దుఃఖానికి యోగా: ఆత్మీయులను కోల్పోయిన తర్వాత భారమైన రోజుల కోసం మృదువైన సాధన

దుఃఖం యొక్క శారీరక లక్షణాలకు — ఛాతీ బిగుసుకోవడం, అశాంతి, నిద్రలేమి, ఆందోళన — ఇది సహాయపడవచ్చు. దుఃఖానికి ప్రత్యేకంగా యోగాపై పరిశోధన ఇంకా తక్కువే, కాబట్టి మీరు నమ్మే వ్యక్తుల మద్దతుతో పాటు, అవసరమైతే గ్రీఫ్ కౌన్సెలింగ్‌తో కలిపి వాడండి.

మృదువైన, ఆధారంతో చేసే ఆసనాలు: బాలాసనం, గుండెపై చేయి ఉంచి సుఖాసనం, దిండ్లతో సుప్త బద్ధకోణాసనం, మార్జరి–బిటిలాసనం, తక్కువ ఎత్తు సేతుబంధాసనం, మోకాళ్లు ఛాతీకి, శవాసనం. వీటితో హమ్మింగ్ శ్వాస (భ్రామరి) జత చేయండి.

అవును. నెమ్మదైన శ్వాస, ఛాతీ విప్పడం భావాలను పైకి తీసుకురావచ్చు. కన్నీళ్లు రానివ్వండి, బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీకు నచ్చినట్లు కొనసాగించండి లేదా ఆపండి. రెండూ తప్పు కాదు.

చిన్న దినచర్యలు పాటించండి: సమయానికి భోజనం, కొంత కదలిక, సూర్యకాంతి, నిద్ర, మనుషులతో సమయం. ఐదు నిమిషాల శ్వాస సాధన లేదా చిన్న యోగా సెషన్ ప్రతి రోజూ ఒక ప్రశాంత క్షణాన్ని ఇస్తుంది. ఓపికగా ఉండండి; దుఃఖం అలల్లా వస్తుంది.

అవును, చాలా మందికి. యోగ నిద్ర అనేది పడుకుని చేసే మార్గదర్శక విశ్రాంతి, కాబట్టి దుఃఖం తెచ్చే అలసటకు సరిపోతుంది, నిద్రకు సహాయపడవచ్చు. నిశ్చలంగా పడుకోవడం భారంగా అనిపిస్తే కళ్లు తెరిచి ఉంచండి లేదా కూర్చుని ప్రయత్నించండి.

సంబంధం తెగిపోయినప్పుడు వచ్చే ఒత్తిడి, అశాంతిని యోగా తగ్గించగలదు, రోజువారీ దినచర్య కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది భావాలను చెరిపేయదు, కానీ కాలం తన పని చేసేంత వరకు వాటితో జీవించడం సులభం చేయగలదు.

తీవ్రమైన వేదన లేదా బాధ చాలా నెలల పాటు ఎక్కువ రోజులు నిండి ఉంటే, లేదా ఇంట్లో లేదా పనిలో మీరు పని చేయలేకపోతే, డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. దీర్ఘకాలిక దుఃఖ రుగ్మత, డిప్రెషన్ చికిత్స చేయదగినవి. ఆత్మహాని ఆలోచనలు వస్తే వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.