پرورت آنجنيآسن (ريوالوڊ لو لنج) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- اڌو مکا شوانآسن يا اڳتي جھڪڻ مان، کاٻو پير ٻنهي هٿن جي وچ ۾ اڳيان آڻيو ۽ ساڄو گوڏو مئٽ تي رکو. ساڄو گوڏو پٺيان ايترو سرڪايو جو ساڄي چيلهه جي اڳيان ڇڪ محسوس ٿئي.
- کاٻو گوڏو کاٻي مُڇ جي مٿان رکو ۽ ساڄي پير جو مٿيون حصو مئٽ تي رکو. جيڪڏهن پويون گوڏو حساس هجي ته ان هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو.
- سينو مٿي کڻو ۽ ٻئي تريون سيني جي وچ ۾ گڏ ڪريو.
- ساهه کڻي ريڙهه جي هڏي ڊگهي ڪريو. ساهه ڪڍندي سينو کاٻي پاسي موڙيو ۽ ساڄي ٺونٺ کاٻي گوڏي جي ٻاهران اٽڪايو.
- تريون هڪٻئي ۾ دٻايو ته جيئن کاٻو ڪلهو پٺيان ڦري ۽ سينو مٿي ڏانهن مڙي. جيڪڏهن ڳچيءَ کي آرام هجي ته مٿي يا پاسي ڏسو.
- 20–30 سيڪنڊ (3–5 ساهه) ترسو: ساهه کڻڻ تي ڊگهو ٿيو، ساهه ڪڍڻ تي ٿورو وڌيڪ موڙيو.
- ساهه کڻي وچ ۾ موٽو، هٿ فرش تي رکو ۽ پير پٺيان ڪريو. ساڄو پير اڳيان رکي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پوئين ٽنگ جي هپ فليڪسر ۽ ران جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو
- مٿين پٺي کي موڙي ۽ چُرپُر ۾ آڻي ٿو ۽ پاسن جا عضوا (اوبليڪس) ڇڪي ٿو
- اڳئين ٽنگ جي رانن ۽ ڪُلهن کي مضبوط ڪري ٿو
- سينو ۽ ڪلهن جو اڳيون حصو کولي ٿو
- پوئين گوڏي جي سهاري سبب بيٺي موڙ کان وڌيڪ مستحڪم آهي
- پيٽ تي نرم دٻاءُ اڪثر هاضمي لاءِ مددگار محسوس ٿيندو آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل: بند موڙ کان پاسو ڪريو؛ صرف نرميءَ سان کليل موڙ، اڳئين ٽنگ کان پرڀرو، ڏيو يا آسن ڇڏي ڏيو
- ڊسڪ جا مسئلا (مثال طور L4–L5)، سائٽيڪا يا تازي پٺي جي زخم: موڙ ننڍو رکو يا ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي فزيوٿراپسٽ جي صلاح تي هلو
- گوڏي ۾ سور: پوئين گوڏي هيٺان چڱي گدي رکو ۽ اڳيون گوڏو مُڇ جي مٿان رکو، آڱرين کان اڳتي نه
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا: جيستائين ڊاڪٽر اجازت نه ڏئي، موڙ کان پاسو ڪريو
- ڳچيءَ جا مسئلا: مٿي بدران سامهون يا هيٺ ڏسو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پرورت آنجنيآسن ڇا لاءِ سٺو آهي؟
هي پوئين ٽنگ جا هپ فليڪسر ڇڪي ٿو، مٿين پٺي کي موڙي ٿو، پاسن جا عضوا ڇڪي ٿو ۽ اڳئين ٽنگ کي مضبوط ڪري ٿو. ڊگهي وقت ويهڻ جي اثر لاءِ مفيد آهي.
ڇا ريوالوڊ لو لنج ۾ پويون گوڏو هيٺ هوندو آهي؟
ها. هن آسن ۾ پويون گوڏو فرش تي رهي ٿو. ان کي مٿي کڻڻ سان اهو ريوالوڊ هاءِ (ڪريسنٽ) لنج بڻجي وڃي ٿو.
لو لنج ۾ منهنجو پويون گوڏو ڇو ٿو دکي؟
گوڏي جي چپڻي سخت فرش تي دٻجي رهي آهي. گوڏي هيٺان ڪمبل ويڙهي رکو يا گوڏو پٺيان سرڪايو ته جيئن چپڻيءَ کان ٿورو مٿي وزن اچي.
ڇا حمل ۾ پرورت آنجنيآسن ڪري سگهجي ٿو؟
پيٽ کي ران ڏانهن دٻائيندڙ بند موڙ حمل ۾ صلاح لائق ناهن. اڳئين ٽنگ کان پرڀرو کليل، نرم موڙ شايد ٺيڪ هجي؛ پنهنجي دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.
موڙ سان لنج ڪرڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هڪ ئي حرڪت ۾ ٽنگن جي طاقت، هپ فليڪسر جي ڇڪ ۽ ريڙهه جي موڙ کي گڏ ڪن ٿا، تنهن ڪري هلڻ، ڊوڙڻ ۽ راندين کان اڳ سٺي وارم اپ آهن.
پرورت آنجنيآسن ۾ ڪيترو وقت ترسجي؟
هر پاسي 20–30 سيڪنڊ، يا 3–5 ساهه ترسو، پوءِ ٻي ٽنگ اڳيان رکي ورجايو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
