اڏامندڙ ڪبوتر آسن (Flying Pigeon Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ڪرسي آسن ۾ بيهو. کاٻي کڙي ساڄي ران تي، گوڏي کان ٿورو مٿي، ڪراس ڪريو ۽ کاٻو پير موڙيل رکو.
- چيلهه هيٺ ڪريو، اڳتي جهڪو ۽ هٿ ڪلهن جيترا ڪشادا زمين تي رکو. زمين پري لڳي ته هٿن هيٺ بلاڪ رکو.
- ڪوٺيون چترنگ وانگر پٺتي ويڙهيو. کاٻي پير جون آڱريون ساڄي مٿين ٻانهن جي چوڌاري ڦاسايو ۽ کاٻي پنڊي ٻنهي مٿين ٻانهن جي پٺ تي رکو، کاٻو گوڏو کاٻي بغل جي ويجهو.
- اڳتي جهڪو، هٿن ۾ دٻايو ۽ ساڄو پير کڻو. پهرين ساڄو گوڏو سيني ڏانهن آڻيو.
- جڏهن ٽڪاءُ محسوس ٿئي، ساڄي ٽنگ پٺيان سڌي ڪريو، آڱريون ڊگهيون، ۽ پوري اڏامندڙ ڪبوتر واري حالت ۾ اچو. اڳيان ڏسو، هيٺ نه.
- 3–5 ساهن (اٽڪل 10 سيڪنڊ) تائين ٽڪيو.
- ساڄو گوڏو ويڙهي پير هيٺ آڻيو، ڪرسي آسن ۾ اٿو ۽ ٻئي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٻانهون، ڪلائيون، ڪلها ۽ ڪور مضبوط ڪري ٿو
- ڪبوتر آسن وانگر ويڙهيل ٽنگ جي ٻاهرين چيلهه کولي ٿو
- توازن، هم آهنگي ۽ جسم جي سڃاڻپ بهتر ڪري ٿو
- ڪانءُ آسن تي اڏجي ٿو ۽ ڏکين هٿن واري توازن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
- زور دوران ڌيان ۽ ثابت ساهه جي تربيت ڏئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ
- گوڏي جو سور يا چوٽ — وزن هيٺ ويڙهيل گوڏو مروڙجي ٿو؛ پير موڙيل رکو يا آسن ڇڏي ڏيو
- چيلهه جي چوٽ يا چيلهه جي جوڙ جي تبديلي
- حمل
- بلڊ پريشر — ثابت ساهه کڻو ۽ ٿورو وقت ٽڪيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڇا اڏامندڙ ڪبوتر ڪانءُ آسن کان ڏکيو آهي؟
ها، گهڻن ماڻهن لاءِ. ان ۾ ڪانءُ آسن جيترو اڳتي جهڪڻ، ان سان گڏ کليل چيلهه ۽ هڪ ٽنگ پٺيان سڌي جهلڻ جي طاقت گهرجي.
منهنجي ٽنگ ٻانهن تان ڇو ترڪي وڃي ٿي؟
شايد پير رڳو رکيل آهي، ڦاسايل ناهي. پير موڙيو، آڱريون مٿين ٻانهن جي چوڌاري ويڙهيو، ڪوٺيون وڌيڪ ويڙهيو ۽ پنڊي بغلن جي ويجهو مٿي رکو.
ايڪ پاد گالواسن ڪيترو وقت ٽڪائجي؟
هر پاسي 2–3 ساهن سان شروع ڪري اٽڪل 5 ساهن تائين وڌايو. هميشه ٻنهي پاسن مشق ڪريو.
ڇا شروعات ڪندڙ اڏامندڙ ڪبوتر ڪري سگهن ٿا؟
شروعات ڪندڙ ڪرسي آسن ۾ بيٺل ”چار“ واري شڪل ۽ ٻنهي پيرن هيٺ رکي جهڪيل صورت سان شروع ڪري سگهن ٿا. پوري کڄڻ عام طور تي ڪانءُ آسن ٽڪجڻ کان پوءِ ايندي آهي.
ڪبوتر ۽ اڏامندڙ ڪبوتر ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڪبوتر آسن زمين تي چيلهه جي ڇڪ آهي جنهن ۾ وزن چيلهه تي هوندو آهي. اڏامندڙ ڪبوتر هٿن واري توازن جو آسن آهي جنهن ۾ اڳين ٽنگ جي ساڳي شڪل هوندي آهي پر وزن هٿن تي هوندو آهي.
ان کي گالواسن ڇو چئبو آهي؟
اهو مهاڀارت جي رشي گالو جي نالي تي رکيل آهي. ”ايڪ پاد“ جو مطلب آهي هڪ ٽنگ.
اڏامندڙ ڪبوتر ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
ڪلائي، ڪوٺي، ڪلهي، گوڏي يا چيلهه جي چوٽ وارن ماڻهن ۽ حامله عورتن کي. بلڊ پريشر هجي ته ٿورو وقت ٽڪيو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
