బాడీ స్కాన్ ధ్యానం: నిద్ర, ఒత్తిడి, అవగాహన కోసం గైడెడ్ బాడీ స్కాన్

ఇది సాధారణంగా పాదాల నుంచి తల వరకు శరీరం గుండా దృష్టిని నెమ్మదిగా కదిలిస్తూ, అనుభూతులను మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా గమనించే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన. జాన్ కబాట్-జిన్ యొక్క MBSR కార్యక్రమం దీన్ని ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చింది; ఇది యోగ నిద్రలోని విశ్రాంతి దశను పోలి ఉంటుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యక్రమాల్లో భాగంగా, ఇది తక్కువ ఒత్తిడి, మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత, దీర్ఘకాలిక నొప్పితో సున్నితమైన సంబంధంతో ముడిపడి ఉంది. మీరు ఎక్కడ బిగుతును పట్టుకొని ఉన్నారో గమనించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, దాంతో రోజులో ముందుగానే దాన్ని వదిలేయవచ్చు.

మీరు నిద్ర కోసం బాడీ స్కాన్ చేస్తుంటే, అవును. అవగాహన పెంచుకోవాలనుకుంటే, రోజులో ముందుగా సాధన చేయండి, కళ్లు కొంచెం తెరిచి ఉంచండి, లేదా కుర్చీలో కూర్చొని స్కాన్ చేయండి.

మూడు నుంచి 45 నిమిషాల వరకు ఎంతైనా. ప్రారంభకులకు 10 నుంచి 15 నిమిషాలు బాగుంటుంది; ఈ పేజీలోని గైడెడ్ సెషన్ సుమారు 15 నిమిషాలు. వారానికి ఒకసారి దీర్ఘ స్కాన్ కన్నా రోజూ చిన్న స్కాన్ ఎక్కువ ఉపయోగకరం.

అవును. రెండు పాదాలు నేలపై, చేతులు తొడలపై ఉంచి కుర్చీలో కూర్చోండి. కూర్చొని చేసే స్కాన్ వల్ల నిద్ర వచ్చే అవకాశం తక్కువ, పనిచేసే చోట లేదా బస్సు, రైలు ప్రయాణంలో సులభంగా చేయవచ్చు.

రెండూ సహజమే. ఏదైనా భాగం నొప్పిగా ఉంటే, కొన్ని శ్వాసల పాటు దాని అంచులను, స్వభావాన్ని గమనించి, ముందుకు సాగండి; అది మరీ భారంగా అనిపిస్తే పూర్తిగా వదిలేయవచ్చు. ఏమీ అనిపించకపోతే, "అనుభూతి లేదు" అని గమనించి కొనసాగించండి.

అవి సంబంధితమైనవే కానీ ఒకటి కాదు. యోగ నిద్ర శరీరం గుండా వేగంగా కదులుతుంది, సంకల్పం, శ్వాస లెక్కింపు, దృశ్య కల్పన వంటి ఇతర దశలను జోడిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బాడీ స్కాన్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ప్రతి భాగాన్ని అనుభూతి చెందడంపైనే దృష్టి పెడుతుంది.