آنند بالاسن (Happy Baby Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ تي پٺيءَ ڀر ليٽو. ساهه ڪڍو ۽ ٻنهي گوڏن کي سيني سان ڀاڪر ۾ وٺو.
- گوڏا جسم کان ٿورو ويڪرا کوليو، انهن کي ڪڇن ڏانهن آڻيو.
- پيرن جون تريون ڇت ڏانهن ڪريو ته جيئن ڳِٽا سڌو گوڏن مٿان ۽ پنيون سڌيون بيٺل هجن.
- هٿن سان پيرن جا ٻاهريان ڪنارا پڪڙيو (يا جيڪڏهن پير پري هجن ته ڳِٽا، پنيون يا رانن جي پٺيان).
- هٿن سان گوڏن کي نرميءَ سان زمين ڏانهن ڇڪيو ۽ پيرن سان هٿن ۾ مٿي دٻاءُ ڏيو. ڪرنگهي ۽ چيلهه کي ميٽ تي ڳرو رکو.
- ڪلها ۽ مٿي جي پٺي زمين تي ڍلا رکو. 5–10 آهستي ساهن (30–60 سيڪنڊ) تائين رهو؛ هڪ پاسي کان ٻئي پاسي نرميءَ سان لُڏي سگهو ٿا.
- ٻاهر اچڻ لاءِ، پير ڇڏيو، گوڏا گڏ ڪريو ۽ پير زمين تي رکو. ڪجهه ساهن لاءِ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- اندريون ران، ڄنگهه جو پاسو ۽ ڪولهن جي پٺي ڇڪي ٿو
- چيلهه کي نرميءَ سان ڍرو ڪري ٿو ۽ ريڙهه کي زمين تي آرام ڏئي ٿو
- ويهڻ يا ڊوڙڻ کانپوءِ پيلوڪ فلور ۽ ڪولهن کي ڍرو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- مشق جي آخر ۾ يا سمهڻ کان اڳ سڪون ڏيندڙ آسن
- ڪولهن کي ڪڙڪ ويهڻ ۽ ويهي ڪيل آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل جي پهرين ٽن مهينن کانپوءِ — ٿورو وقت ڪريو، يا دائي کان پڇو؛ جيڪڏهن پٺيءَ ڀر ليٽڻ سان چڪر اچن ته ڇڏي ڏيو
- گوڏي جي چوٽ — پيرن بدران رانن جي پٺيان پڪڙيو
- ڪولهي جي تبديلي (هپ ريپليسمينٽ) — ڪولهي کي ايترو گهرو موڙڻ کان اڳ سرجن کان پڇو
- ڳچيءَ جو سور — مٿي هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو ۽ مٿو زمين تي رکو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
خوش ٻار آسن ڪهڙي ڪم جو آهي؟
اهو اندرين ران، ڄنگهه ۽ ڪولهن کي ڇڪي ٿو، چيلهه کي زمين تي آرام ڏئي ٿو ۽ ڍرو ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اڪثر يوگا مشق جي آخر ۾ يا ننڊ کان اڳ ڪيو وڃي ٿو.
خوش ٻار آسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
30–60 سيڪنڊ (5–10 ساهه) رهو. آهستي يا سمهڻ کان اڳ واري مشق ۾ 2–3 منٽ به رهي سگهو ٿا.
ڇا خوش ٻار آسن چيلهه جي سور لاءِ فائديمند آهي؟
گهڻن ماڻهن کي اهو آرامده لڳي ٿو ڇو ته چيلهه آرام ڪري ۽ ڊگهي ٿي سگهي ٿي. ڪرنگهي هيٺ رکو، نرميءَ سان لُڏو، ۽ جيڪڏهن سور وڌي يا ٽنگ ۾ هيٺ پکڙجي ته روڪيو.
جيڪڏهن پير نه پهچن ته ڇا ڪجي؟
ڳِٽا، پنيون يا رانن جي پٺيان پڪڙيو، يا هر پير جي چوڌاري پٽو ويڙهيو. هڪ وقت هڪ ٽنگ سان اڌ خوش ٻار آسن به ڪري سگهو ٿا.
ڇا حمل دوران خوش ٻار آسن ڪري سگهجي ٿو؟
پهرين ٽن مهينن ۾ عام طور ها. پوءِ ٿورو وقت ڪريو، گوڏا ويڪرا کوليو ۽ چڪر اچن ته پاسي ڀر ٿي وڃو. شڪ هجي ته دائي کان پڇو.
ڇا خوش ٻار آسن پيلوڪ فلور لاءِ فائديمند آهي؟
اهو سخت پيلوڪ فلور عضون کي ڍرو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن پيلوڪ فلور ڪمزور آهي يا پروليپس آهي ته پيلوڪ صحت جي فزيوٿراپسٽ کان پڇو ته ڪهڙيون ورزشون ٺيڪ آهن.
آنند بالاسن جو مطلب ڇا آهي؟
آنند معنيٰ خوشي ۽ بال معنيٰ ٻار، يعني خوش ٻار وارو آسن. هن صفحي تي ڏنل قدم ۽ فائدا ان کي سنڌيءَ ۾ آسانيءَ سان سمجهائين ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
