ڌنار وارو آسڻ (Cowherd Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ويڙهيل ڪمبل تي ويهو، پيرن جا ترا هڪ ٻئي سان ملايل، جيئن بڌ ڪوڻاسن ۾، کڙيون جسم کان آرامده فاصلي تي.
- هٿ سامهون فرش تي رکو ۽ اڳتي جهڪو، ڪجهه وزن هٿن تي آڻيو.
- ترا ۽ آڱريون هڪ ٻئي سان دٻيل رکو، کڙيون مٿي کڻو ۽ اڳتي پيرن جي اڳئين حصي ۽ آڱرين تي اچو، ته کڙيون مٿي ڏانهن هجن.
- آهستي پوئتي ويهو جيستائين پيڙو کڙين کان ٿورو مٿي، يا هلڪو ڪري انهن تي ٽڪي. گوڏن کي ويڪرو ٿي فرش ڏانهن هيٺ وڃڻ ڏيو.
- سينو مٿي کڻو، ريڙهه ڊگهي ڪريو ۽ ترا سيني اڳيان ملايو. نظر نرم ۽ هڪ نقطي تي ٽڪيل رکو.
- شروع ۾ 3–5 آهستي ساهن (اٽڪل 20–30 سيڪنڊ) تائين رهو، ۽ رڳو ايترو وڌايو جيترو ٽخنا ۽ گوڏا اجازت ڏين.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هٿ فرش تي رکو، اڳتي جهڪو، کڙيون هيٺ آڻيو ۽ ويهي رهو، پوءِ ٽنگون ڊگهيون ڪري ڇنڊيو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- اندروني ران، ران جي جوڙ ۽ پيرن جي مٿئين ۽ هيٺئين پاسي کي ڇڪي ٿو
- پيرن، آڱرين ۽ ٽخنن جا ننڍا عضوا مضبوط ڪري ٿو
- توازن ۽ ٽڪيل ڌيان جي تربيت ڏئي ٿو، ڇو ته بنياد ننڍو آهي
- سڌي ريڙهه ۽ خاموش ساهه کي همٿائي ٿو؛ روايتي طور ڌيان کان اڳ ڪيو وڃي ٿو
- پيڙي جي تري (pelvic floor) جي سڃاڻپ وڌائي ٿو، جنهن کي روايتي ڪتاب مول بنڌ سان ڳنڍين ٿا
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي چوٽ، مينسڪس جو نقصان يا گوڏو بدلايل هجي — گهرو موڙ ۽ ڦيرو گوڏي تي زور وجهي سگهي ٿو؛ بڌ ڪوڻاسن ۾ ئي رهو
- ٽخني، پير يا آڱرين جا مسئلا (موچ، آڱوٺي جو اڀار، آڱوٺي جي گٺيا) — آڱرين تي وزن انهن کي وڌائي سگهي ٿو
- ران جي جوڙ جي ڇڪ يا چيلهه بدلايل هجي — ويڪري، وزن واري گوڏي حالت کان پاسو ڪريو
- حمل — ان بدران بڌ ڪوڻاسن ڪريو؛ آڱرين تي توازن جو خطرو کڻڻ جهڙو ناهي
- گوڏن، ٽخنن يا ران جي جوڙ ۾ ڪو به تيز سور ٿئي ته روڪي ڇڏيو؛ دٻاءُ ۽ ڇڪ عام آهن، سور نه
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
گورکشاسن جي معنيٰ ڇا آهي؟
‘گو’ جي معنيٰ ڳئون ۽ ‘رکشا’ جي معنيٰ حفاظت، تنهنڪري گورکش مطلب ڌنار، يا ڳئون جو رکوالو. هي يوگي گورکشناٿ (گورکناٿ) جو نالو به آهي، جنهن تان هن آسڻ جو نالو رکيو ويو.
ڇا گورکشاسن شروعات ڪندڙن لاءِ موزون آهي؟
پوري شڪل ۾ نه. شروعات ڪندڙ بڌ ڪوڻاسن، سهاري سان اُڪڙون ويهڻ ۽ گوڏن ڀر آڱرين جي ڇڪ سان شروع ڪن، ۽ هٿ فرش تي رکي اڌ قسم ڪري ڏسن.
گورکشاسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي اندروني ران، ران جو جوڙ ۽ پير ڇڪي ٿو، آڱريون ۽ ٽخنا مضبوط ڪري ٿو، ۽ توازن ۽ ڌيان جي تربيت ڏئي ٿو. روايتي طور هي پراڻايام ۽ ڌيان لاءِ ويهڪ طور ڪيو وڃي ٿو.
گورکشاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
گوڏن جي مسئلن يا بدلايل گوڏي، ٽخني يا آڱرين جي چوٽ، آڱوٺي جي اڀار، ران جي جوڙ جي ڇڪ، بدلايل چيلهه، يا حمل ۾ ڇڏي ڏيو. بڌ ڪوڻاسن وڌيڪ محفوظ متبادل آهي.
ايينگر يوگا ۾ گورکشاسن ڇا آهي؟
ايينگر روايت ۾ هي نالو گوڏن تي توازن جي هڪ اعليٰ آسڻ لاءِ آهي، ٽنگون پوري پدم ۾ ۽ هٿ نمسڪار ۾. هي هتي ڏيکاريل آڱرين واري توازن کان مختلف شڪل آهي.
ڇا ڌنار وارو آسڻ ۽ ڳئون وارو آسڻ هڪ ئي آهن؟
نه. ڳئون وارو آسڻ (بتيلاسن) چئن ٽنگن ڀر ريڙهه جي حرڪت آهي. ڌنار وارو آسڻ (گورکشاسن) ترا ملائي آڱرين تي ويهي توازن آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
