రోగనిరోధక శక్తికి యోగా: మంచి నిద్ర, తక్కువ ఒత్తిడి, బలమైన పునాది

నేరుగా కాదు. రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అలవాట్లకు — నిద్ర, ఒత్తిడి, క్రమమైన కదలిక — యోగా తోడ్పడుతుంది. కొన్ని వాపు సూచికలను ఇది తగ్గించవచ్చని చిన్న అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుందని నిరూపణ కాలేదు.

త్వరగా పెంచే అర్థంలో కాదు. బలమైన రోగనిరోధక శక్తికి యోగా అంటే కాలక్రమేణా సహజంగా దాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం: మంచి నిద్ర, తక్కువ ఒత్తిడి, క్రమమైన కదలిక — ఇవన్నీ మంచి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడతాయి.

సున్నితమైన, ప్రశాంతపరిచే ఆసనాలు: తాడాసనం, భుజంగాసనం, సేతు బంధాసనం, ఆధారంతో మత్స్యాసనం, బాలాసనం, శవాసనం, వీటితో పాటు అనులోమ విలోమ, భ్రామరి వంటి నెమ్మది శ్వాస. లక్ష్యం విశ్రాంతి, మంచి నిద్ర — తీవ్రత కాదు.

కపాలభాతి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందనడానికి సరైన ఆధారం లేదు. ఇది బలంగా చేసే శ్వాస అభ్యాసం; అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గర్భం, మూర్ఛ ఉన్నవారికి, లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు తగదు.

లేదు. కొన్ని ఆటోఇమ్యూన్ సమస్యల్లో సున్నితమైన యోగా నొప్పి, అలసట, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, కానీ వాటిని నయం చేయదు. మీ మందులు కొనసాగించండి, మొదలుపెట్టే ముందు మీ స్పెషలిస్ట్‌ను అడగండి.

త్వరిత మార్గం లేదు. బాగా నిద్రపోండి, చాలా రోజులు కదలండి, వైవిధ్యమైన ఆహారం తినండి, పొగతాగవద్దు, మద్యం పరిమితం చేయండి, ఒత్తిడిని నియంత్రించండి, టీకాలు సమయానికి వేయించుకోండి. ఇవి వారాలు, నెలల్లో పనిచేస్తాయి.

జ్వరం ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. జ్వరం లేకుండా తేలికపాటి జలుబు ఉంటే, మీకు అనిపిస్తే సున్నితమైన శ్వాస, విశ్రాంతి ఆసనాలు చేయవచ్చు. కోలుకునే వరకు కష్టమైన సెషన్లు మానండి.

క్రమమైన యోగా తర్వాత IL-1beta వంటి వాపు సూచికలు తగ్గినట్లు కొన్ని ట్రయల్స్ గుర్తించాయి, కానీ ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి, ఆరోగ్యంపై ప్రభావం ఇంకా స్పష్టం కాలేదు.