చేయకూడనివి
- పదునైన లేదా పెరుగుతున్న నొప్పిని లెక్కచేయకుండా కొనసాగించడం, లేదా మంచి రోజుల్లో చాలా ఎక్కువ చేసి తర్వాత బాధపడటం. కొత్త, తీవ్రమైన లేదా రాత్రిపూట వచ్చే నొప్పి, లేదా జ్వరం, బరువు తగ్గడంతో కూడిన నొప్పి ఉంటే ముందు డాక్టర్ను కలవండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
దీర్ఘకాలిక నొప్పికి యోగా సహాయపడుతుందా?
చాలా మందికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పిలో, నొప్పి మరియు దానివల్ల వచ్చే ఇబ్బందిపై యోగాకు మితమైన ప్రయోజనం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్తో కలిసి చేసే విస్తృత ప్రణాళికలో భాగంగా ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక నొప్పికి ఉత్తమ యోగాసనాలు ఏవి?
సున్నితమైన, సపోర్ట్తో చేసే ఆసనాలు: నెమ్మదైన శ్వాసతో సుఖాసనం, మార్జరి-బిటిలాసనం (క్యాట్-కౌ), దిండుతో బాలాసనం, తక్కువ ఎత్తు సేతుబంధాసనం, సుప్త బద్ధకోణాసనం, చిన్న సుప్త మత్స్యేంద్రాసనం (ట్విస్ట్), ఎక్కువసేపు శవాసనం.
దీర్ఘకాలిక నొప్పికి ఎంత తరచుగా యోగా చేయాలి?
చాలా రోజుల్లో 10 నుండి 20 నిమిషాల చిన్న, క్రమమైన సెషన్లు సాధారణంగా బాగా పనిచేస్తాయి. ఒకటి రెండు వారాలు అదే మోతాదు కొనసాగించండి, మరుసటి రోజు ఇబ్బంది పెరగకపోతేనే సమయం పెంచండి.
యోగా చేశాక ఒళ్లు నొప్పులు రావడం సాధారణమేనా?
కొత్త సెషన్ తర్వాత ఒకటి రెండు రోజులు కండరాల్లో తేలికపాటి నొప్పి సాధారణమే. పదునైన నొప్పి, కాలు లేదా చేయి కిందకు పాకే నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా వాపు సాధారణం కాదు; ఆపి సలహా తీసుకోండి.
వృద్ధుల్లో ఒళ్లు నొప్పులకు యోగా మంచిదా?
అవును. సున్నితమైన యోగా, కుర్చీ యోగా కీళ్లను కదిలిస్తూ కండరాలను బలంగా ఉంచుతాయి. సపోర్ట్ కోసం కుర్చీ లేదా గోడ వాడండి, మోకాళ్ల నొప్పి ఉంటే లోతుగా మోకరిల్లడం, పూర్తిగా కూర్చోవడం (స్క్వాట్) మానండి.
దీర్ఘకాలిక నొప్పికి కుర్చీ యోగా మంచిదా?
అవును. నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో లేదా నేలపైకి దిగడం కష్టమైతే కూర్చుని చేసే యోగా మంచి ఎంపిక. కూర్చుని క్యాట్-కౌ, భుజాలు తిప్పడం, పక్కకు వంగడం, సున్నితమైన ట్విస్ట్, నెమ్మదైన శ్వాస అన్నీ సహాయపడతాయి.
యోగా వల్ల దీర్ఘకాలిక నొప్పి పెరగవచ్చా?
చాలా త్వరగా చాలా ఎక్కువ చేసినా, పదునైన నొప్పిలోకి బలవంతంగా వెళ్లినా పెరగవచ్చు. పేసింగ్ పాటించండి: చిన్నగా మొదలుపెట్టండి, మంచి రోజుల్లోనూ చెడ్డ రోజుల్లోనూ ఒకే మోతాదు ఉంచండి, నెమ్మదిగా పెంచండి.
యోగా దీర్ఘకాలిక నొప్పిని పూర్తిగా నయం చేస్తుందా?
లేదు. యోగా నొప్పిని తగ్గించి, మీ పనితీరు మరియు తట్టుకునే శక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు, కానీ ఇది చికిత్స కాదు. మీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సతో పాటు వాడండి.
యోగా చికిత్సకు తోడ్పడుతుంది; దాని స్థానాన్ని భర్తీ చేయదు. డాక్టర్ సూచించిన మందులు కొనసాగించండి. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బు, అదుపులో లేని రక్తపోటు, ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స, గర్భధారణ, మూర్ఛ లేదా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, మొదలుపెట్టే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.