ويربڀدراسن 1 (Warrior I Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- مَيٽ جي اڳئين پاسي بيهو. ساڄو پير لڳ ڀڳ هڪ ٽنگ جيترو پٺيان رکو ۽ پٺئين پير جون آڱريون لڳ ڀڳ 45 درجا ٻاهر ڦيرايو، سڄي پٺئين کڙي مَيٽ تي هجي.
- پير ٿاپن جيتري ويڇي تي رکو، ڄڻ ريل جي ٻن پٽڙين تي، تہ جيئن ٿاپا مَيٽ جي اڳئين پاسي ڏانهن ٿي سگهن.
- کاٻو گوڏو ايترو مُوڙيو جو مُري مٿان اچي وڃي. ساڄي ٽنگ سڌي رکو ۽ ساڄي پير جي ٻاهرئين ڪنڊ هيٺ دٻايو.
- ساهہ کڻندي ٻئي ٻانهون ڪنن جي ڀرسان مٿي ڊگهيون ڪريو، تريون هڪ ٻئي ڏانهن يا گڏيل.
- سينو مٿي کڻو، هيٺيون پاسريون نرميءَ سان هيٺ ٺهرڻ ڏيو، ۽ سڌو سامهون يا نرميءَ سان مٿي ڏسو.
- 3–5 ساهہ (لڳ ڀڳ 20–30 سيڪنڊ) رهو، ٻئي پير دٻائيندي.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ٻانهون هيٺ آڻيو، اڳيون گوڏو سڌو ڪريو ۽ اڳيان قدم رکو. ٻي ٽنگ اڳيان رکي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٻنهي ٽنگن جي ران، ٿاپن ۽ پنين کي مضبوط ڪري ٿو
- پٺئين ٽنگ جا هِپ فليڪسر ۽ پني ڇڪي ٿو، جيڪي ڊگهي وقت ويهڻ سان سخت ٿين ٿا
- ٻانهون مٿي ڊگهيون ٿيڻ سان سينو ۽ ڪلها کولي ٿو
- مُرن، گوڏن ۽ هِپن ۾ مضبوطي وڌائي ٿو
- توازن ۽ سڄي جسم جي هم آهنگي سيکاري ٿو
- دل جي رفتار ٿوري وڌائي ٿو، خاص ڪري جڏهن فلو ۾ ورجايو وڃي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم يا سور — اڳيون گوڏو گهٽ مُوڙيو ۽ مُري مٿان رکو، ڪڏهن بہ آڱرين کان اڳيان نہ
- هِپ يا سيڪرو ايلياڪ جوڙ جو سور — ويڇي گهٽ ۽ پير ويڪرا ڪريو؛ ٿاپن کي مڪمل سڌو ڪرڻ جي ڪوشش نہ ڪريو
- ڪلهي جو زخم يا ڳچيءَ جو سور — هٿ چيلهہ تي يا سيني اڳيان رکو، ۽ سڌو سامهون ڏسو
- هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — هٿ چيلهہ تي رکو ۽ آزاديءَ سان ساهہ کڻو؛ پهريان ڊاڪٽر کان پڇو
- حمل — ننڍي ۽ ويڪري ويڇي، ۽ توازن لاءِ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪريو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Osteoporosis and Bone Health · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Weight Loss · Healthy Weight Gain · Self-Confidence · Cold Hands and Feet (Circulation)
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ويربڀدراسن 1 ۽ ويربڀدراسن 2 ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ويربڀدراسن 1 ۾ ٿاپا ۽ سينو سامهون ۽ ٻانهون مٿي هونديون آهن. ويربڀدراسن 2 ۾ ٿاپا ۽ سينو پاسي ڏانهن کليل ۽ ٻانهون ڪلهن جي اوچائيءَ تي ڊگهيون هونديون آهن.
ويربڀدراسن 1 ۾ پٺئين کڙي ڇو مٿي ٿي وڃي ٿي؟
شايد ويڇي گهڻي ڊگهي آهي يا پني ۽ مُرو سخت آهن. پٺيون پير ٿورو ويجهو آڻيو، آڱريون وڌيڪ ٻاهر ڦيرايو، ۽ پير جي ٻاهرئين ڪنڊ هيٺ دٻايو.
ڇا ويربڀدراسن 1 ۾ ٿاپا بلڪل سڌا هجڻ گهرجن؟
جيترو آرام سان ٿي سگهي انهن کي سامهون ڏانهن ڪريو. پٺئين کڙي هيٺ رکي ٿورڙا جسم ئي انهن کي مڪمل سڌو ڪري سگهن ٿا؛ پير ٿاپن جيتري ويڇي تي رکڻ سان گهڻي مدد ملي ٿي.
ويربڀدراسن جي نالي جو مطلب ڇا آهي؟
سنسڪرت ۾ ان کي वीरभद्रासन لکيو وڃي ٿو. ويربڀدر هڪ بهادر جنگجوءَ جو نالو آهي، تنهنڪري انگريزيءَ ۾ ان کي Warrior Pose چيو وڃي ٿو. هي بيٺل لنج آهي جيڪو ٽنگن جي طاقت ۽ توازن وڌائي ٿو.
ويربڀدراسن 1 ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
نوان سکندڙ هر پاسي 3–5 ساهہ (لڳ ڀڳ 20–30 سيڪنڊ) رهي سگهن ٿا. فلو واري ڪلاس ۾ اڪثر صرف هڪ ساهہ لاءِ رهيو ويندو آهي.
ويربڀدراسن 1 ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
گوڏي، هِپ يا ڪلهي جي زخم ۾ خيال رکو، ۽ هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماريءَ ۾ هٿ چيلهہ تي رکو. حمل ۾ ننڍي ويڇي ۽ توازن لاءِ سهارو استعمال ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
