PCOS, PCOD కి యోగా: నిజ జీవితానికి సరిపోయే ఆసనాలు, శ్వాస, వారపు ప్రణాళిక

అవును, మీ సంరక్షణలో భాగంగా. క్రమమైన యోగా PCOS లో నెలసరి క్రమం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు, ఆందోళనను మెరుగుపరచవచ్చని రాండమైజ్డ్ ట్రయల్స్ సూచిస్తున్నాయి. ఇతర వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం, వైద్య ఫాలో-అప్‌తో కలిపితే బాగా పనిచేస్తుంది.

బద్ధకోణాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, సేతుబంధాసనం, శలభాసనం, భుజంగాసనం, భరద్వాజాసనం, మాలాసనం, వాటితో పాటు భ్రామరి లేదా నాడీ శోధన (అనులోమ విలోమ) శ్వాస. ఒత్తిడి తగ్గడానికి పడుకుని చేసే ఆసనాలను ఎక్కువసేపు నిలపండి.

ట్రయల్స్ సుమారు 12 వారాల క్రమమైన సాధనతో జరిగాయి. చాలా మంది మహిళలు కొన్ని వారాల్లోనే ప్రశాంతంగా అనిపిస్తారు, కానీ నెలసరి, రక్త పరీక్షల్లో మార్పులకు నెలలు పడతాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరచడం ద్వారా యోగా సంతానోత్పత్తికి తోడ్పడవచ్చు, కానీ గర్భానికి హామీ ఇవ్వలేదు. PCOS సంబంధిత సంతానలేమికి తరచుగా మంచి చికిత్స ఉంది, కాబట్టి త్వరగా డాక్టర్‌ను కలవండి.

రెండూ వేర్వేరు విధాలుగా సహాయపడతాయి. బల వ్యాయామం గ్లూకోజ్‌ను వాడుకునే కండరాలను పెంచుతుంది; యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించి, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. వారంలో బలం, కార్డియో, యోగా కలయిక ఉత్తమం.

PCOS లేదా PCOD ని నిర్వహించే సహజ మార్గాలు: క్రమమైన వ్యాయామం, రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం, మంచి నిద్ర, యోగా వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ. ఇవి PCOS లక్షణాలను మెరుగుపరచి తగ్గించగలవు; ముఖ్యంగా క్రమం తప్పిన పీరియడ్స్ లేదా సంతానం విషయంలో డాక్టర్‌ను సంప్రదిస్తూ ఉండండి.

అవును. ఎక్కువ రక్తస్రావం ఉండే రోజుల్లో సున్నితమైన, పడుకుని చేసే ఆసనాలు, శ్వాస ఎంచుకోండి, అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే బలమైన కోర్ వ్యాయామాలు, తలకిందుల ఆసనాలు మానండి.