ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి సౌకర్యంగా కూర్చొని, కళ్లు మూసుకోండి.
- ముక్కు ద్వారా శ్వాస సహజంగా, నిశ్శబ్దంగా మారనివ్వండి.
- శ్వాస లోపలికి తీసుకునేటప్పుడు, "సో" శబ్దాన్ని మనసులో వినండి.
- శ్వాస బయటకు వదిలేటప్పుడు, "హం" శబ్దాన్ని మనసులో వినండి.
- మంత్రం శ్వాసను అనుసరించాలి, ఎప్పుడూ దానికి వ్యతిరేకంగా కాదు.
- మనసు పక్కకు వెళ్లినప్పుడు, సున్నితంగా "సో", "హం"కు తిరిగి రండి.
- పది నిమిషాల తర్వాత, మంత్రం మసకబారనిచ్చి, కళ్లు తెరిచే ముందు నిశ్శబ్దంలో విశ్రమించండి.
ప్రయోజనాలు
- అధ్యయనాల్లో మంత్ర ధ్యానం చాలామందిలో తక్కువ ఒత్తిడి, ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంది
- ఒక పదాన్ని శ్వాసతో జోడించడం వల్ల చంచలమైన మనసుకు పట్టుకోవడానికి సులభమైనది దొరుకుతుంది
- రోజువారీ జీవితంలో, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నిద్రకు ముందు సులభంగా కొనసాగించవచ్చు
- ఏ నమ్మకం అవసరం లేదు; ఈ పదాలను సంప్రదాయంగా "నేనే అది" అని అనువదిస్తారు
జాగ్రత్తలు
- శ్వాసను సహజంగా ఉంచండి; మంత్రానికి సరిపోయేలా దాన్ని బలవంతం చేయకండి. తల తేలికగా అనిపిస్తే, మంత్రాన్ని వదిలి సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సోహం అంటే అర్థం ఏమిటి?
సోహం సంస్కృత పదాలు సః (అది), అహం (నేను) నుంచి వచ్చింది, సాధారణంగా "నేనే అది" అని అనువదిస్తారు. యోగ, వేదాంతంలో ఇది మీ నిజమైన ఆత్మ సమస్త అస్తిత్వంలో భాగమనే భావనను సూచిస్తుంది. దీన్ని కేవలం మనసును శాంతపరిచే శబ్దంగా కూడా వాడవచ్చు.
సోహం ధ్యానం ఎలా చేయాలి?
సౌకర్యంగా కూర్చొని, కళ్లు మూసుకొని, శ్వాస ముక్కు ద్వారా సహజంగా ప్రవహించనివ్వండి. శ్వాస లోపలికి తీసుకునేటప్పుడు "సో", బయటకు వదిలేటప్పుడు "హం" మనసులో వినండి. మనసు పక్కకు వెళ్లినప్పుడు, శబ్దాలకు తిరిగి రండి. పది నిమిషాల తర్వాత, మంత్రం మసకబారనిచ్చి నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి.
సోహం ధ్యానం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
చాలామందికి ఇది ప్రశాంతతనిస్తుంది, నిశ్శబ్దంగా శ్వాసను గమనించడం కన్నా దీనిపై దృష్టి పెట్టడం సులభం. సాధారణంగా మంత్ర ధ్యానంపై పరిశోధన ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించగలదని సూచిస్తోంది; నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు సహా ఎక్కడైనా దీన్ని సాధన చేయవచ్చు.
సోహం, అజపా జపం ఒకటేనా?
సహజ శ్వాసలో సోహం (లేదా హంస) మంత్రాన్ని వినే సాధనకు సంప్రదాయ పేరు అజపా జపం. సోహం ధ్యానం దాని అత్యంత సులభమైన దశ. ఉన్నత స్థాయి అజపా జపం ఉజ్జాయీ శ్వాసను, శరీరంలో ఒక మార్గం వెంట అవగాహనను కదిలించడాన్ని జోడిస్తుంది.
ఇతర మతాల వారు సోహం ధ్యానం చేయవచ్చా?
అది వ్యక్తిగత ఎంపిక. ఈ పదానికి హిందూ తాత్విక అర్థం ఉంది, కానీ ఒక పదాన్ని శ్వాసతో జోడించే పద్ధతి క్రైస్తవ ప్రార్థనా సంప్రదాయాలతో సహా అనేక మతాల్లో కనిపిస్తుంది. కొందరు క్రైస్తవులు సోహం బదులు చిన్న ప్రార్థనా పదంతో ఈ పద్ధతిని వాడతారు.
నిద్రకు ముందు పడుకొని సోహం ధ్యానం చేయవచ్చా?
అవును. వెల్లకిలా లేదా పక్కకు పడుకొని, శ్వాస సహజంగా నెమ్మదించనిచ్చి "సో", "హం"ను అనుసరించండి. రాత్రి మనసును నిశ్శబ్దం చేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మెలకువగా ఉండాలనుకుంటే, బదులుగా ఉదయం కూర్చొని సాధన చేయండి.
సోహం, ఓం, ఏది మంచిది?
ఏదీ మంచిది కాదు, ఏదీ తక్కువ కాదు. ఓం సాధారణంగా పైకి జపిస్తారు, శబ్ద తరంగాలను వాడుతుంది; సోహం మౌనంగా ఉంటుంది, శ్వాసను అనుసరిస్తుంది. రెండూ ప్రయత్నించి, మీ మనసును సులభంగా స్థిరపరిచేదాన్ని వాడండి, లేదా ఓంతో మొదలుపెట్టి మౌన సోహంలోకి వెళ్లండి.
ధ్యానం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది; వైద్య లేదా మానసిక చికిత్స స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు. ధ్యానంలో బాధ కలిగించే భావాలు వస్తే, ఆపి, కళ్లు తెరిచి, మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోండి.