اُردهو پرسارت ايڪ پاداسن (اسٽينڊنگ اسپلٽ) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- مئٽ جي اڳئين پاسي پير چيلهه جيتري ويڇي تي رکي بيهو. ساهه کڻو ۽ ريڙهه ڊگهي ڪريو.
- ساهه ڪڍندي چيلهه کان اڳتي جھڪي اُتاناسن ۾ اچو. هٿ فرش يا بلاڪن تائين آڻڻ لاءِ جيترو گهرجي گوڏا موڙيو.
- وزن کاٻي پير تي آڻيو ۽ هٿ ان جي ٻنهي پاسن کان مئٽ تي رکو، آڱرين کان ٿورو اڳيان.
- ساهه کڻندي ساڄي ٽنگ پٺيان سڌي مٿي کڻو. ساڄي پير جون آڱريون هيٺ ڏانهن رکو ته جيئن چيلهه فرش سان سڌي رهي.
- جيڪڏهن هيمسٽرنگ ڇڪجي ته بيٺل گوڏي ۾ ٿورو موڙ رکو. مٿو لٽڪڻ ڏيو ۽ سينو بيٺل ٽنگ ڏانهن آڻيو.
- هن حالت ۾ 15–20 سيڪنڊ (3–5 ساهه) ترسو، بيٺل پير سان برابر دٻاءُ ڏيو.
- ساهه ڪڍندي ساڄي ٽنگ آهستي هيٺ آڻيو، اُتاناسن ۾ موٽو، پوءِ ساڄي ٽنگ تي بيهي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- بيٺل ٽنگ جي هيمسٽرنگ ۽ پني کي گهرائيءَ سان ڇڪي ٿو
- کڄيل ٽنگ جي اڳيان هپ فليڪسر کي ڇڪي ٿو
- کڄيل ٽنگ جي ڪُلهن ۽ پوئين حصي کي مضبوط ڪري ٿو
- بيٺل مُڇ، گوڏي ۽ ران ۾ طاقت ۽ توازن وڌائي ٿو
- سامهون اسپلٽس ۽ ناچ لاءِ گهربل لچڪ سيکاري ٿو
- مٿو دل کان هيٺ هجڻ سان اڳتي جھڪ جيان ذهن کي پرسڪون ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، گلوڪوما، ريٽينا جا مسئلا يا اکين جي تازي سرجري — مٿو دل کان هيٺ هوندو آهي؛ آسن کان پاسو ڪريو يا هٿ اوچن بلاڪن تي رکو
- ورٽيگو، چڪر يا لو بلڊ پريشر — ڀت جي ويجهو مشق ڪريو ۽ ڏاڍو آهستي مٿي اچو
- هيمسٽرنگ ٽٽڻ، سائٽيڪا يا ڊسڪ جو مسئلو — پوري جھڪ ڇڏي ڏيو يا بيٺل گوڏو موڙي ٽنگ رڳو ٿوري کڻو
- بيٺل ٽنگ جي مُڇ يا گوڏي جو زخم — هيمسٽرنگ جي اهڙي ڇڪ چونڊيو جنهن ۾ گهٽ وزن پوي
- حمل — گهري جھڪ ۽ توازن کان پاسو ڪريو؛ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ اسٽينڊنگ اسپلٽ کي ڇا چئبو آهي؟
اُردهو پرسارت ايڪ پاداسن، يعني «هڪ ٽنگ مٿي ڊگهي ڪيل آسن». انگريزيءَ ۾ گهڻا ڪلاس ان کي سادو اسٽينڊنگ اسپلٽس سڏيندا آهن.
شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ اسپلٽ ڪيئن ڪن؟
هٿ بيٺل پير جي ڀرسان بلاڪن تي رکو، بيٺل گوڏو نرم رکو ۽ پوئين ٽنگ رڳو چيلهه جي اوچائي تائين کڻو. ٻئي چيلهيون فرش ڏانهن رکو ۽ ڪجهه ساهه ترسو.
اسٽينڊنگ اسپلٽ سکڻ ۾ ڪيترو وقت لڳي ٿو؟
اهو توهان جي هيمسٽرنگ تي ڀاڙي ٿو. ڪيترن ماڻهن کي باقاعدي مشق جا هفتا کان مهينا گهرجن. هفتي ۾ ٻه ٽي ننڍا سيشن، اڌ اسپلٽ ۽ اڳتي جھڪ سان، مدد ڪن ٿا.
اسٽينڊنگ اسپلٽ ۾ منهنجو توازن ڇو ٿو وڃي؟
عام طور وزن کڙي تي هوندو آهي يا ٽنگ تمام تيز مٿي اڇلائي ويندي آهي. هٿ بلاڪن تي رکو، بيٺل پير جي آڱوٺي واري پاسي زور ڏيو ۽ آهستي کڻو.
اسٽينڊنگ اسپلٽ ڪهڙا عضوا ڇڪي ٿو؟
خاص طور بيٺل ٽنگ جي هيمسٽرنگ ۽ پني، ۽ کڄيل ٽنگ جا هپ فليڪسر. کڄيل ٽنگ جا ڪُلها ۽ بيٺل ران ڪم ڪن ٿا.
ڇا هاءِ بلڊ پريشر ۾ اسٽينڊنگ اسپلٽ محفوظ آهي؟
مٿو دل کان هيٺ وڃي ٿو، تنهن ڪري بي قابو هاءِ بلڊ پريشر يا گلوڪوما ۾ کان پاسو ڪريو. ڊاڪٽر کان پڇو ۽ ان بدران سڌا آسن چونڊيو.
ڇا اسٽينڊنگ اسپلٽ ۽ اسپلٽ اسڪواٽ هڪ ئي آهن؟
نه. جم وارو اسپلٽ اسڪواٽ طاقت جي ورزش آهي، هڪ لنج جنهن ۾ پويون پير مٿي رکيل هجي. يوگا وارو اسٽينڊنگ اسپلٽ جھڪيل توازن ۽ ڇڪ آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
