ورڪشاسن (Tree Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير گڏ ڪري تاڙاسن ۾ بيهو. لڳ ڀڳ ٻه ميٽر اڳيان فرش يا ڀت تي هڪ بيٺل نقطو چونڊيو ۽ نظر ان تي رکو.
- وزن ساڄي پير تي آڻيو. آڱريون ڦهلايو ۽ محسوس ڪريو تہ سڄو تَرو فرش ۾ دٻجي رهيو آهي.
- کاٻو گوڏو مُوڙي پاسي ڏانهن ڦيرايو. هٿ سان کاٻو تَرو ساڄي ران جي اندرئين پاسي، يا پني جي اندرئين پاسي رکو — ڪڏهن بہ گوڏي تي نہ.
- پير ۽ بيٺل ٽنگ کي هڪ ٻئي ۾ دٻايو. ٿاپا برابر رکو ۽ ٽيل بون هيٺ ڏانهن رکو.
- تريون سيني اڳيان گڏ ڪريو. جڏهن مستحڪم محسوس ڪريو تہ گڏيل هٿ مٿي کڻو، ٻانهون ڪنن جي ڀرسان.
- آهستي ساهہ کڻو ۽ 20–30 سيڪنڊ (3–6 ساهہ) رهو. ٿورو لُڏڻ عام آهي؛ بيٺل پير ذريعي درستي ڪندا رهو.
- ٻانهون هيٺ آڻيو، کاٻو پير فرش تي رکو ۽ هڪ ساهہ لاءِ تاڙاسن ۾ بيهو. ٻئي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- بيهڻ وقت توازن ۽ هڪ ٽنگ تي مضبوطي بهتر ڪري ٿو
- بيٺل ٽنگ جا پير، مُرا، پنيون ۽ ران مضبوط ڪري ٿو
- هِپ کولي ٿو ۽ مُڙيل ٽنگ جي اندرئين ران کي ڇڪي ٿو
- ڌيان جي مشق ڪرائي ٿو، ڇو تہ ڌيان هٽندي ئي آسن لُڏڻ لڳي ٿو
- ڊگهي ريڙهہ جي هڏيءَ سان سڌي حالت کي همٿائي ٿو
- ڀت جي ويجهو ڪرڻ سان وڏي عمر وارن لاءِ توازن جي ڪارائتي مشق آهي
- ٻارن ۽ شاگردن لاءِ ڪافي پرسڪون ۽ مزيدار آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ورٽيگو، ڪمزور توازن، گهٽ بلڊ پريشر يا ڪرڻ جي تاريخ — ڀت يا ڪرسيءَ تي هٿ رکي مشق ڪريو
- گوڏي جو زخم — پير ڪڏهن بہ گوڏي جي پاسي ۾ نہ دٻايو؛ پني يا مُري تي رکو
- بيٺل پاسي مُري جي موچ يا پير ۾ سور — تيستائين انتظار ڪريو جيستائين ان پير تي آرام سان بيهي سگهو
- هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — هٿ مٿي بدران سيني اڳيان رکو
- هِپ ريپليسمينٽ يا ڄنگهہ جي جوڙ ۾ سور — مُڙيل گوڏو صرف اوترو ٻاهر ڦيرايو جيترو آرام سان ٿي سگهي
- حمل — ڀت جي ڀرسان مشق ڪريو، ڇو تہ ٻار جي واڌ سان توازن بدلجي ٿو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · Social Anxiety · Self-Confidence · Memory in Older Adults · Heart Health · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Motion Sickness · Recovery After Surgery
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ورڪشاسن ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
ورڪشاسن (Tree Pose) هڪ ٽنگ تي بيٺل توازن آهي جنهن ۾ ٻيو پير اندرئين ران تي هوندو آهي. اهو توازن ۽ ڌيان بهتر ڪري ٿو، بيٺل ٽنگ ۽ مُري کي مضبوط ڪري ٿو، هِپ کولي ٿو ۽ سٺي پوسچر کي همٿائي ٿو.
ورڪشاسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 3 ساهن سان شروع ڪريو ۽ آهستي 30–60 سيڪنڊ تائين وڌايو. هر پاسي ٻه ٽي ننڍا دور هڪ ڊگهي ۽ ڏڪندڙ دور کان بهتر آهن.
ڇا ورڪشاسن ۾ پير گوڏي تي رکي سگهجي ٿو؟
نہ. پير گوڏي کان مٿي اندرئين ران تي يا گوڏي کان هيٺ پني تي رکو. گوڏي جي پاسي ۾ دٻاءُ جوڙ تي زور وجهي سگهي ٿو.
ورڪشاسن ۾ ايترو لُڏان ڇو ٿو؟
ٿورو لُڏڻ عام آهي؛ اهو توهان جو توازن وارو نظام ڪم ڪري رهيو آهي. نظر هڪ بيٺل نقطي تي رکو، پير ۽ ران هڪ ٻئي ۾ دٻايو، ۽ جيستائين مستحڪم نہ ٿيو هٿ سيني اڳيان رکو.
ڇا ورڪشاسن وڏي عمر وارن لاءِ سٺو آهي؟
ها، سهاري سان. ڀت يا مضبوط ڪرسيءَ جي ڀرسان بيهو، پير جي آڱرين کي فرش تي رکي آسان روپ سان شروع ڪريو ۽ ٿوري دير رهو. اهڙي توازن جي مشق اڪثر وڏي عمر وارن کي صلاح ڏني ويندي آهي.
ورڪشاسن ۽ ورڪساسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڪو بہ نہ. اهي وڻ واري آسن لاءِ هڪ ئي سنسڪرت لفظ جا ٻه اُچار/ليکا آهن.
ڇا حمل ۾ ورڪشاسن محفوظ آهي؟
گهڻا ماڻهو حمل دوران ان جي مشق ڪن ٿا، پر پيٽ وڌڻ سان توازن بدلجي ٿو، تنهنڪري هميشہ ڀت جي ڀرسان بيهو. جيڪڏهن حمل ۾ ڪا پيچيدگي هجي تہ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
