پرسارت بالاسن (Wide Child’s Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- مئٽ تي گوڏن ڀر ٿيو، پيرن جا وڏا آڱوٺا پٺيان هڪٻئي سان لڳل. کڙين ڏانهن پٺيان ويهو.
- گوڏا ڌار کسڪايو، لڳ ڀڳ مئٽ جيترا يا ٿورا وڌيڪ ويڪرا، جڏهن ته وڏا آڱوٺا گڏ رهن.
- ساهه ڇڏيو ۽ هٿ اڳتي وڌايو، چيلهه وٽان جهڪندي ته سينو رانن جي وچ ۾ هيٺ لهي.
- ٻانهون اڳتي ڊگهيون ڪريو، تريون هيٺ، ڪلهن جيتري وڇي تي. پيشاني مئٽ، بلاڪ يا وهاڻي تي رکو.
- چيلهه کي کڙين ڏانهن پٺيان لهڻ ڏيو ۽ پيٽ کي نرم ٿيڻ ڏيو. ڪلها، جبڙو ۽ هٿ ڍرا ڪريو.
- 30–60 سيڪنڊ يا وڌيڪ (6–12 آهستي ساهه) رهو. ساهه کڻندي پٺي کي ويڪرو ٿيندي محسوس ڪريو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هٿ گوڏن ڏانهن پٺيان آڻيو ۽ آهستي رُڙهي کڙين تي ويهو، مٿو آخر ۾ کڻو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- اندرين رانن (ايڊڪٽرز) ۽ چيلهه کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو
- هيٺين پٺي ۽ ريڙهه جي هڏي سان گڏ عضون کي ڊگهو ڪري ٿو
- اڳتي وڌيل ٻانهن ذريعي ڪلهن ۽ سيني جي پاسن کي ڇڪي ٿو
- پيٽ لاءِ جاءِ ڇڏي ٿو، تنهنڪري ڪيترن کي عام بالاسن کان هن ۾ ساهه کڻڻ سولو لڳي ٿو
- ڏکين آسنن جي وچ ۾ يا مشق جي آخر ۾ پرسڪون آرام وارو آسن
- پٺي جي سور، دٻاءُ ۽ ٿڪل ٽنگن لاءِ يوگا معمولن ۾ استعمال ٿيندو آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم، سور يا گوڏي جي بدلي — چيلهه ۽ کڙين وچ ۾ وهاڻو رکو، يا بيهي ڪيل روپ ڪريو
- کڙيءَ جو سور — کڙين جي اڳئين حصي هيٺان ويڙهيل ٽوال رکو
- ران جي پاڙ يا اندرين ران جو ڇڪجڻ — گوڏا ويجهو آڻيو
- حمل — گوڏا ايترا ويڪرا ڪريو جو پيٽ لاءِ جاءِ هجي ۽ مٿو بلاڪ تي رکو؛ پيٽ کي رانن سان نه دٻايو
- ڪلهي جو زخم — ٻانهون اڳتي وڌائڻ بدران جسم جي ڀر ۾ رکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پرسارت بالاسن ۽ بالاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
بالاسن ۾ گوڏا گڏ ۽ سينو رانن تي هوندو آهي. پرسارت بالاسن ۾ گوڏا ويڪرا کلن ٿا ته سينو رانن جي وچ ۾ لهي ٿو، جنهن سان چيلهه کلي ٿي ۽ پيٽ لاءِ جاءِ بچي ٿي.
بالاسن ڪهڙن عضون کي ڇڪي ٿو؟
ويڪرو روپ اندرين رانن، چيلهه، هيٺين پٺي ۽ ڪلهن کي ڇڪي ٿو، ۽ کڙين جي اڳئين حصي کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو.
پرسارت بالاسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
ننڍي آرام لاءِ 30–60 سيڪنڊ، يا آهستي ۽ پرسڪون ڇڪ لاءِ 2–3 منٽ رهو. جيڪڏهن گوڏا يا کڙيون سور ڪرڻ لڳن ته ٻاهر اچو.
ڇا بالاسن پٺي جي سور لاءِ سٺو آهي؟
هي نرم آرام وارو آسن آهي جيڪو پٺي جي سور وارن ڪيترن ماڻهن کي آرامده لڳي ٿو. هي اڪيلو علاج ناهي؛ ان سان گڏ مضبوطيءَ وارا آسن ڪريو ۽ جيڪڏهن سور شديد هجي يا ٽنگ ۾ ڦهلجي ته فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ان کي ٻار آسن ڇو چيو وڃي ٿو؟
ڇو ته هي ويڙهيل شڪل ننڍڙي ٻار جي آرام ڪرڻ يا سمهڻ جهڙي لڳي ٿي. سنسڪرت ۾ «بال» معنيٰ ٻار.
ڇا حمل ۾ پرسارت بالاسن ڪري سگهجي ٿو؟
ڪيترين حامله عورتن کي هي آرامده لڳي ٿو ڇو ته ويڪرا گوڏا پيٽ لاءِ جاءِ ٺاهين ٿا. مٿو بلاڪ تي رکو ۽ ڪڏهن به پيٽ تي دٻاءُ نه وجهو. پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي جي صلاح تي عمل ڪريو.
ڇا پرسارت بالاسن ٻارن لاءِ سٺو آهي؟
ها. هي ٻارن لاءِ سڀ کان سولن يوگا آسنن مان هڪ آهي ۽ کيڏ جي آخر ۾ ٿڌو ٿيڻ لاءِ سٺو آسن آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
