پريورت ترڪوڻاسن (Revolved Triangle Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير اڳيان پٺيان لڳ ڀڳ هڪ ٽنگ جيتري ويڇي تي رکي بيهو: کاٻو پير اڳيان، آڱريون سڌيون سامهون؛ ساڄو پير پٺيان، آڱريون لڳ ڀڳ 30–45 درجا ٻاهر. پيرن کي ٻن الڳ "پٽڙين" تي رکو، پاسي کان لڳ ڀڳ ٿاپن جيتري ويڇي تي.
- جيترو ٿي سگهي ٿاپا مَيٽ جي اڳئين پاسي ڏانهن سڌا ڪريو. هٿ چيلهہ تي رکو ۽ ريڙهہ جي هڏي ڊگهي ڪريو.
- ساهہ کڻندي ساڄي ٻانهن مٿي کڻو. ساهہ ڇڏيندي ڊگهي ۽ سڌي پٺ سان هِپن کان اڳئين ٽنگ مٿان اڳيان جُھڪو.
- ساڄو هٿ بلاڪ، پني يا فرش تي رکو، کاٻي پير جي اندر يا ٻاهر. ٻئي ٽنگون سڌيون رکو پر لاڪ نہ ڪريو.
- ساهہ کڻندي مٿي جي چوٽيءَ کان ٽيل بون تائين ڊگهو ٿيو. ساهہ ڇڏيندي سينو کاٻي پاسي ڦيرايو ۽ کاٻي ٻانهن ڇت ڏانهن مٿي ڊگهي ڪريو.
- فرش، سامهون يا مٿئين هٿ ڏانهن ڏسو، جنهن ۾ ڳچي آرام ۾ رهي. 20–30 سيڪنڊ (3–6 ساهہ) رهو، هر ساهہ ڇڏڻ سان ٿورو وڌيڪ مُڙو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ کاٻو هٿ هيٺ آڻيو، مروڙ کوليو، هٿ چيلهہ تي رکو ۽ ڊگهي پٺ سان مٿي اچو. ٻئي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- اڳئين ٽنگ جي هيمسٽرنگ، پنين ۽ ٻاهرين هِپ کي ڇڪي ٿو
- ريڙهہ جي هڏيءَ کي مروڙي ٿو، جنهن سان مٿين ۽ وچين پٺ جي سختي گهٽجي سگهي ٿي
- ٽنگن ۽ انهن گهرن عضون کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي چيلهہ کي مستحڪم رکن ٿا
- اڪثر بيٺل آسنن کان وڌيڪ توازن ۽ هم آهنگيءَ جو امتحان وٺي ٿو
- مٿئين ٻانهن مٿي ڊگهي ٿيڻ سان سينو ۽ ڪلها کولي ٿو
- ڌيان گهري ٿو، تنهنڪري مستحڪم توجهہ لاءِ سٺو آسن آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — هن بند ۽ گهري مروڙ کان پاسو ڪريو؛ ان بدران کليل مروڙ يا سهاري سان ترڪوڻاسن ڪريو
- پٺ جي تازي سرجري، ڊسڪ جو تيز هرنيئيشن يا سيڪرو ايلياڪ جوڙ جا مسئلا — هي آسن ڇڏي ڏيو يا پهريان فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- اوسٽيوپوروسس — گول پٺ سان مروڙڻ کان پاسو ڪريو؛ مروڙ ننڍو ۽ پٺ ڊگهي رکو، يا ڇڏي ڏيو
- گهٽ بلڊ پريشر، چڪر يا ورٽيگو — هيٺ فرش ڏانهن ڏسو ۽ آهستي مٿي اچو
- ڳچيءَ جو سور — مٿو ريڙهہ جي هڏيءَ جي سڌ ۾ رکو ۽ فرش ڏانهن ڏسو
- هيمسٽرنگ جو زخم — اڳيون گوڏو ٿورو مُوڙيو ۽ اوچو بلاڪ يا ڪرسي استعمال ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پريورت ترڪوڻاسن ڇا آهي؟
پريورت ترڪوڻاسن (Revolved Triangle Pose) بيٺل مروڙ آهي: پير اڳيان پٺيان ڌار، ٿاپا سامهون، سامهون واري پاسي جو هٿ اڳئين پير وٽ هيٺ ۽ ٻي ٻانهن مٿي ڊگهي.
پريورت ترڪوڻاسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
اهو هيمسٽرنگ ۽ ٻاهرين هِپ کي ڇڪي ٿو، ريڙهہ جي هڏيءَ کي مروڙي ٿو، ٽنگن ۽ هِپ کي مستحڪم رکندڙ عضون کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ توازن ۽ ڌيان جو امتحان وٺي ٿو.
پريورت ترڪوڻاسن ۾ توازن ايترو ڏکيو ڇو آهي؟
عام طور ان ڪري جو پير هڪ ئي ليڪ ۾ هوندا آهن. پٺئين پير کي پاسي ڏانهن آڻيو تہ جيئن پير ٻن پٽڙين تي هجن، هٿ هيٺ بلاڪ رکو ۽ پٺئين کڙيءَ کي هيٺ دٻائيندا رهو.
پريورت ترڪوڻاسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 20–30 سيڪنڊ (3–6 ساهہ) رهو. زور ڏيڻ بدران هر ساهہ ڇڏڻ سان ٿورو وڌيڪ مُڙو.
پريورت ترڪوڻاسن ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
حمل، ڊسڪ جي تيز زخم يا پٺ جي تازي سرجريءَ ۾ ان کان پاسو ڪريو. اوسٽيوپوروسس، SI جوڙ جي سور، گهٽ بلڊ پريشر يا ڳچيءَ جي مسئلن ۾ ان کي بدلائي ڪريو يا پهريان فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
پريورت ترڪوڻاسن ۾ هيٺيون هٿ ڪٿي رکڻ گهرجي؟
اڳئين پير جي اندر رکڻ سڀ کان آسان آهي، ٻاهر رکڻ وڌيڪ گهرو آهي. بلاڪ يا ڪرسي استعمال ڪريو تہ جيئن ريڙهہ جي هڏي ڊگهي رهي.
ڇا پريورت ترڪوڻاسن نون سکندڙن لاءِ ٺيڪ آهي؟
بهتر آهي تہ عام ترڪوڻاسن کان پوءِ سکيو وڃي. نوان سکندڙ بلاڪ، ننڍي ويڇي ۽ مٿئين هٿ کي چيلهہ تي رکي شروعات ڪري سگهن ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
