ఆత్మవిశ్వాసానికి యోగా: ఆత్మగౌరవం పెంచే బలమైన ఆసనాలు, స్థిరమైన శ్వాస

సహాయపడవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌తో కలిపి క్రమం తప్పకుండా చేసే యోగా ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచిందని చిన్న అధ్యయనాలు గుర్తించాయి, కొన్ని వారాల తర్వాత చాలా మంది మరింత స్థిరంగా, బలంగా భావిస్తారు. ఇది తక్షణ పరిష్కారంగా కాకుండా స్థిరమైన అలవాటుగా బాగా పనిచేస్తుంది.

బలమైన నిలబడే ఆసనాలు: తాడాసనం, వీరభద్రాసనం I, వీరభద్రాసనం II, ఉత్కటాసనం, వృక్షాసనం, ఉత్కట కోణాసనం (గాడెస్ పోజ్), ఛాతీ తెరవడానికి భుజంగాసనం, సేతుబంధాసనం. శవాసనంతో ముగించండి.

2015లో జరిగిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో పవర్ పోజుల వల్ల హార్మోన్లపై గానీ, రిస్క్ తీసుకోవడంపై గానీ ప్రభావం కనిపించలేదు. అయినా తెరిచిన భంగిమలో నిలబడటం ఆ క్షణంలో కొంచెం ఎక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం ఇవ్వవచ్చు, కాబట్టి ఒత్తిడితో కూడిన సందర్భానికి ముందు ఇది హాని లేని సాధనం.

ప్రయోజనాలు గుర్తించిన అధ్యయనాలు వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెషన్లతో 8–12 వారాలు సాగాయి. కొన్ని వారాల్లోనే మరింత ప్రశాంతంగా, బలంగా అనిపిస్తుందని చాలా మంది గమనిస్తారు.

వృక్షాసనం వంటి సమతుల్య ఆసనాలు, ఉజ్జాయి వంటి నెమ్మది శ్వాస, రోజూ చిన్న ధ్యానం — ఇవన్నీ శ్రద్ధకు శిక్షణ ఇస్తాయి. యోగ నిద్ర గాఢ విశ్రాంతిని జోడిస్తుంది.

ఈ పేజీలోని గైడెడ్ సెషన్‌తో ఇంట్లోనే మొదలుపెట్టండి, ఆధారం కోసం గోడ, కుషన్లు వాడండి. ఆసనాలను కొన్ని శ్వాసల వరకు నిలిపి, నెమ్మదిగా పెంచండి.

మీకు మీరు ఇచ్చుకున్న చిన్న మాటలను నిలబెట్టుకోండి, రోజూ మీరు బాగా చేసిన మూడు విషయాలు రాసుకోండి, మీ గురించి కఠినంగా మాట్లాడుకునే ఆలోచనలను ప్రశ్నించండి, శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా కదిలించండి. తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో పాటు దిగులుగా ఉంటే, డాక్టర్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడండి.