اُٿان پرشٺاسن (لزرڊ پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- هٿن ۽ گوڏن تي يا اڌو مکا شوانآسن ۾ شروع ڪريو. کاٻو پير کاٻي هٿ جي ٻاهرئين پاسي اڳيان آڻيو، ته جيئن ٻئي هٿ اڳئين پير جي اندر هجن.
- کاٻو پير ٿورو مئٽ جي کاٻي ڪناري ڏانهن سرڪايو ۽ کاٻي گوڏي کي ٿورو ٻاهر کُلڻ ڏيو، مُڇ جي مٿان يا ان کان ٿورو پٺيان.
- ساڄو گوڏو مئٽ تي هيٺ آڻيو ۽ پٺيان سرڪايو. ساڄي پير جو مٿيون حصو هيٺ رکو. ضرورت هجي ته گوڏي هيٺان ڪمبل رکو.
- ٻانهون سڌيون ۽ هٿ ڪلهن هيٺان رکو. ريڙهه اڳتي ڊگهي ڪريو ۽ ٿورو اڳيان فرش ڏانهن ڏسو.
- چيلهه کي اڳئين پير جي اندر، فرش ڏانهن هيٺ لهڻ ڏيو. ساڄي چيلهه جي اڳيان ۽ کاٻي ران جي اندر ڇڪ محسوس ڪريو.
- 30–60 سيڪنڊ (6–10 ساهه) ترسو. جبڙو ڍرو ڪريو ۽ هر ساهه ڪڍڻ سان چيلهه کي نرم ٿيڻ ڏيو.
- هٿن ۾ زور ڏيو، پوئين پير جون آڱريون موڙيو ۽ اڌو مکا شوانآسن يا هٿن ۽ گوڏن تي موٽو. ساڄو پير اڳيان رکي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پوئين ٽنگ جي اڳيان هپ فليڪسر کي ڇڪي ٿو
- اڳئين ٽنگ جي اندرين ران ۽ ڄنگهه جو پاسو کولي ٿو ۽ هيمسٽرنگ ڇڪي ٿو
- اڳئين ٽنگ جي ران ۽ ڪُلهن سان گڏ ڪلهن ۽ ٻانهن کي مضبوط ڪري ٿو
- ويهڪ، ڊوڙ ۽ گهرن هپ اوپنر آسنن لاءِ چيلهه جي چُرپُر بهتر ڪري ٿو
- آهستي ترسڻ سڪون ڏيندڙ لڳي سگهي ٿو ۽ تيز احساس ۾ ساهه کڻڻ سيکاري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي ۾ سور: پوئين گوڏي هيٺان چڱي گدي رکو ۽ اڳيون گوڏو مُڇ جي مٿان يا پٺيان رکو
- هپ ريپليسمينٽ، هپ ليبرل ٽيئر يا ڄنگهه ۾ چڀڪ: بيهڪ اٿلي ۽ هٿ بلاڪن تي رکو، يا آسن ڇڏي ڏيو؛ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- ڪلائي ۾ سور: بلاڪ استعمال ڪريو، مُٺيون ٺاهيو يا بلاڪن تي ٻانهن جي اڳئين حصي تي اچو
- حمل: هٿ اوچن بلاڪن تي ۽ ڇڪ هلڪي رکو، ڇو ته جوڙ نرم ٿين ٿا؛ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
- ڄنگهه يا هيمسٽرنگ ۾ ڇڪ: گهرو زور نه ڏيو؛ واپس هيٺئين لنج ۾ اچو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
لزرڊ پوز ڇا لاءِ سٺو آهي؟
هي هپ فليڪسر، اندرين رانن، ڄنگهه ۽ هيمسٽرنگ کي ڇڪي ٿو، اڳئين ٽنگ ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ ويهڻ، ڊوڙڻ ۽ ويهڪ لاءِ چيلهه جي چُرپُر بهتر ڪري ٿو.
لزرڊ پوز ۾ منهنجو اڳيون گوڏو ڇو ٿو دکي؟
عام طور گوڏو مُڇ کان اڳيان هوندو آهي يا بيهڪ تمام ننڍي. پير اڳتي ڪريو، گوڏي کي ٿورو ٻاهر کُلڻ ڏيو ۽ بلاڪ استعمال ڪريو.
لزرڊ پوز جا فائدا ۽ احتياطون ڪهڙيون آهن؟
فائدا: کليل چيلهه، ڇڪيل هيمسٽرنگ ۽ هپ فليڪسر، مضبوط ٽنگون. احتياطون: پوئين گوڏي هيٺان گدي رکو، حساس ڪلائين جو خيال رکو، چيلهه يا ڄنگهه جي زخم ۾ گهرن روپن کان پاسو ڪريو، ۽ حمل ۾ هلڪو رکو.
لزرڊ کان اڳ لنج صحيح نموني ڪيئن ڪجي؟
شروعات ڪندڙن لاءِ لنج ۾ اڳيون گوڏو مُڇ جي مٿان، پويون گوڏو ڪمبل تي ۽ چيلهه برابر رکو. جڏهن اهو آرامده لڳي، هٿ اڳئين پير جي اندر آڻي لزرڊ ۾ اچو.
ڇا لزرڊ پوز ڊوڙندڙن لاءِ سٺي ورزش آهي؟
ها. لزرڊ اهي سخت هپ فليڪسر ۽ هيمسٽرنگ ڇڪي ٿو جيڪي اڪثر ڊوڙندڙن ۾ هوندا آهن. ڊوڙ کان پوءِ ڪريو، ٿڌي جسم سان نه.
لزرڊ پوز ۾ منهنجا هٿ ڪٿي هجن؟
ٻئي هٿ اڳئين پير جي اندر، ڪلهن هيٺان، فرش يا بلاڪن تي. ٻانهن جا اڳيان حصا رڳو گهري روپ ۾ هيٺ اچن ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
