اڌ چنڊ آسن (Half Moon Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- کاٻي پاسي ترڪون آسن ۾ شروع ڪريو، يا پير ويڪرا ڪري بيهو ۽ کاٻي پير جون آڱريون کاٻي طرف ڦيرايو. کاٻو گوڏو ٿورو موڙيو.
- هيٺ ڏسو ۽ کاٻي هٿ جون آڱرين جون چوٽيون (يا بلاڪ) کاٻي پير کان اٽڪل 30 سينٽي ميٽر اڳيان ۽ ننڍي آڱر واري پاسي ٿورو ٻاهر فرش تي رکو.
- وزن کاٻي پير تي آڻيو. ساهه کڻندي کاٻي ٽنگ سڌي ڪريو ۽ ساڄي ٽنگ فرش تان مٿي کڻو، جيستائين اها ڪولهي جي برابر اچي.
- ساڄو پير موڙيو ته آڱريون هيٺ نه پر اڳيان رخ ڪن. ساڄو ڪولهو کاٻي ڪولهي جي مٿان رکو.
- ساڄي ٻانهن سڌي مٿي ڊگهي ڪريو ته ٻئي ٻانهون هڪ سڌي ليڪ ٺاهين. سينو اڳيان کوليو ۽ سڌو ڏسو، يا جيڪڏهن مضبوط محسوس ڪريو ته ساڄي هٿ ڏانهن مٿي ڏسو.
- بيٺل پير سان برابر زور ڏيندي 15–30 سيڪنڊ (3–5 ساهه) رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هيٺ ڏسو، کاٻو گوڏو موڙيو ۽ ساڄي ٽنگ ضابطي سان واپس فرش تي آڻيو. سڌا بيهو ۽ ساڄي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- بيٺل ٽنگ تي توازن ۽ ٽخني جي مضبوطي پيدا ڪري ٿو
- بيٺل ۽ مٿي کنيل ٽنگ جي سرين ۽ ٻاهرين ڪولهي کي مضبوط ڪري ٿو
- بيٺل ٽنگ جي پٺيان ۽ اندرين ران جي عضون کي ڇڪي ٿو
- سينو ۽ ڪلهن جو اڳيون حصو کولي ٿو
- جسم کي پاسيرو جهلڻ لاءِ پاسن ۽ اندرين پيٽ جي عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو
- ڌيان سيکاري ٿو، ڇو ته پريشان ذهن سان اهو آسن جهلي نٿو سگهجي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گهٽ بلڊ پريشر، چڪر يا مٿو ڦرڻ — پٺي ڀت سان لڳائي مشق ڪريو ۽ مٿي نه پر هيٺ ڏسو
- ڪمزور توازن يا ڪرڻ جو خطرو — ڀت يا ڪرسي ويجهو رکو ۽ هٿ هيٺان بلاڪ استعمال ڪريو
- بيٺل ٽنگ جي ٽخني، گوڏي يا ڪولهي ۾ چوٽ — اهو ڇڏي ڏيو يا ڀت واري صورت ۾ کنيل ٽنگ هيٺ رکو
- ڳچيءَ جو سور — مٿو ڪرنگهي جي سڌ ۾ رکو ۽ فرش ڏانهن يا سڌو ڏسو
- ران جي پٺيان عضوو ڦاٽل هجي — بيٺل گوڏو ٿورو مڙيل ۽ هٿ اوچي بلاڪ تي رکو
- حمل — رڳو پٺيان ڀت ۽ بلاڪ سان، ۽ رڳو جيڪڏهن اڳ ۾ ئي اهو ڪندا هجو؛ پهرين پنهنجي دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اڌ چنڊ آسن ۾ بنا ڪرڻ جي ڪيئن اچجي؟
فرش ڏانهن ڏسو، هٿ هيٺان بلاڪ رکو ۽ پٺي ڀت جي ويجهو رکي مشق ڪريو. اڳين ٽنگ سڌي ٿيندي پوئين ٽنگ آهستي مٿي کڻو ۽ بيٺل گوڏو نرم رکو.
اڌ چنڊ آسن ڪيتري دير رکجي؟
هر پاسي 15–30 سيڪنڊ (3–5 ساهه) رکو. ڪرڻ کان اڳ، ضابطي هوندي ئي ٻاهر اچو.
اڌ چنڊ آسن ۾ هٿ ڪٿي رکجي؟
بيٺل پير کان اٽڪل 30 سينٽي ميٽر اڳيان ۽ ننڍي آڱر واري پاسي ٿورو ٻاهر، ته هٿ ڪلهي جي هيٺان اچي. جيڪڏهن فرش پري لڳي ته بلاڪ استعمال ڪريو.
اڌ چنڊ آسن جا مکيه فائدا ڪهڙا آهن؟
اهو توازن ۽ ٽخني جي مضبوطي وڌائي ٿو، سرين ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، ران جي پٺيان ۽ اندرين حصي کي ڇڪي ٿو ۽ سينو کولي ٿو.
ڇا اڌ چنڊ آسن نون سکندڙن لاءِ ٺيڪ آهي؟
هي ٻئي درجي جو آسن آهي. جڏهن نوان سکندڙ ترڪون آسن ۽ وڻ آسن ۾ آرام سان هجن، تڏهن بلاڪ ۽ ڀت سان هي محفوظ طريقي سان سکي سگهن ٿا.
اڌ چنڊ آسن ۾ بيٺل گوڏي ۾ ڇو محسوس ٿئي ٿو؟
ٿي سگهي ٿو گوڏو بند (لاڪ) هجي يا وزن کڙيءَ تي هجي. گوڏو ٿورو مڙيل رکو، آڱريون ڦهلايو ۽ سڄي پير سان زور ڏيو.
اڌ چنڊ آسن ۽ بڪرم وارو اڌ چنڊ آسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
گهڻين طرزن ۾ اردهه چندراسن اهو ئي هڪ ٽنگ وارو توازن آهي جيڪو هتي ڏيکاريل آهي. بڪرم ۽ ڪجهه هاٽ يوگا ڪلاس اهو نالو مٿي ٻانهن سان بيٺي پاسيري جهڪ لاءِ استعمال ڪن ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
