ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- నేలపై లేదా కుర్చీపై, భుజాలు వదులుగా ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి.
- అరచేతులను శరీరం వైపు తిప్పి, మణికట్ల వద్ద చేతులను క్రాస్ చేయండి, కుడి చేయి ఎడమ దాని ముందు.
- చేతులు జతకట్టేలా రెండు బొటనవేళ్లను కొక్కెంలా కలిపి, మిగిలిన వేళ్లను పక్షి రెక్కల్లా విశాలంగా విప్పండి.
- చేతులను పొత్తికడుపుపై సుమారు 10 నెమ్మదైన శ్వాసలు ఉంచి, తర్వాత నాభి దగ్గరకు 10 శ్వాసలు, పై పొట్టకు 10 శ్వాసలు జరపండి.
- చివరగా చేతులను రొమ్ము ఎముకపై ఉంచి, వేళ్ల కొనలను భుజాల వైపు తిప్పి, మరికొన్ని శ్వాసలు రెక్కలు విప్పి ఉంచండి.
- మొత్తం 1–4 నిమిషాలు, రోజుకు మూడు సార్ల వరకు ఉంచి, తర్వాత విడిచి చేతులను తొడలపై ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు
- అలసట, మందకొడితనం తగ్గించి శక్తిని పెంచడానికి సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- రక్త ప్రసరణకు, చేతులు వెచ్చగా "చురుకుగా" ఉండడానికి సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- శరీరం ఎడమ, కుడి భాగాల మధ్య సమతుల్యత కోసం సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- గద్ద పైకి ఎగిరినట్లు, ధైర్యం మరియు తేలికైన మూడ్ కోసం సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
జాగ్రత్తలు
- అధిక రక్తపోటు ఉంటే సంప్రదాయంగా దీన్ని నివారిస్తారు; దాని బదులు ప్రశాంతపరిచే ముద్ర ఎంచుకుని, మీ డాక్టర్ సలహా పాటించండి.
- ముద్రలు వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. సూచించిన మందులు వేసుకుంటూ ఉండండి, నిరంతర అలసటకు డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
- కీళ్లవాతం లేదా మణికట్టు నొప్పి ఉంటే బొటనవేళ్ల కొక్కెం తేలికగా ఉంచండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గరుడ ముద్ర అంటే ఏమిటి?
గరుడ ముద్ర గద్ద ముద్ర: చేతులు మణికట్ల వద్ద క్రాస్ అవుతాయి, బొటనవేళ్లు కొక్కెంలా కలుస్తాయి, వేళ్లు రెక్కల్లా విచ్చుకుంటాయి. సంప్రదాయంగా శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు.
గరుడ ముద్ర ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయంగా ఇది అలసటను తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణకు తోడ్పడుతుంది, శరీరం రెండు భాగాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. దీనిపై క్లినికల్ అధ్యయనాలు లేవు.
గరుడ ముద్రను ఎంతసేపు ఉంచాలి?
చేతులను పొత్తికడుపు నుంచి ఛాతీ వరకు జరుపుతూ 1–4 నిమిషాలు, రోజుకు మూడు సార్ల వరకు ఉంచండి.
అధిక రక్తపోటు ఉంటే గరుడ ముద్ర చేయవచ్చా?
ఈ ముద్ర ఉత్తేజపరచడానికి ఉద్దేశించినది కాబట్టి సంప్రదాయం దీన్ని వద్దంటుంది. నెమ్మదైన శ్వాసతో ప్రశాంతపరిచే ముద్ర ఎంచుకోండి, రక్తపోటు చికిత్సను కొనసాగించండి.
గరుడ ముద్ర, గరుడాసనం ఒకటేనా?
కాదు. గరుడాసనం చేతులు, కాళ్లు చుట్టుకుని నిలబడి చేసే సమతుల్య ఆసనం. గరుడ ముద్ర కేవలం చేతి ముద్ర, సాధారణంగా కూర్చుని చేస్తారు.
గరుడ ముద్ర కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుందా?
దీనికి ఆధారం లేదు. కళ్ల ఒత్తిడికి స్క్రీన్ నుంచి విరామాలు తీసుకోండి, చూపులో మార్పులు ఉంటే కంటి డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.