TMJ కు యోగా: దవడ, మెడ, శ్వాసను ప్రశాంతపరిచి దవడ నొప్పికి ఉపశమనం

ఒత్తిడి తగ్గించడం, పళ్లు బిగపట్టడం తగ్గించడం, మెడ భంగిమ మెరుగుపరచడం ద్వారా యోగా సహాయపడవచ్చు; ఇవి దవడ నొప్పికి సాధారణ కారణాలు. TMJ పై యోగాకు బలమైన అధ్యయనాలు లేవు, కాబట్టి మీ డెంటిస్ట్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహాతో పాటు వాడండి.

సున్నితమైన, ప్రశాంతపరిచే ఆసనాలు: దవడ సడలించి సుఖాసనం, క్యాట్-కౌ, తలకు సపోర్ట్‌తో బాలాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, శవాసనం, దీనితో పాటు భ్రామరి (తుమ్మెద శ్వాస).

పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు భ్రామరి, బాడీ స్కాన్ చేయండి, పళ్లు విడిగా ఉంచి నాలుకను అంగిలికి ఆనించండి, నిద్రలో పళ్లు కొరికితే నైట్ గార్డ్ గురించి డెంటిస్ట్‌ను అడగండి.

సింహాసనం, వెడల్పుగా ఆవలించడం లేదా నోరు సాగదీయడం, చూయింగ్ గమ్, దవడ టక్ టక్ అనేలా, పట్టేసేలా లేదా నొప్పి పెరిగేలా చేసే ఏ వ్యాయామమైనా మానండి.

మెత్తటి ఆహారం, విశ్రాంతి, వేడి కాపు, సున్నితమైన వ్యాయామాలు వంటి స్వీయ సంరక్షణతో చాలాసార్లు కొన్ని వారాల్లో మెరుగవుతుంది. ఎక్కువకాలం ఉన్నా, మళ్లీ మళ్లీ వచ్చినా, దవడ లాక్ అయినా డెంటిస్ట్‌ను కలవండి.

ముఖాన్ని సున్నితంగా సడలించడం, స్వయంగా మసాజ్ చేసుకోవడం సహాయపడవచ్చు. నోరు వెడల్పుగా కదిలించే బలమైన ఫేస్ యోగా నొప్పిగా ఉన్న కీలును ఒత్తిడికి గురిచేయవచ్చు, కాబట్టి వాటిని మానండి.

అవును. తల ముందుకు వంగి ఉండే భంగిమ దవడ కండరాలపై ఎక్కువ భారం వేస్తుంది. చిన్ టక్స్ మరియు ఈ సెషన్‌లోని మెడ, భుజాల ఆసనాలు మెడ మరియు దవడ రెండింటికీ సహాయపడతాయి.