه ڏيو.
- پهرين پير، پوءِ گوڏا هيٺ آڻيو. ڪوٺيون پيٽ تان هٽايو ۽ ٻار آسن ۾ آرام ڪريو، پوءِ ڪلائيون ڊگهيون ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلائيون، ٻانهون، ڪوٺيون ۽ ڪلها مضبوط ڪري ٿو
- پيٽ ۽ پٺ جي عضون کي ٻن نقطن تي تختي وانگر جسم برابر رکڻ سيکاري ٿو
- سڄي جسم جي ڇڪ ۽ توازن سيکاري ٿو جيڪو ٻين هٿن واري توازن آسنن ۾ ڪم اچي ٿو
- پيٽ تي زوردار دٻاءُ وجهي ٿو؛ روايتي ڪتاب ان کي هاضمي لاءِ ساراهين ٿا (جديد تحقيق سان ثابت ناهي)
- زور دوران ثابت ڌيان ۽ پرسڪون ساهه گهري ٿو
- ڪلائيءَ جي اها طاقت وڌائي ٿو جيڪا ڪيلسٿينڪس جي ايلبو ليور ۾ ڪم اچي ٿي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل، ۽ ماهواري دوران جيڪڏهن پيٽ تي دٻاءُ تڪليف ڏئي
- هرنيا، معدي جو زخم (السر)، يا پيٽ يا سيني جي تازي سرجري
- بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — هن آسن ۾ زور ڏيڻ ۽ ساهه روڪڻ جو امڪان آهي
- ڪلائي، ڪوٺيءَ يا ڪلهي جي چوٽ، ڪارپل ٽنل سنڊروم سميت
- صرف خالي پيٽ تي ڪريو، کاڌي کان گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڪلاڪ پوءِ
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ميوراسن جو مطلب ڇا آهي؟
ميوراسن جو مطلب آهي مور آسن. سنسڪرت ۾ ”ميور“ مور کي ۽ ”آسن“ مدرا کي چوندا آهن؛ برابر ٿيل جسم مور جي پڇ جهڙو لڳي ٿو.
ڇا مور آسن شروعاتي سکيا ڏيندڙن لاءِ ٺيڪ آهي؟
مڪمل آسن طور نه. شروعات ڪندڙ ڪلائين جي تياري، تختي ۽ هنس آسن (پيرن جون آڱريون زمين تي) سان شروع ڪري پوءِ بلاڪ استعمال ڪن. گهڻن ماڻهن کي ڪيترن هفتن کان مهينن تائين مشق گهرجي.
مور آسن ڪيترو وقت ٽڪائجي؟
2–3 ساهن، اٽڪل 10 سيڪنڊن سان شروع ڪريو. وقت کان وڌيڪ معيار اهم آهي: جيئن ئي ساهه روڪڻ لڳو يا جسم لڙڪڻ لڳي، هيٺ اچي وڃو.
ميوراسن ۾ منهنجا پير ڇو نٿا کڄن؟
مور آسن جا ٻه نُڪتا اڪثر مسئلا حل ڪن ٿا: وڌيڪ اڳتي جهڪو ۽ ٽنگون مضبوط ڪريو. عام طور تي توهان ڪافي اڳتي نٿا جهڪو يا ٽنگون ڍريون آهن. ڪوٺيون پيٽ تي ٿورو مٿي رکو، ٽنگون پاڻ ۾ دٻايو ۽ سينو هٿن مٿان اڳتي آڻيو.
ڇا مور آسن ذيابيطس يا هاضمي ۾ مدد ڪري ٿو؟
روايتي ڪتاب ان کي هاضمي لاءِ ساراهين ٿا ۽ ڪجهه ڪتاب ذيابيطس لاءِ به تجويز ڪن ٿا، پر ان جو ڪو پڪو ثبوت ناهي. ڊاڪٽر جو ڏنل علاج جاري رکو ۽ پيٽ وارا سخت آسن ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان پڇو.
ميوراسن ۽ پنڇ ميوراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ميوراسن هٿن تي جسم برابر رکڻ وارو توازن آسن آهي. پنڇ ميوراسن (کنڀن وارو مور) ٻانهن تي اونڌو بيهڻ وارو آسن آهي.
مور آسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
حمل، هرنيا، السر، بلڊ پريشر، دل جي بيماري، تازي سرجري، يا ڪلائي ۽ ڪوٺيءَ جي چوٽ ۾ ان کان پاسو ڪريو. کاڌي کان پوءِ نه ڪريو، ۽ ماهواري دوران تڪليف ٿئي ته ڇڏي ڏيو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
