ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- సౌకర్యంగా కూర్చోండి లేదా వెల్లకిలా పడుకోండి; భుజాలు, దవడను వదులుగా ఉంచండి.
- ప్రతి బొటనవేలును దాని అరచేతిలోకి ముడవండి.
- మెత్తని, సగం తెరిచిన పిడికిలి లాగా, చూపుడు, మధ్య వేళ్లను బొటనవేళ్లపై వదులుగా ముడవండి.
- చేతులను దగ్గరకు తెచ్చి, రెండు ఉంగరపు వేళ్ల కొనలను, రెండు చిటికెన వేళ్ల కొనలను తాకించండి. అవి పైకి లేదా ముందుకు చూపుతాయి.
- చేతులను పొత్తికడుపు ముందు ఉంచి, పొట్ట, కటి భాగంలోకి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి; ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసను శ్వాస కంటే కొంచెం పొడవుగా చేయండి.
- 5–15 నిమిషాలు, ఉదాహరణకు నిద్రకు ముందు, ఉండి, తర్వాత చేతులను విడిచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు
- సాయంత్రం నెమ్మదించడానికి, ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- పొత్తికడుపు, కటి భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- ఉచ్ఛ్వాసను నెమ్మది చేయడం ద్వారా చంచలమైన మనసును శాంతపరచడానికి సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తారు
- సంప్రదాయంగా ప్రాణశక్తి అయిన శక్తి యొక్క, పునరుత్తేజం యొక్క ముద్రగా వర్ణిస్తారు
జాగ్రత్తలు
- ముద్రలు నిద్రలేమి లేదా స్లీప్ అప్నియాను నయం చేయవు. సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోవడం వారాల తరబడి ఉంటే, లేదా గట్టిగా గురక పెట్టి అలసటగా లేస్తుంటే, డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
- ముడతను మెత్తగా ఉంచండి; కీళ్లవాతం లేదా బిగుసుకున్న వేళ్లు ఉంటే గట్టిగా బిగించకండి.
- ఇది సున్నితమైనది, చాలా మందికి సరిపోతుంది; నెమ్మదైన శ్వాస వల్ల తల తిరిగితే, మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
శక్తి ముద్ర అంటే ఏమిటి?
శక్తి ముద్ర రెండు చేతుల ముద్ర: రెండు చేతుల ఉంగరపు, చిటికెన వేళ్ల కొనలు తాకుతాయి, చూపుడు, మధ్య వేళ్లు అరచేతుల్లో ముడిచిన బొటనవేళ్లపై ముడుచుకుంటాయి.
శక్తి ముద్ర ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంప్రదాయంగా ఇది నెమ్మదించడానికి, బాగా నిద్రపోవడానికి, పొత్తికడుపులో ఒత్తిడి విడుదలకు సహాయపడుతుంది. దీనిపై క్లినికల్ అధ్యయనాలు లేవు; సహాయపడేది బహుశా నెమ్మదైన శ్వాసే.
దీన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలి?
5–15 నిమిషాలు, వీలైతే నిద్రకు ముందు ఉంచండి. రోజుకు మూడు చిన్న సెషన్ల వరకు ఫర్వాలేదు.
మంచంపై పడుకుని శక్తి ముద్ర చేయవచ్చా?
అవును. చేతులను పొట్టపై ఉంచి వెల్లకిలా పడుకోవడం దీన్ని ఉపయోగించే ఉత్తమ మార్గాల్లో ఒకటి.
శక్తి ముద్ర, శక్తి చాలనం ఒకటేనా?
కాదు. శక్తి ముద్ర చేతి ముద్ర. శక్తి చాలనం శ్వాస, బంధాలతో కూడిన అధునాతన హఠయోగ సాధన; దీనికి గురువు అవసరం.
శక్తి ముద్రకు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు తెలియవు. నిద్ర వచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు, కాబట్టి డ్రైవింగ్ లేదా అప్రమత్తత అవసరమైన పనులకు ముందు చేయకండి.
ముద్రలు ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి కోసం చేసే సంప్రదాయ సాధన. నిర్దిష్ట ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం; వైద్య చికిత్సకు బదులుగా కాకుండా, దానితో పాటు వీటిని ఉపయోగించండి.