يوگ مدراسن (Psychic Union Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پدماسن ۾ ويهو: ساڄو پير کاٻي ران تي، کاٻو پير ساڄي ران تي، گوڏا هيٺ ٽڪيل. رڳو تڏهن اڳتي وڌو جڏهن پدماسن گوڏن لاءِ آرامده هجي.
- ٻئي هٿ پٺي پٺيان آڻيو ۽ هڪ هٿ سان ٻئي جو ڪلائي پڪڙيو، انهن کي هيٺين پٺي تي رکو.
- سڌا ٿي ويهو ۽ ساهه کڻو. ڪلها ڍرا ڪريو ۽ پيٽ نرميءَ سان اندر ڇڪيو.
- ساهه ڇڏيو ۽ پٺي ڊگهي رکندي آهستي چيلهه وٽان اڳتي جهڪو، جيستائين پيشاني گوڏن جي اڳيان زمين ڏانهن اچي.
- پيشاني زمين يا ويڙهيل ڪمبل تي رکو. هٿ پڪڙيل ۽ ڪلها نرم رکو؛ آهستي ساهه کڻو.
- شروع ۾ 15–30 سيڪنڊ (3–6 ساهه) رهو. مشق سان آهستي آهستي وقت وڌايو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي رُڙهي سڌا ويهو. هٿ ڇڏيو، پوءِ هڪ هڪ ڪري ٽنگون کوليو ۽ ڊگهيون ڪريو. ٻئي ڀيري ٽنگون ٻئي طرف پار ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هيٺين ۽ وچين پٺي ۽ ڪلهن جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو
- پيٽ کي نرميءَ سان دٻائي ٿو؛ روايتي طور تي هاضمي جي مدد لاءِ ڪيو ويندو آهي
- پدماسن جي چيلهه کولڻ واري اثر کي وڌيڪ اونهو ڪري ٿو
- ذهن کي سڪون ڏئي ٿو ۽ مراقبي ۽ پراڻايام لاءِ تيار ڪري ٿو
- ٽڪيل، جهڪيل حالت ۾ جسم جي سڃاڻپ ۽ صبر پيدا ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- جيڪو به پورن پدماسن ۾ آرام سان نٿو ويهي سگهي — ان بدران وجراسن يا پلٿي وارو روپ ڪري
- گوڏي، کڙيءَ يا چيلهه جو زخم، يا گوڏي جي بدلي — پدماسن ۾ ٽنگن تي ڪڏهن به زور نه ڏيو
- سلپ ڊسڪ، سائيٽيڪا يا چيلهه جو شديد سور — اونهو اڳتي جهڪڻ نه ڪريو؛ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- حمل، هرنيا يا پيٽ جي تازي سرجري — جهڪ پيٽ تي دٻاءُ وجهي ٿي
- گلوڪوما، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا چڪر — مٿو دل کان مٿي رکو يا جهڪ ڇڏي ڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگ مدراسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي هيٺين ۽ وچين پٺي ۽ ڪلهن کي ڇڪي ٿو، پدماسن جي چيلهه کولڻ کي اونهو ڪري ٿو، پيٽ کي نرميءَ سان دٻائي ٿو (روايتي طور تي هاضمي لاءِ) ۽ مراقبي کان اڳ ذهن کي سڪون ڏئي ٿو.
ڇا يوگ مدرا هٿ جي مُدرا آهي؟
نه. هتي يوگ مدرا پوري جسم جو آسن آهي، جسم سان ٺهيل هڪ «مُهر». هٿ جون مدرائون جهڙوڪ چِن مدرا يا ڌيان مدرا ويهي ڪري آڱرين جون حالتون آهن.
ڇا پدماسن کان سواءِ يوگ مدراسن ڪري سگهجي ٿو؟
ها. وجراسن ۾ کڙين تي ويهي يا سادي پلٿي ماري ڪريو. شروع ڪرڻ جو هي سڀ کان محفوظ طريقو آهي.
يوگ مدراسن ڪهڙي چڪر کي جاڳائي ٿو؟
روايتي طور تي ان کي دُن وٽ منيپور چڪر سان ڳنڍيو ويندو آهي، ڇو ته جهڪ پيٽ کي دٻائي ٿي. هي روايتي تعليم آهي، سائنسي نتيجو ناهي.
يوگ مدراسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
15–30 سيڪنڊ (3–6 ساهه) سان شروع ڪريو. باقاعدي مشق ۽ آرامده گوڏن سان هڪ يا ٻه منٽ تائين رهي سگهو ٿا.
يوگ مدراسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
گوڏي، چيلهه يا کڙيءَ جي زخم، سلپ ڊسڪ يا سائيٽيڪا، هرنيا، پيٽ جي تازي سرجري، حمل، گلوڪوما، بي قابو هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري وارن ماڻهن کي.
يوگا جا عام فائدا ڪهڙا آهن؟
يوگا ڪرڻ جي فائدن ۾ بهتر لچڪ، طاقت، توازن، ننڊ ۽ پرسڪون ذهن شامل آهن. يوگ مدراسن انهن سان گڏ پٺي جي نرم ڇڪ ۽ مراقبي جي تياري شامل ڪري ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
