اُردهو ڌنُراسن (Wheel Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پهرين سوريه نمسڪار جا ڪجهه دور، هيٺانهون لنج ۽ ٻه ٽي پُل آسڻ ڪري گرم ٿيو. ڪڏهن به ٿڌي جسم سان شروع نه ڪريو.
- پٺيءَ ڀر ليٽو، گوڏا وڪوڙيو ۽ پير زمين تي ڪُولهن جيتري ويڪر تي متوازي رکو، کُڙيون ڪُولهن جي ويجهو.
- ٺوٺيون وڪوڙيو ۽ تريون ڪنن جي ڀرسان زمين تي رکو، آڱريون ڪلهن ڏانهن ۽ ٺوٺيون مٿي ڏانهن.
- پيرن تي زور ڏئي ڪُولها پُل آسڻ ۾ مٿي کڻو. پوءِ هٿن تي زور ڏئي مٿي جي چوٽيءَ تي اچو. هتي ترسو ۽ ٺوٺيون اندر ڇڪيو.
- ساهه کڻندي هٿن ۽ پيرن تي برابر زور ڏيو ۽ ٻانهون سڌيون ڪري مٿو زمين تان کڻو. مٿي کي ٻانهن جي وچ ۾ لڙڪڻ ڏيو.
- گوڏا ۽ پير متوازي رکو ۽ رانن کي ٿورو اندر ڦيرايو. 3–5 ساهن (لڳ ڀڳ 10–20 سيڪنڊ) تائين ترسو.
- هيٺ اچڻ لاءِ ٿلهي اندر ڪريو، ٺوٺيون ۽ گوڏا وڪوڙيو، ۽ آهستي ڪلهن جي پٺ تي، پوءِ ريڙهه تي لهو. گوڏن کي ڀاڪر پائي يا نرم مروڙ ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سيني، ڪلهن، پيٽ ۽ ڪُولهي جي اڳين عضون کي گهرو ڇڪي ٿو
- ٻانهن، ڪلاين، ڪلهن، ٽنگن، سُرين ۽ پٺ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- ٻين ترقي يافته پوئتي موڙن لاءِ ڪلهن ۽ ريڙهه جي لچڪ وڌائي ٿو
- توانائي ڏيندڙ آسڻ جيڪو گهڻن ماڻهن کي تازگي ڏئي ٿو ۽ جسم کي جاڳائي ٿو
- وقت سان لچڪ ۽ طاقت ۾ ترقيءَ جو واضح نشان
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- پٺ جو زخم، ڊسڪ جا مسئلا، اسپانڊيلولسٿيسس يا اسپائنل اسٽينوسس — ڦيٿو آسڻ نه ڪريو
- حمل — بلڪل نه ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما يا اک جي تازي سرجري، ڇو ته مٿو دل کان هيٺ وڃي ٿو
- ڪلائي، ڪلهي يا ڳچيءَ جو زخم، يا ڪارپل ٽنل سنڊروم
- شروعات ڪندڙن يا ٿڌي جسم لاءِ نه — رڳو پوري گرميءَ کان پوءِ ۽ جڏهن پُل آسڻ آسان لڳي
- جيڪڏهن هيٺين پٺ ۾ چڀڪ، چڪر يا ڪلاين ۽ ڪلهن ۾ سور محسوس ٿئي ته فوراً بند ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڦيٿو آسڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ڦيٿو آسڻ سيني، ڪلهن، پيٽ ۽ ڪُولهي جي اڳين عضون کي ڇڪي ٿو ۽ ٻانهن، ٽنگن، سُرين ۽ پٺ کي مضبوط ڪري ٿو. هي ٻين ترقي يافته پوئتي موڙن لاءِ گهربل لچڪ به ٺاهي ٿو.
ڇا ڦيٿو آسڻ شروعات ڪندڙن لاءِ محفوظ آهي؟
نه. هي ترقي يافته آسڻ آهي. پُل، ڌنُراسن ۽ اُشٽراسن سان تياري ڪريو، پوءِ بلاڪ يا ڀت استعمال ڪريو. هميشه پهرين گرم ٿيو.
ڦيٿو آسڻ ڪيتري دير ترسجي؟
3–5 ساهن (لڳ ڀڳ 10–20 سيڪنڊ) تائين ترسو، آرام ڪريو، ۽ جيڪڏهن سٺو لڳي ته ٻه ٽي ڀيرا ورجايو.
ڦيٿو آسڻ ۾ منهنجي هيٺين پٺ ۾ سور ڇو ٿئي ٿو؟
عام طور ان ڪري جو پير ٻاهر ڦرن ٿا، گوڏا ڦهلجن ٿا يا ڪلها سخت هوندا آهن، تنهنڪري موڙ هيٺين پٺ ۾ ڪري ٿو. پير متوازي رکو، ڪلها کولڻ تي ڪم ڪريو، ۽ تيز سور هجي ته بند ڪريو.
چڪراسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
جنهن کي پٺ جو زخم، حمل، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، يا ڪلائي، ڪلهي يا ڳچيءَ جو زخم هجي.
چڪراسن ۽ اُردهو ڌنُراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڪو به نه: اهي ساڳئي ڦيٿو آسڻ جا ٻه نالا آهن. چڪراسن جو مطلب ڦيٿو آسڻ ۽ اُردهو ڌنُراسن جو مطلب مٿي ڏانهن ڪمان آسڻ آهي.
ڦيٿو آسڻ کي سنسڪرت ۾ ٻيو ڪهڙو نالو ڏنو ويندو آهي؟
ان کي چڪراسن (चक्रासन) به چئبو آهي: "چڪر" معنيٰ ڦيٿو ۽ "آسن" معنيٰ آسڻ. سنڌي ۾ ان کي عام طور ڦيٿو آسڻ چيو ويندو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
