ڏنڊايمان ڀرمناسن (Bird Dog Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ٽيبل آسڻ ۾ شروع ڪريو: ڪلايون ڪلهن هيٺان، گوڏا چيلهه هيٺان، پٺ سڌي ۽ نظر هيٺ مَيٽ تي.
- پيٽ کي نرميءَ سان اندر ڇڪيو تہ هيٺين پٺ نہ لڙڪي. چيلهه برابر رکو، ڄڻ هيٺين پٺ تي چانهه جو ڪوپ رکيل هجي.
- کاٻي ٽنگ مَيٽ تي سڌو پوئتي سرڪايو، پوءِ ان کي چيلهه جي اوچائي تائين کڻو، آڱريون هيٺ طرف.
- توازن سنڀاليندي ساڄي ٻانهن ڪلهي جي اوچائي تائين اڳتي کڻو، آڱوٺو مٿي طرف.
- ساڄي هٿ جي آڱرين ۽ کاٻي کُڙيءَ ذريعي هڪ ئي وقت ڊگهو ٿيو. ڳچي ريڙهه جي سڌ ۾ رکو.
- 3–5 آهستي ساهن (15–20 سيڪنڊ) تائين رهو. جيڪڏهن چيلهه جهڪي يا پٺ مُڙي تہ ٻانهن يا ٽنگ ٿوري هيٺ ڪريو.
- ساهه ڪڍو ۽ هٿ ۽ گوڏو واپس ٽيبل آسڻ ۾ آڻيو. ساڄي ٽنگ ۽ کاٻي ٻانهن سان ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پٺ جي عضون، سُرين ۽ پيٽ جي اندريان عضون کي گڏ مضبوط ڪري ٿو
- ٻانهن ۽ ٽنگن جي حرڪت دوران ڌڙ کي مستحڪم رکڻ سيکاري ٿو
- سامهون وارن عضون وچ ۾ توازن ۽ هم آهنگي بهتر ڪري ٿو
- پٺ جي سور ۽ بحالي جي پروگرامن ۾ وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ گهٽ بار واري ورزش
- جوڙن لاءِ نرم ۽ شروعات ڪندڙن ۽ وڏن ڄمار وارن لاءِ آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي
- ريڙهه کي سڌو رکندڙ عضون کي ڪم ۾ آڻي ويهڪ کي سهارو ڏئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائيءَ ۾ سور يا ڪارپل ٽنل — مُٺيون يا ٻانهن جو اڳيون حصو استعمال ڪريو، يا صرف ٽنگ کڻو
- گوڏي ۾ سور — گوڏن هيٺان چڱو ڪمبل رکو؛ گوڏن ڀر ويهڻ ڏکي تہ آسڻ نہ ڪريو
- پٺ جو سخت سور يا تازو زخم — صرف ٽنگ سرڪائڻ سان شروع ڪريو ۽ فزيوٿيراپسٽ کان پڇو
- ڪمزور توازن — هڪ وقت ۾ هڪ عضوو کڻڻ جي مشق ڪريو، ڀت جي ويجهو
- حمل — عام طور تي احتياط سان مناسب آهي؛ پٺ قدرتي حالت ۾ رکو ۽ دائي جي صلاح تي عمل ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
برڊ ڊاگ آسڻ ڇا آهي؟
برڊ ڊاگ (ڏنڊايمان ڀرمناسن، توازن وارو ٽيبل آسڻ) هٿن ۽ گوڏن وارو آسڻ آهي جنهن ۾ ريڙهه برابر رکي هڪ ٻانهن اڳتي ۽ سامهون واري ٽنگ پوئتي ڊگهي ڪبي آهي.
برڊ ڊاگ آسڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو پٺ، سُرين ۽ پيٽ جي اندريان عضون کي گڏ مضبوط ڪري ٿو، توازن ۽ هم آهنگي بهتر ڪري ٿو، ويهڪ کي سهارو ڏئي ٿو ۽ پٺ جي سور جي پروگرامن ۾ وڏي پيماني تي استعمال ٿئي ٿو.
برڊ ڊاگ ڪهڙن عضون تي ڪم ڪري ٿو؟
خاص ڪري گلوٽيس ميڪسيمس، ريڙهه سان گڏ ايريڪٽر اسپائني ۽ ملٽيفڊس، پيٽ جا اندريان ۽ پاسن جا عضوا، ۽ ڪلهن جا عضوا.
ڇا برڊ ڊاگ هيٺين پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
اها پٺ جي بحالي ۾ سڀ کان عام ورزشن مان هڪ آهي ڇو تہ اها گهٽ بار سان پٺ مضبوط ڪري ٿي. ان کي آهستي ۽ سور کان سواءِ ڪريو، ۽ تازو زخم هجي تہ فزيوٿيراپسٽ کان پڇو.
برڊ ڊاگ ۾ ڪيترو وقت رهجي؟
هر پاسي 3–5 آهستي ساهه (15–20 سيڪنڊ) رهو، ۽ 3–5 ڀيرا ورجايو. وقت کان وڌيڪ معيار اهم آهي.
برڊ ڊاگ آسڻ جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
ڏنڊايمان ڀرمناسن، جنهن جي معنيٰ "توازن وارو ٽيبل آسڻ" آهي. ڪجهه استاد ان کي چڪرواڪاسن بہ چوندا آهن.
ان کي برڊ ڊاگ ڇو چئبو آهي؟
اهو شڪاري "برڊ ڊاگ" (پوائنٽر ڪتي) جهڙو لڳي ٿو، جيڪو پکيءَ ڏانهن اشارو ڪندي هڪ ٽنگ مٿي کڻي ۽ جسم ڊگهو ڪري بيهي رهندو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
