اتاناسن (بيٺل اڳتي جهڪاءُ) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير چيلهه جيترا ويڪرا ۽ متوازي رکي تاڙاسن ۾ بيهو. هٿ چيلهه تي رکو.
- ساهه اندر کڻو ۽ ريڙهه جي هڏي ڊگهي ڪريو. ساهه ٻاهر ڪڍندي هپ جي جوڙن کان — ڪمر کان نه — اڳتي جهڪو، جسم جو اڳيون حصو ڊگهو رکندي.
- هٿن کي پيرن جي ڀرسان زمين تي، يا پنين يا بلاڪن تي اچڻ ڏيو. ڇڪ آرامده رکڻ لاءِ جيترا ضرورت هجي اوترا گوڏا موڙيو.
- مٿي کي ڳرو ٿي لٽڪڻ ڏيو ۽ ڳچيءَ کي آرام ڏيو. وزن ٿورو پيرن جي اڳين حصي ڏانهن آڻيو ته هپس ٽخنن مٿان رهن.
- هر ساهه اندر کڻڻ سان جسم جو اڳيون حصو ٿورو ڊگهو ڪريو؛ هر ساهه ٻاهر ڪڍڻ سان جهڪاءُ ۾ وڌيڪ نرم ٿيو.
- 5–8 ساهن تائين (30–60 سيڪنڊ) رهو.
- مٿي اچڻ لاءِ گوڏا موڙيو، هٿ چيلهه تي آڻيو ۽ ساهه اندر کڻندي ڊگهي ۽ سڌي پٺي سان آهستي مٿي اچو. اڳتي وڌڻ کان اڳ هڪ ساهه لاءِ بيهي رهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هيمسٽرنگ، پنين ۽ جسم جي پوري پوئين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- مٿو لٽڪڻ سان ڳچي ۽ مٿين پٺي کي نرميءَ سان ڍرو ڪري ٿو
- ڪيترن ماڻهن کي مٿو هيٺ وارو انداز پرسڪون لڳي ٿو
- رانن کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي جهڪاءُ کي سهارو ڏين ٿيون
- جسم کي ويٺل اڳتي جهڪاءُ لاءِ تيار ڪري ٿو ۽ هر سوريه نمسڪار جو حصو آهي
- ڊگهي وقت تائين بيهڻ يا ويهڻ جو اثر گهٽائڻ جو آسان طريقو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- پٺيءَ جو شديد سور، ڊسڪ جي چوٽ يا سائٽيڪا — گوڏا چڱي طرح موڙيل ۽ پٺي سڌي رکو، يا ڪرسيءَ تي هٿ رکي اڌ اتاناسن ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، گلاڪوما يا اکين جو تازو آپريشن — مٿو دل کان مٿي رکو (اڌ جهڪاءُ) ۽ ڊاڪٽر کان پڇو
- گهٽ بلڊ پريشر يا چڪر — موڙيل گوڏن سان آهستي مٿي اچو
- هيمسٽرنگ جو ڦاٽڻ يا ڇڪجڻ — گوڏا موڙيو ۽ ڇڪ ۾ زور نه ڏيو
- حمل جا آخري ڏينهن — پير ويڪرا رکي بيهو، هٿ بلاڪن يا ڪرسيءَ تي رکو، ۽ پيٽ کي دٻائڻ کان بچو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Anxiety · Stress Relief · Panic Attacks · Anger Management · Sinusitis and Allergies · Hair Fall and Hair Growth
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اتاناسن ڇا آهي ۽ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اتاناسن (بيٺل اڳتي جهڪاءُ) هڪ بيٺل جهڪاءُ آهي جنهن ۾ مٿو ٽنگن ڏانهن لٽڪيل هوندو آهي. هي هيمسٽرنگ، پنين ۽ پٺي کي ڇڪ ڏئي ٿو، ڳچي کي ڍرو ڪري ٿو، ۽ ڪيترن ماڻهن کي پرسڪون لڳي ٿو.
اتاناسن ۽ پادهستاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اهي تمام ويجها آهن. پادهستاسن (هٿ کان پير پوز) سوريه نمسڪار ۾ ان جهڪاءُ جو نالو آهي جنهن ۾ تريون پيرن جي ڀرسان يا هيٺ هونديون آهن. اتاناسن بيٺل اڳتي جهڪاءُ جو عام نالو آهي.
ڇا بيٺل اڳتي جهڪاءُ ۾ گوڏا موڙڻ ٺيڪ آهي؟
ها. موڙيل گوڏا هيٺين پٺي کي بچائين ٿا ۽ هپس کان جهڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا. هيمسٽرنگ نرم ٿيڻ سان ٽنگون آهستي آهستي سڌيون ڪريو.
بيٺل اڳتي جهڪاءُ ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
اڪيلي مشق ۾ 30–60 سيڪنڊ، يا سوريه نمسڪار ۾ هڪ ساهه ٻاهر ڪڍڻ تائين رهو. سهاري وارو انداز وڌيڪ دير تائين ڪري سگهجي ٿو.
اتاناسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
پٺيءَ يا ڊسڪ جي شديد چوٽ، سائٽيڪا، هاءِ بلڊ پريشر، گلاڪوما يا اکين جي تازي آپريشن ۾ تبديلي ڪريو يا نه ڪريو. گهٽ بلڊ پريشر ۾ آهستي مٿي اچو. حمل جي آخري ڏينهن ۾ ويڪرا پير ۽ سهارو استعمال ڪريو.
اڳتي جهڪڻ کان پوءِ مونکي چڪر ڇو ايندا آهن؟
مٿو هيٺ رهڻ کان پوءِ جلدي اٿڻ سان ٿوري دير لاءِ بلڊ پريشر گهٽجي سگهي ٿو. گوڏا موڙيو، هٿ چيلهه تي آڻيو ۽ ساهه اندر کڻندي آهستي مٿي اچو، پوءِ ٿورو رڪو.
بيٺل اڳتي جهڪاءُ ٽيسٽ ڇا آهي؟
هي لچڪ جي هڪ سادي جانچ آهي جنهن ۾ توهان اڳتي جهڪي ڏسو ٿا ته هٿ ڪيترو پري پهچن ٿا. هي گهڻو ڪري هيمسٽرنگ ۽ پٺيءَ جي لچڪ ڏيکاري ٿي، مجموعي صحت نه.
پادهستاسن ڪيئن ڪجي؟
پادهستاسن قدم به قدم: سڌا بيهو، ساهه ٻاهر ڪڍندي هپس کان اڳتي جهڪو ۽ تريون پيرن جي ڀرسان يا هيٺ رکو. ضرورت هجي ته گوڏا موڙيو ۽ ڳچي آرام ۾ رکو. آهستي مٿي اچو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
