ڀُڄپيڙاسن (Shoulder-Pressing Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- چيلهه، هيمسٽرنگ ۽ ڪلائيون گرم ڪريو. پير چيلهه جي ويڪر کان ٿورا ويڪرا رکي بيهو، اڳتي جُهڪو ۽ گوڏا گهڻا موڙيو.
- ٻانهون ٽنگن جي وچ مان لنگهايو ۽ ڪلها جيترو ٿي سگهي گوڏن پويان آڻيو. تريون کُڙين جي بلڪل پويان زمين تي سڌيون رکو، ڪلهن جي ويڪر تي، آڱريون اڳيان ڏانهن.
- ٺونٺ ٿورا موڙيو ۽ چيلهه هيٺ آڻيو ته جيئن رانن جو پويون حصو مٿين ٻانهن تي، ڪلهن جي جيترو ٿي سگهي ويجهو، ٽِڪي.
- رانن کي ٻانهن جي چوڌاري مضبوطيءَ سان دٻايو، وزن پوئتي هٿن ۾ آڻيو ۽ پير زمين کان مٿي ڪريو.
- هڪ ڳِچ ٻئي مٿان ڪراس ڪريو ۽ ٽنگن کي اندر ڀاڪر ۾ آڻيو. اڳيان ڏسو ۽ سينو مٿي رکو.
- 3–5 ساهن (اٽڪل 10 سيڪنڊ) تائين رهو، ساهه سُست رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ڳِچون الڳ ڪريو، پير زمين تي آڻيو ۽ آهستي بيهي رهو. ٻي ڳِچ مٿان رکي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلائيون، اڳ ٻانهون، ٻانهون ۽ ڪلها مضبوط ڪري ٿو
- پيٽ جي طاقت ٺاهي ٿو، خاص ڪري پيٽ جا گهرا عضوا ۽ چيلهه جا اڳيان عضوا
- هيمسٽرنگ، اندروني ران ۽ هيٺينءَ پٺي کي ڇڪي ٿو
- توازن بهتر ڪري ٿو ۽ توازن آسڻن ۾ لِيوريج استعمال ڪرڻ سيکاري ٿو
- ڪورماسن، ٽِٽيڀاسن ۽ ٻين اعليٰ توازن آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائي، ٺونٺ يا ڪلهي جي چوٽ، ڪارپل ٽنل سنڊروم ۽ فروزن شولڊر سميت
- هيٺينءَ پٺيءَ جو سور يا ڊسڪ جي تڪليف جيڪا گول اڳتي جُهڪاءُ ۾ وڌي
- هيمسٽرنگ يا ران جي جوڙ جو ڇڪجڻ
- حمل، پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا
- سکڻ دوران سُرين هيٺان وهاڻو رکو، متان پوئتي زمين تي ويهي پئو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڀُڄپيڙاسن جي معنيٰ ڇا آهي؟
«ڀُڄ» معنيٰ ٻانهن يا ڪلهو، «پيڙا» معنيٰ دٻاءُ ۽ «آسن» معنيٰ آسڻ، تنهنڪري هي ٻانهن تي دٻاءُ يا ڪلهي دٻائڻ وارو آسڻ آهي. رانن جو پويون حصو مٿين ٻانهن تي دٻاءُ وجهي ٿو.
ڇا ڀُڄپيڙاسن ڪانءُ آسڻ کان آسان آهي؟
گهڻا ماڻهو ان ۾ توازن آسان لهن ٿا، ڇو ته اڳتي جُهڪڻ بدران هٿن مٿان پوئتي ويهجي ٿو. پر ٽنگون ٻانهن تي مٿي آڻڻ لاءِ هيمسٽرنگ ۽ چيلهه جي وڌيڪ لچڪ گهرجي.
ڀُڄپيڙاسن ۾ پير زمين کان ڪيئن مٿي ڪجن؟
ڪلها گوڏن کان وڌيڪ پويان آڻيو، ران ٻانهن ۾ دٻايو ۽ وزن پوئتي آڻيو. شروعات ۾ پير بلاڪ تي رکڻ سان گهڻي مدد ملي ٿي.
ڪلهي دٻائڻ واري آسڻ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ڪلائيون، ٻانهون، ڪلها ۽ پيٽ جا عضوا مضبوط ڪري ٿو، هيمسٽرنگ ۽ اندروني ران ڇڪي ٿو، ۽ توازن بهتر ڪري ٿو. هي ڪورماسن ۽ ٽِٽيڀاسن لاءِ به تيار ڪري ٿو.
اشٽانگ پرائمري سيريز ۾ ڀُڄپيڙاسن ڪٿي اچي ٿو؟
هي ناواسن کان پوءِ ۽ ڪورماسن کان اڳ اچي ٿو.
ڇا ڪلهي دٻائڻ وارو آسڻ ڪلهي جي سور لاءِ سٺو آهي؟
نه. هي ڪلهن ۽ ڪلائين تي وزن وجهي ٿو. ڪلهي جي سور يا سختيءَ لاءِ گوموکاسن جهڙيون نرم ڇڪون ڪريو، ۽ جيڪڏهن سور جاري رهي ته فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڀُڄپيڙاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
ڪلائي، ٺونٺ يا ڪلهي جي چوٽ، هيٺينءَ پٺيءَ يا ڊسڪ جي تڪليف، هيمسٽرنگ جي ڇڪجڻ، حمل دوران يا پيٽ جي سرجري کان پوءِ نه ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
