اتڪٽ ڪوناسن (گاڊيس پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير اٽڪل هڪ ٽنگ جيترا ويڪرا (لڳ ڀڳ 1 ميٽر) رکي بيهو. پيرن جون آڱريون اٽڪل 45 درجا ٻاهر ڦيرايو ته کڙيون ٿوريون اندر ڏانهن هجن.
- ساهه ٻاهر ڪڍندي گوڏا موڙيو ۽ هپس سڌو هيٺ آڻيو. گوڏا آڱرين واري طرف ئي هجن ۽ ٽخنن مٿان يا ٿورو پوئتي رهن.
- ايستائين هيٺ وڃو جو ران زمين جي برابر ٿيڻ لڳن، يا فقط اوترو جيترو گوڏن کي آرام هجي. وزن ٻنهي پيرن تي ورهايل رکو.
- ٻانهون ڪلهن جي اوچائي تي پاسن ڏانهن کڻو ۽ ٺونٺ موڙيو ته ٻانهن جا هيٺيان حصا مٿي هجن، تريون اڳيان (ڪيڪٽس ٻانهون).
- سينو سڌو، پڇ جي هڏي هيٺ ۽ ڪلها ڪنن کان پري رکو. هيٺين پيٽ کي نرميءَ سان اندر ڇڪيو.
- 5 مستحڪم ساهن تائين (اٽڪل 30 سيڪنڊ) رهو، گوڏن کي نرميءَ سان ننڍين آڱرين ڏانهن پوئتي دٻائيندي.
- واپس اچڻ لاءِ پيرن ۾ دٻاءُ ڏيو ۽ ساهه اندر کڻندي ٽنگون سڌيون ڪريو. ٻانهون هيٺ ڪريو ۽ پير گڏ ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- رانن، چوٽڙن، ران جي اندرين حصي ۽ پنين کي مضبوط ڪري ٿو
- هپس ۽ ڄنگهه جي اندرين جوڙ کي کولي ٿو
- برداشت وڌائي ٿو ۽ جسم کي جلدي گرم ڪري ٿو
- پيٽ ۽ پٺيءَ جي انهن عضون کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي ريڙهه جي هڏي کي سڌو رکن ٿا
- ڪيڪٽس ٻانهن سان سينو ۽ ڪلها کولي ٿو
- هلڻ، کڻڻ ۽ سامان ڍوئڻ لاءِ مضبوطي بهتر ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي ۾ سور يا چوٽ — موڙ ٿورو رکو ۽ گوڏن کي ڪڏهن به اندر نه ڪرڻ ڏيو
- هپ، ڄنگهه جي جوڙ يا ٽخني جي تازي چوٽ — پهريان پنهنجي فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- حمل ۾ پيلوڪ گرڊل پين (SPD) — پيرن جو فاصلو گهٽ رکو يا نه ڪريو
- ڪلهي جي چوٽ — ٻانهون مٿي کڻڻ بدران هٿ رانن تي رکو
- هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — وقفو ننڍو رکو، آزاديءَ سان ساهه کڻو ۽ ڪڏهن به ساهه نه روڪيو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Hip Pain and Tight Hips · Weight Loss · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Erectile Dysfunction · Self-Confidence
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
گاڊيس پوز ڇا لاءِ سٺو آهي؟
گاڊيس پوز رانن، چوٽڙن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، هپس ۽ ران جي اندرين حصي کي کولي ٿو، ۽ جسم کي گرم ڪري ٿو. هي طاقت، هپ کولڻ ۽ حمل واري يوگا جي ڪلاسن ۾ استعمال ٿئي ٿو.
گاڊيس پوز ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
15–30 سيڪنڊن سان شروع ڪريو ۽ ٻه ٽي ڀيرا دهرايو. ٽنگون مضبوط ٿيڻ سان اٽڪل هڪ منٽ تائين وڌايو، گوڏا آڱرين جي سڌ ۾ رکندي.
گاڊيس پوز ۽ هارس اسٽانس ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
هارس اسٽانس ۾ پير سڌا اڳيان ۽ ران زمين جي متوازي هوندا آهن. گاڊيس پوز ۾ آڱريون ٻاهر ڦريل هونديون آهن، جيڪو هپس کولي ٿو ۽ گوڏن لاءِ وڌيڪ نرم آهي.
ڇا گاڊيس پوز حمل ۾ محفوظ آهي؟
حمل واري يوگا ۾ نرم ۽ سهاري وارو انداز عام آهي، پر پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو. پيلوڪ گرڊل پين هجي ته نه ڪريو يا پيرن جو فاصلو گهٽ رکو.
گاڊيس پوز ۾ منهنجا گوڏا ڇو سور ڪن ٿا؟
اڪثر گوڏا اندر ڪري رهيا هوندا آهن يا آڱرين کان اڳتي وڃي رهيا هوندا آهن. آڱريون گهٽ ٻاهر ڦيرايو، گوڏن کي ننڍين آڱرين ڏانهن پوئتي دٻايو ۽ ايترو هيٺ نه ويهو.
گاڊيس پوز ڪهڙن عضون تي ڪم ڪري ٿو؟
خاص طور تي ڪواڊريسيپس، چوٽڙن جا عضوا، ران جو اندريون حصو ۽ پنيون، ۽ ٻانهون مٿي هجڻ تي پيٽ ۽ مٿين پٺي به.
اتڪٽ ڪوناسن جو سنسڪرت ۾ مطلب ڇا آهي؟
اتڪٽ مطلب سخت يا طاقتور، ڪون مطلب زاويو ۽ آسن مطلب پوز — "طاقتور زاويي وارو پوز"، جنهن کي انگريزي ۾ گاڊيس پوز چيو ويندو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
