مرڪٽاسن (Monkey Twist Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پٺيءَ ڀر ليٽو، گوڏا وڪوڙيو ۽ پير ميٽ تي رکو؛ پير ۽ گوڏا گڏ، ڪُولهن جي ويجهو.
- ٻانهون ڪلهن جي اوچائيءَ تي ٻنهي پاسن ڏانهن ڦهلايو، تريون هيٺ، ته جيئن جسم T جي شڪل ٺاهي.
- ساهه ڪڍندي ٻئي گوڏا آهستي کاٻي پاسي زمين ڏانهن لاهيو. انهن کي ميٽ يا وهاڻي تي ٽڪڻ ڏيو.
- ساڳئي وقت مٿو ساڄي پاسي ڦيرايو ۽ ساڄي ٻانهن ڏانهن ڏسو. ٻئي ڪلها ميٽ تي ڳرا رکو.
- 4–6 آهستي ساهن (لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊ) تائين ترسو. هر ڀيري ساهه ڪڍندي هيٺين پٺ ۽ ڪُولهن کي ٿورو وڌيڪ ڍرو ٿيڻ ڏيو.
- ساهه کڻندي پيٽ جي عضون جي مدد سان گوڏا ۽ مٿو واپس وچ ۾ آڻيو.
- ٻئي پاسي ورجايو: گوڏا ساڄي، مٿو کاٻي. آخر ۾ گوڏن کي سيني سان ڀاڪر پايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پوري ريڙهه جي هڏي کي نرميءَ سان مروڙي ٿو ۽ هيٺين ۽ وچين پٺ جي سختي گهٽائي ٿو
- پاسي واري چيلهه (اوبليڪس)، ڪُولهن جي ٻاهرئين حصي ۽ سيني کي ڇڪي ٿو
- ويهڻ، بيهڻ يا سخت ورزش کان پوءِ پٺ جي عضون کي آرام ڏئي ٿو
- روايتي طور هاضمي ۾ مدد ۽ پيٽ ڦولڻ جي احساس گهٽائڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي
- ڊگهن ساهن سان آهستي ڪرڻ سان اعصابي نظام کي سڪون ڏئي ٿو؛ سمهڻ کان اڳ لاءِ سٺو آسڻ
- شروعات ڪندڙن، وڏن ڄمار وارن ۽ ٻارن لاءِ به آسان
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل جي پهرين ٽن مهينن کان پوءِ — گهڻي دير پٺيءَ ڀر ليٽڻ کان پاسو ڪريو؛ ان بدران ويهي نرم مروڙ ڪريو
- پٺ جي تازي سرجري، ڊسڪ جو تازو زخم يا سيڪرو اِلياڪ جوڙ جو سور — صرف فزيوٿراپسٽ جي اجازت سان
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — ڊاڪٽر جي اجازت تائين مروڙ وارا آسڻ نه ڪريو
- ڪُولهي جي بدلي — گوڏا الڳ ۽ مروڙ ننڍو رکو، ۽ سرجن جي ٻڌايل هلچل جي حدن تي عمل ڪريو
- ڳچيءَ جو سور — مٿو ڦيرائڻ بدران وچ ۾ رکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
مرڪٽاسن ڇا آهي ۽ ان جو مطلب ڇا آهي؟
مرڪٽاسن جو مطلب: سنسڪرت ۾ مرڪٽ معنيٰ ٻانڊر، تنهنڪري هي ٻانڊر مروڙ آسڻ آهي، هڪ نرم ليٽي ڪيل مروڙ. پٺيءَ ڀر ليٽي گوڏا وڪوڙي هڪ پاسي لاهيو ۽ مٿو ٻئي پاسي ڦيرايو، ڄڻ ٻانڊر پوئتي نهاري رهيو هجي.
مرڪٽاسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي پٺ جي سختي گهٽائي ٿو، پاسي واري چيلهه ۽ ڪُولهن جي ٻاهرئين حصي کي ڇڪي ٿو، هاضمي ۽ پيٽ ڦولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ سمهڻ کان اڳ جسم کي آرام ڏئي ٿو.
ٻانڊر مروڙ آسڻ ڪيتري دير ترسجي؟
هر پاسي لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊ، يا 4–6 آهستي ساهه. هر پاسو هڪ يا ٻه ڀيرا ورجائي سگهو ٿا.
ڇا مرڪٽاسن پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
اهڙو نرم مروڙ روزمره جي پٺ جي سختيءَ ۾ اڪثر سٺو لڳندو آهي. ڊسڪ جي زخم، سائٽيڪا يا پٺ جي سرجري کان پوءِ پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو، ۽ جيڪڏهن سور ٽنگ ۾ هيٺ وڌي ته بند ڪريو.
مرڪٽاسن ۽ مڪراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
مرڪٽاسن پٺيءَ ڀر ليٽي ڪيل مروڙ آهي. مڪراسن (مَگر آسڻ) پيٽ ڀر ليٽي، مٿو ويڙهيل ٻانهن تي رکي ڪيل آرام وارو آسڻ آهي.
ڇا حمل دوران مرڪٽاسن ڪري سگهجي ٿو؟
پهرين ٽن مهينن ۾ ڊاڪٽر جي اجازت سان تمام نرم صورت ٺيڪ ٿي سگهي ٿي. ان کان پوءِ پٺيءَ ڀر ليٽڻ کان پاسو ڪريو ۽ اهڙو ويٺل مروڙ چونڊيو جيڪو پيٽ کان پري ڦري.
مرڪٽاسن يا سپت متسيندراسن: ڪهڙو آسان آهي؟
مرڪٽاسن آسان آهي ڇو ته ٻئي گوڏا گڏ ۽ وڪوڙيل رهن ٿا. سپت متسيندراسن ۾ هڪ وڪوڙيل گوڏو سڌي ٽنگ مٿان پار ڪيو ويندو آهي، جنهن سان هيٺين پٺ ۾ ٿورو وڌيڪ مروڙ اچي ٿو.
ڇا ٻانڊر مروڙ آسڻ بستري تي ڪري سگهجي ٿو؟
ها. سخت گدي تي سمهڻ کان اڳ پٺ کي ڍرو ڪرڻ جو اهو سادو طريقو آهي. آهستي هلو ۽ مروڙ ننڍو رکو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
