هڪ ٽنگ وارو ڪانءُ آسن (One-Legged Crow Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ڪلائيون، ڪلها، چيلهه ۽ ڪور گرم ڪريو. پير گڏ ۽ گوڏا ڪشادا رکي ويهو، ۽ هٿن جون تريون ڪلهن جيتريون ڪشاديون مٽ تي سڌيون رکو، آڱريون پکڙيل.
- ڪوٺيون پٺتي ويڙهيو ۽ چيلهه مٿي کڻو. گوڏا مٿين ٻانهن جي پٺ تي، بغلن جي ويجهو، مٿي رکو.
- اڳيان ڏسو، وزن هٿن ۾ جهڪايو ۽ ٻئي پير کڻي ڪانءُ آسن (بڪاسن) ۾ اچو. هتي هڪ ساهه لاءِ ٽڪيو.
- کاٻو گوڏو کاٻي مٿين ٻانهن ۾ زور سان دٻايو. ساڄو گوڏو سيني ڏانهن آڻيو، پوءِ آهستي ساڄي ٽنگ سڌي پٺيان، چيلهه جي برابر، ڊگهي ڪريو.
- ساڄي پير جون آڱريون ڊگهيون ڪريو، ساڄي ران ڇڪيو ۽ ڪوٺيون ڪلائين مٿان رکو. مٿين پٺ ٿوري گول ڪريو ۽ پيٽ اندر ڇڪيو.
- اٽڪل 10 سيڪنڊ (1–3 ساهه) ٽڪيو.
- ساڄو گوڏو واپس ان جي ٻانهن تي آڻيو، ٻئي پير زمين تي لاهيو ۽ ٻار آسن ۾ آرام ڪريو. کاٻي ٽنگ ڊگهي ڪري ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٻانهن، ڪلائين ۽ ڪلهن ۾ طاقت وڌائي ٿو
- اندروني ڪور ۽ پيٽ جا عضوا ڀرپور ڪم ۾ آڻي ٿو
- هٿن تي توازن ۽ جسم تي ضابطي جي تربيت ڏئي ٿو
- مٿين پٺ کي ڊگهو ۽ ڪشادو ڪري ٿو
- ڊگهي ٿيل ٽنگ جي ڪُلهن ۽ پٺ کي مضبوط ڪري ٿو
- ايڪ پاد ڪونڊنياسن ۽ ايڪ پاد گالواسن جهڙن ڏکين هٿن واري توازن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائي جي چوٽ، سنڌن جو سور (آرٿرائيٽس) يا ڪارپل ٽنل سنڊروم — هن آسن کان پاسو ڪريو
- ڪلهي يا ڪوٺي جي چوٽ — پاسو ڪريو؛ سڄو وزن ٻانهون کڻن ٿيون
- بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا گلوڪوما — پاسو ڪريو، ڇو ته مٿو هيٺ ۽ زور گهڻو آهي
- حمل — پاسو ڪريو، ڇو ته پيٽ رانن سان دٻجي ٿو ۽ ڪرڻ جو خطرو آهي
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — سخت ڪور زور کان پاسو ڪريو
- جيڪڏهن اڃا ڪانءُ آسن 20–30 سيڪنڊ ثابت نٿا جهلي سگهو ته ڪانءُ ۽ ان جي تيارين تي ئي رهو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
هڪ ٽنگ وارو ڪانءُ آسن ڇا آهي؟
هڪ ٽنگ وارو ڪانءُ (ايڪ پاد بڪاسن) هٿن وارو توازن آسن آهي جنهن ۾ توهان هٿن تي توازن رکو ٿا، هڪ گوڏو مٿين ٻانهن جي پٺ تي ۽ ٻي ٽنگ سڌي پٺيان ڊگهي هوندي آهي.
ڇا هڪ ٽنگ وارو ڪانءُ عام ڪانءُ آسن کان ڏکيو آهي؟
ها. هڪ ٽنگ ڊگهي ڪرڻ سان وزن پٺتي ٿئي ٿو، ان ڪري توازن رکڻ لاءِ ڪور ۽ ٻانهن کي وڌيڪ ڪم ڪرڻو پوي ٿو. پهرين ثابت ڪانءُ آسن سکو.
ايڪ پاد بڪاسن ڪيترو وقت ٽڪائجي؟
هر پاسي اٽڪل 10 سيڪنڊ، يعني 1–3 ساهه. سکڻ دوران ننڍا ۽ ضابطي وارا ٽڪاءُ بهترين آهن.
ايڪ پاد بڪاسن 1 ۽ 2 ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
پهرين صورت ۾ آزاد ٽنگ سڌي پٺيان ڊگهي ٿئي ٿي. ٻي صورت ۾ آزاد ٽنگ پنهنجي ٻانهن جي پٺ مٿان اڳيان وڌي ٿي، جنهن لاءِ ران جي پٺين عضون ۽ چيلهه ۾ وڌيڪ لچڪ گهرجي.
هڪ ٽنگ واري ڪانءُ ۾ مان اڳتي ڇو ڪري پوان ٿو؟
عام طور تي ان ڪري جو ڪور سرگرم ٿيڻ کان اڳ توهان گهڻو اڳتي جهڪو ٿا. پيٽ اندر ڇڪيو، مٿين پٺ ٿوري گول ڪريو، ۽ منهن جي اڳيان وهاڻو رکو.
هڪ ٽنگ وارو ڪانءُ آسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ، بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، هرنيا، پيٽ جي تازي سرجري کان پوءِ ۽ حمل دوران ان کان پاسو ڪريو.
ڇا شروعات ڪندڙ هڪ ٽنگ وارو ڪانءُ ڪري سگهن ٿا؟
سڌو سنئون نه. شروعات ڪندڙ پهرين تياري وارا آسن، بلاڪ سان ڪانءُ آسن ۽ ننڍو ڪانءُ مشق ڪن. گهڻن ماڻهن کي باقاعده مشق جا هفتا يا مهينا لڳن ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
