بڌ ويربڌراسن (همبل واريئر پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- تاڙاسن مان، ساڄو پير اٽڪل هڪ ٽنگ جيترو پٺيان ڪريو. ساڄو پير اٽڪل 45 درجا ٻاهر ڦيرايو ۽ کڙي هيٺ دٻايو. چيلهه جو رخ سامهون رکو.
- کاٻو گوڏو ايترو موڙيو جو اهو کاٻي مُڇ جي مٿان اچي، جيئن ويربڌراسن 1 ۾.
- هٿ پٺيءَ پويان آڻيو ۽ آڱريون هڪٻئي ۾ ڦاسايو، يا ٻنهي هٿن ۾ پٽو جھليو.
- ساهه کڻو، سينو مٿي کڻو ۽ ڪلهن جون ڦڙيون هڪٻئي ڏانهن ڇڪيو.
- ساهه ڪڍندي چيلهه کان اڳتي جھڪو ۽ مٿيون جسم کاٻي گوڏي جي اندرئين پاسي هيٺ آڻيو. جڪڙيل هٿن کي پٺيءَ مٿان مٿي اچڻ ڏيو.
- مٿو ڍرو لٽڪڻ ڏيو ۽ ڳچي آرام ۾ رکو. 20–30 سيڪنڊ (3–5 ساهه) ترسو، اڳيون گوڏو مُڇ جي مٿان مستحڪم رکو.
- ساهه کڻو، پيرن ۾ زور ڏيو ۽ سينو آهستي آهستي مٿي کڻو. هٿ ڇڏيو، پير اڳيان ڪريو ۽ ساڄي ٽنگ اڳيان رکي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلها ۽ سينو کولي ٿو، اسڪرين تي جھڪڻ جو سٺو توڙ
- پوئين ٽنگ جا هپ فليڪسر ۽ اڳئين ٽنگ جي چيلهه جو اندريون حصو ڇڪي ٿو
- ٻنهي ٽنگن جي رانن (ڪواڊريسيپس) ۽ ڪُلهن کي مضبوط ڪري ٿو
- مٿو هيٺ هجڻ دوران توازن ۽ جسم جي سڃاڻپ وڌائي ٿو
- نرم اڳتي جھڪ ڏئي ٿو جيڪو ڪيترن ماڻهن کي سڪون ڏيندڙ لڳندو آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا گلوڪوما: مٿو دل کان مٿي رکو؛ صرف ٿورو جھڪو يا هٿ جڪڙي سڌا رهو
- ڪلهي جي زخم: هٿن ۾ ويڇي رکي پٽو يا ٽوال جھليو، يا هٿ چيلهه تي رکو
- لو بلڊ پريشر يا چڪر: آهستي مٿي اچو ۽ بيهڻ کان اڳ ٿورو ترسو
- گوڏي ۾ سور: بيهڪ ننڍي ڪريو ۽ اڳيون گوڏو مُڇ جي مٿان رکو
- حمل: اڳئين ران ۾ جھڪڻ سان پيٽ دٻجي ٿو؛ بيهڪ ويڪري رکو، سڌا رهو يا آسن ڇڏي ڏيو، ۽ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
- هيٺين پٺي يا ڊسڪ جا مسئلا: ڊگهي ريڙهه سان چيلهه کان جھڪو، جھڪ ننڍي رکو ۽ فزيوٿراپسٽ جي صلاح تي هلو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
همبل واريئر پوز ڇا آهي؟
ويربڌراسن خاندان جو بيٺو آسن: ويربڌراسن 1 وارين ٽنگن سان، هٿ پٺيءَ پويان جڪڙيل ۽ سينو اڳئين گوڏي جي اندر هيٺ جھڪيل. ان جو سنسڪرت نالو بڌ ويربڌراسن آهي.
بڌ ويربڌراسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي ڪلها ۽ سينو کولي ٿو، هپ فليڪسر ڇڪي ٿو، ٽنگن ۽ ڪُلهن کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ توازن وڌائي ٿو.
هن آسن ۾ منهنجو مٿو ڪٿي هجي؟
اڳئين گوڏي جي اندرئين پاسي، ڳچي آرام ۾ ۽ مٿو لٽڪيل. ڪلهو گوڏي جي اندرئين پاسي جي ويجهو رهي ٿو.
جيڪڏهن منهنجا هٿ پٺيءَ پويان نه ملن ته؟
ٻنهي هٿن ۾ پٽو يا ٽوال جھليو. ٻانهون سڌيون رکو پر انهن کي ڪڏهن به زور سان مٿي نه ڌڪيو.
ڪنهن کي بڌ ويربڌراسن کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا گلوڪوما وارا مٿو دل کان مٿي رکن. ڪلهي جي زخم، گوڏي جي سور ۽ حمل ۾ آسن بدلائي ڪريو.
ڇا همبل واريئر ئي ويربڌراسن 4 آهي؟
سرڪاري طور نه. ڪو معياري ويربڌراسن 4 ناهي، جيتوڻيڪ ڪي استاد هي نالو همبل واريئر لاءِ استعمال ڪندا آهن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
