మోకాలి నొప్పి, ఆస్టియోఆర్థరైటిస్‌కు యోగా: సురక్షిత ఆసనాలు, వారపు ప్రణాళిక

సాధారణంగా అవును, నొప్పి కీళ్లవాతం లేదా బిగుసుకుపోవడం వల్ల వచ్చే మామూలు నొప్పి అయితే. మోకాళ్లకు అనుకూలమైన సున్నితమైన ఆసనాలు ఎంచుకుని, అసౌకర్యం తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. మోకాలికి కొత్తగా దెబ్బ తగిలినా, వేడిగా, బాగా వాచి ఉన్నా, బరువు మోయలేకపోయినా ముందుగా డాక్టర్‌ను కలవండి.

జాగ్రత్తగా చేస్తే, మోకాళ్లను కాపాడే కండరాలను బలపరుస్తుంది కాబట్టి యోగా మోకాళ్లకు మంచిది. సమస్యలు సాధారణంగా లోతుగా మోకరిల్లడం, పద్మాసనాన్ని బలవంతంగా వేయడం, మోకాలు లోపలికి ఒరిగిపోవడం వల్ల వస్తాయి. మోకాలిని చీలమండపైనే ఉంచండి, నొప్పి కలిగించే ఆసనాలు మానేయండి.

లేదు. యోగా మృదులాస్థి (కార్టిలేజ్)ని తిరిగి నిర్మించదు. మోకాలి ఆస్టియోఆర్థరైటిస్‌లో ఇది నొప్పి, బిగుసుకుపోవడాన్ని తగ్గించి, పనితీరును మెరుగుపరచగలదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, దీనివల్ల రోజువారీ జీవితం సులభం కావచ్చు. మీ చికిత్సా అవకాశాలన్నింటి గురించి డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

చాలా అధ్యయనాల్లో లాగా వారానికి సుమారు మూడు సార్లు, మిగతా రోజుల్లో నడక. కనీసం 8 నుంచి 12 వారాలు సాధన చేయాలని అనుకోండి, ఆ తర్వాత కూడా కొనసాగించండి, ఎందుకంటే ఆపేస్తే ప్రయోజనాలు తగ్గిపోతాయి.

బలహీనమైన మోకాళ్లు ఉన్నవారికి, వంగిన మోకాలిపై భారం వేయకుండా బలపరిచేవి ఉత్తమం: తక్కువ లోతు ఉత్కటాసనం, మోకాలు చీలమండపై ఉండేలా వీరభద్రాసనం II, సేతుబంధాసనం, దండాసనంలో తొడ కండరాన్ని బిగించడం. పట్టీతో సున్నితమైన తొడ వెనుక కండర స్ట్రెచ్ కూడా జోడించండి.

చేయవచ్చు, కానీ తప్పనిసరి కాదు. మడతపెట్టిన దుప్పటిపై కాళ్లు చాచి లేదా కొద్దిగా వంచి కూర్చోండి, లేదా కూర్చుని చేసే ఆసనాలను కుర్చీపై చేయండి. నొప్పిగా ఉంటే మడమలపై లేదా బాసింపట్టు వేసి కూర్చోవద్దు.

ఎక్కువగా తేలికపాటి కండరాల నొప్పి లేదా కొద్దిసేపు మోకాలి నొప్పి పెరగడం. ఆన్‌లైన్ యోగా అధ్యయనంలో దుష్ప్రభావాలు చిన్నవే. నొప్పి మరుసటి రోజు వరకు ఉంటే లోతు, ఆసనంలో ఉండే సమయం తగ్గించండి.