وپريت ويربڀدراسن (رِورس وارئر پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- وارئر 2 کان شروع ڪريو: کاٻو گوڏو کاٻي ٽخني مٿان موڙيل، ساڄي ٽنگ سڌي ۽ ٻانهون ڪلهن جي اوچائي تي پکڙيل.
- کاٻي هٿ جي تري کي ڇت ڏانهن ڦيرايو.
- ساهه اندر کڻندي کاٻي ٻانهن مٿي ۽ ٿوري مٿي کان پوئتي وڌايو، کاٻي پاسي جي چيلهه کي ڊگهو ڪندي.
- ساڄي هٿ کي ساڄي ران يا پنيءَ جي پوئين پاسي هلڪو هيٺ سرڪڻ ڏيو. ان تي وزن نه وجهو.
- نرميءَ سان پوئتي جهڪندي اڳيون گوڏو موڙيل ۽ ٽخني مٿان رکو. مٿين هٿ ڏانهن ڏسو، يا ڳچيءَ کي آرام هجي ته سڌو اڳيان.
- 3–5 ساهن تائين (اٽڪل 15–20 سيڪنڊ) رهو، ڇڪيل پاسي جي پاسرين ۾ ساهه کڻندي.
- واپس اچڻ لاءِ ساهه ٻاهر ڪڍندي وارئر 2 ۾ موٽو، پوءِ اڳين ٽنگ سڌي ڪريو. ٻئي پاسي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- جسم جي پوري پاسي کي، چيلهه کان آڱرين جي چوٽين تائين، ڇڪ ڏئي ٿو
- موڙيل اڳين ٽنگ جي ران ۽ چوٽڙن کي مضبوط ڪري ٿو
- پاسرين جي وچ ۾ جاءِ کولي ٿو، جنهن سان سيني جي پاسي ۾ ساهه کڻڻ آسان محسوس ٿئي ٿو
- پوئين ٽنگ جي هپ فليڪسرز ۽ اڳين ٽنگ جي ران جي اندرين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- ريڙهه جي هڏي کي پاسي ڏانهن حرڪت ڏئي ٿو، جيڪا روزمره جي حرڪت ۾ گهٽ ٿئي ٿي
- مضبوط بيٺل آسنن جي محنت کي هلڪي ۽ کليل احساس سان متوازن ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڳچيءَ ۾ سور — مٿي بدران سڌو اڳيان يا پوئين پير ڏانهن هيٺ ڏسو
- ڪلهي جي چوٽ — مٿيون هٿ چيلهه تي يا دل وٽ رکو
- گوڏي ۾ سور — اڳين ٽنگ ٿوري سڌي ڪريو يا پيرن جو فاصلو گهٽايو
- هيٺين پٺيءَ جو سور — ٿورو ئي پوئتي جهڪو؛ پوئتي موڙڻ بدران پاسي ڏانهن ڊگهو ٿيڻ جو سوچيو
- چڪر يا گهٽ بلڊ پريشر — نظر سڌي رکو ۽ آهستي مٿي اچو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
رِورس وارئر پوز جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي پوري پاسي جي جسم ۽ پاسرين جي وچ وارن عضون کي ڇڪ ڏئي ٿو، اڳين ران ۽ چوٽڙن کي مضبوط ڪري ٿو، پوئين ٽنگ جي هپ فليڪسرز کي ڇڪ ڏئي ٿو ۽ ريڙهه جي هڏي کي پاسي ڏانهن حرڪت ڏئي ٿو.
ڇا پيس فل وارئر ۽ رِورس وارئر هڪ ئي آهن؟
ها. پيس فل وارئر، رِورس وارئر ۽ ايگزالٽيڊ وارئر هڪ ئي پوز، وپريت ويربڀدراسن، جا عام نالا آهن.
پيس فل وارئر ڪيئن ڪجي؟
وارئر 2 مان اڳين هٿ جي تري مٿي ڪريو، اها ٻانهن مٿي وڌايو ۽ نرميءَ سان پوئتي جهڪو، جڏهن ته پويون هٿ پوئين ٽنگ تي هيٺ سرڪي. اڳيون گوڏو موڙيل رکو.
رِورس وارئر ۾ منهنجي هيٺين پٺي ڇو سور ڪري ٿي؟
شايد توهان پاسي ڏانهن ڊگهو ٿيڻ بدران هيٺين پٺيءَ کان پوئتي موڙي رهيا آهيو. پهريان مٿين ٻانهن کڻو، گهٽ جهڪو، ۽ اڳيون گوڏو موڙيل رکو ته هپ هيٺ رهن.
رِورس وارئر ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 3–5 ساهن (اٽڪل 15–20 سيڪنڊ) تائين رهو. وهندڙ ڪلاس ۾ اڪثر فقط هڪ ساهه لاءِ رهيو ويندو آهي.
رِورس وارئر ۾ ڪيڏانهن ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن ڳچيءَ کي آرام هجي ته مٿين هٿ ڏانهن. ڳچيءَ جي سور ۾ سڌو اڳيان يا پوئين پير ڏانهن هيٺ ڏسو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
